Bombament - què és? El programa de formació

Culturisme - és un treball dur. Es requereix d'una constant recerca de noves formes en que per superar la capacitat natural del cos humà. Per a aquells que s'aplica bombament. Què és, quin valor té un termini d'esports, estem amb vostès avui i entendrem. Aquesta tècnica ha estat àmpliament utilitzat tant en el cercle d'atletes experimentats, i entre els nouvinguts.

visió de conjunt

La part del lleó dels termes actuals que s'apliquen a l'culturisme, va venir a nosaltres des de l'idioma anglès. No va ser una excepció i bombament. El terme traduït literalment com "bombament".

En termes generals, la forma en què ho és. Després del procés, que es descriurà a continuació, pot augmentar dramàticament la quantitat de sang que flueix als músculs. Com a resultat - grup muscular, que es va convertir en l'objecte d'estudi, als ulls dels augments en la grandària. Però això no significa que els músculs es mantenen així per sempre. Si això fos així, llavors tot van ser més de Dueyn Dzhonson. L'efecte de "inflació" no dura més de 20 minuts. A continuació, els músculs, un cop més tornarà a la seva grandària normal. Aquest període depèn de les característiques individuals de l'organisme. Però, com vostè probablement ha endevinat, un augment a curt termini en el volum muscular - això és només la punta de l'iceberg. I la raó principal per la qual s'aplica aquesta tècnica, tant de bombament es troba molt més profund. Això es discutirà més endavant.

El bombament-Formació: Els fonaments

Aconseguir l'efecte descrit anteriorment, malgrat la seva aparent complexitat, pot ser qualsevol. Bombament en el culturisme - una repetició d'un exercici amb peses petites. Per exemple, en lloc de 5 repeticions amb barra 100-kg 20 repeticions fet amb un 50 kg. En aquest i en els exercicis de bombament construïdes. Un advertiment important és que cada representant s'ha de fer amb la màxima qualitat i en tota la seva amplitud. És per això que en aquest mètode bar d'esports sovint se substitueix per pesos.

Amb el primer enfocament és possible sentir l'impacte del mètode d'entrenament. Obtenció dels músculs i pot sentir un dolor fàcil. Però aviat passarà. Quan les fibres musculars s'adapten al nou règim, cada nou enfocament portarà elevació emocional, que és causada per un augment de la producció d'endorfines. Per tant, la qualitat de la formació ha anat en constant augment.

Bombament que bé?

El que està bombant, ens vam adonar. Ara anem a veure, ¿quins són els seus avantatges. dos efectes beneficiosos principalment són:

1. Visual. Entre els professionals hi ha una cosa com ara un "bombament cosmètica". S'utilitza just abans de l'actuació, per augmentar visualment la quantitat de múscul.
2. Productiva. L'objectiu principal, que s'utilitza en el bombament de culturisme - és l'estimulació del creixement del múscul. Abans d'entendre com succeeix això, farem una petita excursió a l'anatomia de les fibres musculars.

Per tant, són de dos tipus: lent i ràpid. La primera no pot fer front de manera efectiva amb el gran pes. No obstant això, són capaços de suportar l'estrès prolongat. És aquest tipus de fibres és responsable dels nostres moviments diaris i mantenir la postura correcta. disposats ràpida contrari - que poden suportar càrregues pesades, però es cansen ràpidament. Es tracta d'ells en el càlcul de l'entrenament de la força. Bombament de la càrrega correcta és fibres lentes. Com a resultat, augmenta la resistència muscular. Això té un efecte positiu en l'èxit esportiu i la condició física en general.

velocitat de moviment

A sentir en els seus músculs, el Bombament, no només cal tenir poc pes de treball. També és important determinar el trànsit apropiat. Aquest paràmetre és únic per a cada organisme. Determinar la intensitat apropiada és molt simple. Només hem de passar unes quantes lliçons, experimentant amb velocitats en cada nou enfocament. I analitzar els resultats amb cura. ritme intens és bo, ja que permet la connexió de fibres tant ràpides i lentes, així com petits grups de músculs que no s'activen a baixes velocitats. Per tant el seu pes projectil ha de ser 50% menor que el màxim possible. El nombre òptim de repeticions en aquest cas és d'aproximadament 20.

