Barres que es mouen? Com construir el pit a les barres?

Un dels més eficaços i al mateix temps simple, simuladors són assequibles bars. Que van sacsejar les plaques i es pot provar l'eficàcia de la formació d'aquests equips esportius? Amb les lliçons a les barres poden ser adequadament purgar tota la part superior part del cos, el més important - per ser pacient i tenir prou temps lliure.

Beneficis de l'exercici en les barres paral·leles

Està comprovat que un exercici de pressió sobre banc és menys eficaç en termes de la càrrega sobre els músculs que els bars. Que van sacsejar les plaques? Si ens remuntem unes dècades en el passat, han actuat com un entrenador bàsic per al bombament dels músculs del pit. No obstant això, el desenvolupament de la indústria, la producció d'equips nous esports ha reduït el nombre d'interessos en el projectil.

Per què els atletes van decidir abandonar la més senzilla i, al mateix temps, l'efectiva entrenament de força a favor de la innovació? Tota la matèria en els bars reputació com un dels simuladors més traumàtics.

Si parlem en general, a practicar en les barres no necessiten cap tipus d'assegurança, no hi ha observadors. Entrenament bé desenvolupar parts externes i inferior dels músculs pectorals. L'entrenament regular en les barres li permet experimentar un efecte notable en el temps més curt.

Els músculs implicats en l'entrenament en barres asimètriques

En fer aquests músculs treballen a les barres:

• de mama;
• el deltoides;
• tríceps;
• dorsal.

Característiques de l'exercici

Com es va esmentar anteriorment, un risc considerable de lesions portar-bars. Que els simuladors de swing com aquesta premsa, músculs pectorals, bíceps, tríceps, i un munt d'altres petits músculs del tronc. No obstant això, val la pena assenyalar que els ferits en les barres asimètriques és possible només en el cas de la tècnica de l'exercici incorrecte.

Abans d'abordar l'entrenament regular activa en les barres han d'estar familiaritzats amb els següents requisits:

1. Ha de començar amb les lliçons des de la part superior fins al final, el que permet que els músculs es recuperen completament de to i es preparen per al treball.
2. En baixar el tors ha d'estar lleugerament inclinat cap endavant, com en la posició vertical de la càrrega principal caurà només en el tríceps.
3. Les potes han d'estar doblegades pels genolls fins als turmells creuats. Aquest enfocament dels exercicis simplifica enormement fixar l'allotjament en una posició inclinada.
4. Millor descansar el mentó al pit, mantenint aquesta posició fins al final de l'aproximació.
5. Doble els colzes alhora que redueix hauria de ser fins a aquest moment, fins que no apareixerà l'articulació del carp en la mateixa línia amb les aixelles. Per tant, cal dur a terme el descens lentament. estrebades a la sortida a la posició més alta en els músculs pectorals danys físics.
6. Després de completar una breu pausa quan es baixa, cal suau i lentament tornar a la posició de partida.

entrenament del ab

El que sacseja Dips? En primer lloc els músculs del pit. Malgrat això, les barres poden ser un gran entrenador per treballar músculs abdominals. L'exercici més comú en les barres paral·leles per a la premsa de formació és una "cantonada". La tasca principal aquí és l'èmfasi en el travesser amb les mans aixecar els genolls fins al pit i s'enfonsa cap avall. Durant cada enfocament ha de tractar durant algun temps per arreglar els seus genolls en la posició superior. El "racó" exercici pot ser no només en les barres asimètriques, sinó també a la barra horitzontal. No obstant això, és la primera opció és més poder.

Roca de premsa a les barres pot amb l'ajuda d'aixecar les cames. Tot i l'aparent simplicitat dels exercicis, que fa que sigui bastant difícil, sobretot sense cap tipus de preparació. Per exercir suficient per inclinar les mans als bars mentre aixeca les dues cames per sobre de les barres de nivell, estenent al seu voltant. Aquest exercici pot ser de diverses varietats, si es vol, convertir alternant els peus en una direcció i després en l'altre sobre la dreta i esquerra de la barra.

Un altre exercici efectiu en les barres per bombar els músculs abdominals és elevar el tors. Per a la seva implementació ha de ser col·locat en un dels bars, enganxant seus peus darrere l'altre. Assegut de tal manera en les barres ha de ometre el cos el més baix possible, tenint cura de no doblegar l'esquena. Com a resultat, l'aplicació adequada dels músculs abdominals sempre estarà en plena tensió.

Com construir el pit a les barres?

Potser les bigues és una forma efectiva per a un estudi a fons del múscul del pit. Flexions sobre esglaons paral·lels són particularment fàcils, però cal observar les següents condicions:

• abans d'embarcar en les barres de bombament del pit, es necessita un bon escalfament i escalfar els músculs;
• abans d'executar el següent mètode haurien descansar uns minuts, intentant relaxar completament els músculs;
• bombament de mama per ser eficaç, la distància entre travesses taulers ha d'excedir lleugerament l'amplada de les espatlles;
• participar en intervals regulars per tal d'aconseguir resultats tangibles;
• Per evitar lesions, com fer pivotar el pit en les barres correctament, cal preguntar a un especialista;
• el nombre de repeticions en cada conjunt no ha de ser inferior a 10-12 descens i elevació.

Tríceps swing als bars

Per donar-li vida als tríceps en les barres, cal recórrer a la tècnica apropiada. La distància entre les bigues paral·leles ha d'excedir necessàriament l'amplada de les espatlles, però només lleugerament. En realitzar exercicis en les barres asimètriques amb massa distància hi ha un risc significatiu de mal a la cintura escapular.

S'inicia la formació dels tríceps en les barres amb l'adopció de les disposicions relatives a les mans directes. Següent mà cap avall a la posició inferior fins que l'angle braços és d'uns ⁹⁰ °. Seguida d'un augment gradual a la posició inicial sense estrebades innecessaris. Per tant, efectivament treballat fora i el cap medial del tríceps.

L'entrenament amb peses

substituir completament a la premsa des del pit només poden bars. Que va sacsejar ja han estat descrits anteriorment tals exercicis. Per exercir en les barres paral·leles convertit en un exercici bàsic per treballar en els músculs del tors, que hauria de funcionar amb una mica d'entrenament de resistència. càrregues garantits poden ser sobre una cinta especial per a la cintura, utilitzant cada vegada un pes més significatiu.

Abans d'embarcar-se en els seus estudis amb peses, vostè ha de treballar dur en el que l'equip de realització dels exercicis necessaris per a la perfecció. També és molt important la selecció del adherència més còmode.

recuperació

Tots els atletes amb experiència sap com és gran un paper en el procés de creixement muscular i aconseguir bons resultats van jugar el procés de recuperació. Si parlem de la formació en les barres asimètriques, els experts recomanen de lidiar amb no més d'un dia.

Per purgar acuradament els músculs del pit, durant el període de recuperació ha de ser suficient per donar al cos un complex de nutrients i beneficiós per al desenvolupament d'elements traça en massa muscular, sense oblidar la relaxació total. Seguint tots aquests consells, pot sense molta mà d'obra i esgotador entrenament per aconseguir realment investigat i el tors atractiu, força bombejat braços i els músculs abdominals es destaquen clarament.