Bomba premsa sempre es veu increïble

figura ideal en molts aspectes depèn de la condició dels músculs de la cavitat abdominal. Per tant, la qüestió de com la bomba de premsa clara creat recentment amb més freqüència. A més, mitjançant la realització d'un conjunt d'exercicis, pot mantenir el seu cos en el to adequat.

Què exercicis es poden realitzar

Hi ha la següent sèrie d'exercicis a través del qual vostè aconseguirà bombat premsa.

1. elevació del peu. Aquest exercici serà la base, ja que no només ajuda a millorar la forma de la premsa, però un efecte positiu en tot el cos. Per dur a terme augments de la cama ha de romandre a terra. Les mans han d'estar lliures de mentir al llarg del tronc. Després que vostè ha de començar a aixecar les cames en un angle de 45 graus. Cames no poden doblegar-se, que sempre ha de romandre recta. Per començar serà suficient per dos conjunts de deu vegades, però amb el temps s'ha d'augmentar la càrrega. Amb aquest exercici, vostè serà capaç d'assegurar-se que té una premsa bombat.
2. Torsió. Per començar aquest exercici, cal prendre la posició cap per avall, amb les mans sota del seu cap, després d'unir-se junts, les cames doblegades pels genolls. A continuació, cal girar el cos. En aquest cas, el llom ha de ser estacionària i la fulla ha de ser aixecat del terra. L'exercici s'ha de fer de dues maneres. L'ideal és que es comprometin a 50 girs per joc, però per als principiants nombre de girs es pot reduir. Amb aquest exercici, es troba la resposta a la pregunta de com donar-li vida a la premsa superior.
3. torsió diagonal. Aquest exercici dóna una gran càrrega per als oblics. Es recomana per a aquells que es va a donar també una càrrega adequada a tot el grup dels músculs oblics. La situació en aquest exercici serà el mateix que el trenat convencional. No obstant això, cal dur a terme les pistes perquè el colze dret de tocar genoll esquerre i viceversa. La principal diferència entre aquests exercicis serà que en la torsió normal del cos s'eleva recta i la diagonal - un angle. Però bombejat premsa ha de ser perfecte, i els músculs oblics jugar un paper important.
4. torsió inferior. Aquest exercici és necessari per a aquells que no saben com donar-li vida als músculs de la part inferior de l'abdomen. Per iniciar l'exercici que necessita per prendre la posició original: cal tombar a terra, amb les mans col·locades lliurement al llarg del cos. Després d'això, vostè ha de començar a aixecar els peus de terra sense doblegar els genolls. Cal tractar d'augmentar tant com sigui possible en posició vertical. Després cal estirar la pelvis el més alt possible del sòl. Aquest exercici és bastant pesat, i els principiants s'iniciarà amb bastant d'ell 5-7 vegades per sèrie.

Finalment, una mica

No es recomana fer els exercicis cada dia, per tal de no forçar els músculs. A més dels exercicis de premsa pot fer exercicis aeròbics i trotar. També es recomana seguir la nutrició adequada. I si voleu que es bombeja de premsa, cal apropar-se a la formació regular. Si no, cap efecte, no es pot aconseguir. Bona sort amb el seu auto-millora!