Cos de sequera esport: al menú tots els dies i les regles de nutrició per a dones

la massa muscular es basa en un conjunt de processos anabòlics, el que va resultar en el greix botiga inevitable. Obtenir alleujament - aquesta és la segona part de l'obra de qualsevol culturista sobre els seus propis cossos. Per cremar el greix corporal i l'espectacle van créixer músculs, l'exercici per si sol no és suficient. Necessita un cos d'assecat. Menú per a cada dia reconstruïda radicalment en lloc de consum de productes amb alt valor energètic èmfasi en proteïnes.

Característiques de la dieta

• Els productes bàsics són els següents: clara d'ou, pollastre bullit, peix blanc sense greix, formatge, marisc.
• Els carbohidrats complexos són controlats i redueix part de la dieta: fajol, farina de civada, segó.
• Els vegetals s'han de mantenir en el poder, ja que són fonts de fibra: la col, verds, cogombres.

Pastisseria, dolços, les pastanagues i les begudes carbonatades, les patates, endolcides - tots els elimina completament el cos d'assecat. Menú diari varia en funció de les etapes, que preveu una reducció gradual dels hidrats de carboni i revertir la seva introducció en la dieta.

Menú d'assecat corporal aproximat

esmorzar

- 50 g de blat sarraí o civada;

- 100 g de pit de pollastre bullit;

- 50-100 grams de verdures, assaonats amb suc de llimona, all.

dinar

Cinquanta grams de formatge cottage o iogurt (botigues aliments que són baixos en greixos no són adequats), l'elecció de la fruita - aranja, dues de kiwi, poma.

dinar

- 50 g de blat sarraí o civada;

- 100 g de peix bullit.

berenar

- Els aliments com el dinar.

sopar

- 25 g de blat sarraí o civada;

- 1 ou sencer i 4 clares d'ou (rovell d'ou no s'utilitzen).

La segona sopar

- 100-150 g d'amanida de vegetals amb tomàquets, cogombres, raves, fulles d'enciam amb suc de llimona.

La lenta reducció en la quantitat d'hidrats de carboni - un objectiu perseguit pel cos d'assecat. Un menú del dia és gairebé el mateix però canviant la quantitat de carbohidrats lents fonts: cereals, verdures, formatge cottage.

Planificar subministrament setmanal

Primera setmana implica l'ús de 2 g d'hidrats de carboni per 1 kg de pes corporal. Nombre es calcula per un dia i es divideix entre els àpats, mentre que per al sopar ha de deixar la meitat del menjar de migdia.

Segona setmana és la reducció prevista de la quantitat d'hidrats de carboni a 1 g, la llista dels productes és la mateixa que la primera setmana.

Tercera setmana - tallar els carbohidrats a 1 gram per quilogram de pes corporal, renunciar als productes lactis i verdures. Hi va haver un temps en què necessita per menjar no més de 120 g d'aliment.

La quarta setmana va continuar regla dels terços, però una part de cada menjar es redueix a 100 g Qualsevol signe de mala salut - un senyal per aturar l'assecat.

Cinquena setmana - una sortida gradual de la dieta esportiva atapeït, hidrats de carboni augmenta a 1 g per kg de pes corporal a causa dels mariscs i amanides.

La sisena setmana coincideix amb la primera. La dieta sembla formatge, fruita.

Consumir almenys 1.200 calories al dia, menjar 6-7 vegades al dia, 2-3 beure litres d'aigua, un canvi gradual en els hàbits alimentaris - aquestes regles implica l'assecat del cos de la dona. Menú és prou fort, va ser un rebuig total de greix que pot afectar la salut del sistema reproductiu i el rendiment.

El procés triga 4-8 setmanes, depenent de la velocitat del metabolisme i la quantitat de greix acumulat. Des del procés d'assecat ha de sortir de l'aparició de malestar, acetona gust a la boca.

Les dones que estan buscant la manera de fer que el cos d'assecat per la pèrdua de pes, han de ser conscients que això no és una dieta, però una dieta per a atletes amb suficient massa muscular. Sense reserva dels músculs i una càrrega regular en el seu menjar lliure de carbohidrats donarà lloc a la malaltia: l'acumulació de cossos cetònics, que romanen després de la crema de greix. Aquesta condició comença amb la fatiga i el mal de cap i pot resultar en coma.

Algunes dones prou per donar el 30% de les regles habituals d'hidrats de carboni a l'assecadora d'Apel·lació va sostenir. Menú per a cada dia - és la base de l'aparença d'alleujament, però els músculs necessiten càrregues d'energia intensiva. Tabata sistema ideal, que ha de ser alternat amb exercicis aeròbics.