Li agradaria inscriure en una classe de spinning? Esbrinar el que li espera a la primera sessió d'exercicis!

No fa molt de temps hi havia un nou tipus de formació - girar. Per part de l'activitat pot tenir un aspecte bastant inusual: són persones que es dediquen a la molt intensa. La música alta, crits expressius i la transpiració, com la classe de ioga calenta. Al mateix temps, la gent en aquests entrenaments semblen molt feliç. Definitivament agrada fer veure que estan muntant amb bicicleta pel turó. Què passa si s'intenta? Francament, és probable que vostè no se sentirà l'alegria de la primera vegada. Va a ser bastant difícil, potser fins i tot vol llençar tot alhora. No obstant això, llavors el cos endorfines i se sent bé. També agradable per adonar-se que el seu cos és capaç de molt. Tal exercici difícil acostar massa, de manera que estarà involucrat amb rapidesa en el procés. Si tot això sembla idea temptadora, segur de provar-ho! Vegem què esperar de la filatura.

avantatges de la filatura

Aquest tipus d'entrenament li permet participar en les articulacions molt intensos, no massa pesen sobre. És important per a les persones que han perjudicat als genolls o l'esquena. Es pot controlar de forma independent la intensitat. Aquesta és una gran opció per cardio, a més que també desenvolupa els músculs. Durant les classes s'entrena cuixes, les natges, el múscul del cor. Això li permet desfer-se dels quilos de més i fins oblidar-se de les migranyes. A més, és divertit. Aquesta formació s'adaptarà a les persones que estimen la música i l'energia, però no molt bon sentit del ritme. Fins i tot es pot trobar la formació temàtica amb un cert estil de música. En moltes bicicletes està clar quants quilòmetres que conduïa i com es cremen moltes calories, per la qual cosa el resultat que motivarà encara en el procés.

És millor portar al gimnàs?

Triar roba còmoda que no són massa abraça el cos. Tria un teixit transpirable que no augmentarà la sudoració. Si l'entrenament necessita sabates especials es poden llogar tret gastat, però és probable que va a abordar i sabatilles d'esport regulars. El més important és que s'ajusten bé, en cas contrari l'entrenament no pot ser massa agradable.

Què portar?

En primer lloc, tractar de no cometre un error principiants - no anar a l'escola sense una ampolla d'aigua. Encara que no sua massa, creguin-me, vostè vol beure. No es pot acabar la sessió si vostè no beu, així que vagi amb compte d'això immediatament. Intenta beure molta aigua abans de l'exercici. És important omplir els fluids corporals i menjar alguna cosa lleugera durant mitja hora abans de l'exercici. Això li proporcionarà l'energia, però no es carrega l'estómac. Portar una tovallola i més. Si no ho treu de la casa, necessitarà saber si donar-li una tovallola al gimnàs. Si vostè té un braçalet de l'aptitud o un monitor de freqüència cardíaca, es pot prendre també. El seu cor batega més ràpid garantit, de manera que pot monitoritzar l'eficàcia de la formació.

arribar d'hora

Spinning - un entrenament molt popular! Assegureu-vos d'inscriure amb anticipació i arribar a un quart d'hora. Alguns gimnasos fins i tot possible reservar la bicicleta en línia. Això li permet no preocupar-se per la qual cosa no va a trobar un lloc per practicar. Complir amb l'instructor i dir que aquest és el seu primer entrenament. Feu-nos saber si té alguna lesió o problemes de salut que podrien afectar l'ocupació. Encara que la idea sembla descoratjador per a vostè, prendre una bicicleta a la primera fila. Llavors vostè serà més fàcil veure l'instructor i vostè serà capaç d'ajudar a l'aula, a més, pot demanar una pista, com configurar la moto. Si l'instructor no té, si us plau referiu-vos a una altra persona. Vostè està segur de trobar un home disposat a ajudar. Tothom vol semblar un expert!

Ajustar la moto

Estar al costat d'un seient de bicicleta i la posició dels malucs. Això li permet seure còmodament, sense doblegar els genolls. Poseu la palanca perquè els colzes lleugerament flexionats. Depenent del tipus de bicicleta, es pot ajustar l'alçada i la distància del seient. Si el mànec està massa lluny, pot llàstima l'esquena, ja que es rebaixaria altres seixanta minuts. Assegureu-vos que les seves cames estan ben documentats en els pedals. centre de peu ha de coincidir amb el centre del pedal.

Coneixement - és poder

A les classes de spinning té la seva pròpia terminologia, el que s'ha d'aprendre. El que necessita saber quin és el nombre que crida instructor durant l'entrenament. Aquests nombres es relacionen amb el fet col·locar-se en una posició de les mans al simulador. Posició 1 - mans han d'estar al centre del mànec. La majoria de les vegades, les mans han de ser als costats a la posició 2. L'instructor també se li pot demanar a prendre una posició 3, que s'utilitza quan es fa exercici mentre està de peu.

seure amb l'esquena recta

Resulta que la postura durant l'exercici és de particular importància. Una bona postura és important per a la salut, especialment per a aquesta formació. Comproveu la posició de l'esquena durant les classes. Encorbat cap endavant fàcil, especialment quan es viatja extensament. Centrar-se en com mantenir les espatlles rectes, enviant-los cap avall i enrere. Colar els músculs abdominals per utilitzar la premsa, a més, tractar de mantenir els peus eren rectes. No cal que pedalar amb els dits.

Moure al seu propi ritme

A més de la capacitació per al filat és que el control de tot el procés. Pot retardar o reduir la resistència, si vostè sent que necessita un descans. No es distregui pel que fan els altres. Aquesta és la seva formació, de manera que gaudir-ne. Recordeu que això no és un esport de competició. Si vostè sent que necessita un descans, no deixi de pedalar. Cames cansades durant la classe. Alentir o desactivar la resistència, però no deixar de moure. Sempre hi ha un risc d'una parada sobtada durant un entrenament intens. gota cos és massa dura, com a resultat que pot sentir-se marejat o fins i tot desmaiar-se. Això no és una cosa que busqui en el primer dia de classe. A més, és probable que en els primers dies que es emmalaltirà de seure músculs. La bicicleta d'exercici no ha de ser perfectament còmode. Si està massa incòmode, tractar de fer front a peu o inclinar-se cap endavant. Després d'algun temps, a adaptar-se.

Va a trobar un instructor de diversió

Seure en una bicicleta d'exercici pot ser avorrit. Que va enlloc, enlloc es vegi instructors especialment pel que en general molt alegre i ple d'energia. Aquesta forma única de formació, la qual cosa requereix una certificació especial. El seu instructor explica el procés, que desafiar i fins i tot cridar, cal que tots han participat en la formació durant tota l'hora. Al final, aquesta és una tasca molt difícil. Si no us agrada l'instructor, pot provar una habitació diferent. Ara aquesta formació tant que fàcil trobar una alternativa.

Es pot!

El seu instructor l'obligarà a fer tot el possible! Vostè està en espera dels alts i baixos, el moviment del peu i la raça. Mitjançant la variació de la velocitat i intensitat, l'instructor li ofereix la formació més eficaç. De mitjana, una hora d'entrenament, vostè pot desfer-se de quatre mil sis-centes calories. En resum, és definitivament val la pena intentar-ho, fins i tot si vostè pensa que és massa difícil. És possible que li encantarà aquests exercicis en una bicicleta!