En un ritme lent, també té els seus avantatges. Si repeticions d'alta velocitat implica més músculs, que li permet acumular una càrrega baixa en el grup muscular. Aquesta és la millor opció per a aquells l'objectiu - per a augmentar la quantitat de múscul. En aquest cas, el pes operatiu ja està 70% del màxim. Un nombre de repeticions es redueix fins al voltant de 10.

Com fer de bombament per millorar els resultats?

Per als que acaba de començar el culturisme oa la recerca d'una manera de fer la formació més variada, el mètode ha de ser pres en compte. Ens destaquem les regles bàsiques de la seva aplicació en la pràctica:

• El bombament - no és un substitut per a l'entrenament amb peses. Per construir la massa muscular de manera òptima és necessari treballar amb els pesos pesants, mentre que aquest mètode és només complementa.
• No hi ha necessitat de afilat en la reducció de pes. Per exemple, si vostè ho pressioni 100 quilograms des del pit, no ha d'esperar que el resultat de les pujades un diapasó de buit. Òptim - mitja càrrega pridelnyh.
• El pes ha de ser tal que va ser possible realitzar 10-20 repeticions.
• Què es necessita per apropar-se a la màxima qualitat, tractant d'evitar parades.
• Quant a "trampa" (moviments bruscos en el límit de potència) en aquest cas cal oblidar. Tot ha d'estar sota control.
• No es deixi massa temps per descansar entre sèries.

El bombament d'entrenament: el programa

Ser enganxat per aquest mètode pot ser fins i tot sense cap tipus de projectils. D'altra banda, cada un de nosaltres almenys una vegada practicada bombament. Quin és flexions, tothom sap. Per tant, és un exercici habitual és l'exemple més simple dels efectes que estem discutint avui. Sempre, és clar, que l'atleta no menys de 20 repeticions per a un acostament a un ritme ràpid. Moltes persones públiques utilitzen aquesta tècnica senzilla abans de sortir a l'escenari, per tal de semblar més masculí i harmoniosa. No obstant això, en un entorn professional Bombament trobat aplicació en els anomenats drop-sets.

Drop-conjunts

L'essència d'aquest mètode rau en l'aplicació de diversos mètodes de manera pampingovoy fila. Al mateix temps que proporciona una disminució del pes amb cada nou intent. Vegem un exemple de metodologia bíceps amb manuelles empenta. Per començar és l'enfocament que consisteix en només sis repeticions, amb un gran pes del projectil: d'una banda, després l'altre. A continuació, el pes del pes es redueix en 25%. I és un altre enfocament, però que consta de 8 repeticions. I així diverses vegades, la disminució del pes i l'addició de dues barres. No hi ha necessitat de prendre descansos entre sèries. Després d'una banda, i pel que té temps per relaxar-se. Però estirar els músculs al final del conjunt serà molt útil.

set gota inversa i una versió combinada

En el primer cas, tot es fa així, només en l'ordre invers. Comencem amb una petita càrrega, que pot elevar molt de temps. A poc a poc augmentar-la. Quan els músculs no poden dominar més de 6 repeticions, és el moment d'acabar l'exercici. Pel que fa a la combinació és super-set, que és una manera de posar en pràctica amb èxit en l'entrenament de bombament. El mètode consisteix en el fet que cada nou enfocament, el canvi dels exercicis. Alhora girar els músculs antagonistes, per exemple, els extensors i flexors mans. Exemples de la combinació és super-setembre tals combinacions són:

• Flexions de braços amb els genolls.
• Vincular bloc superior i tiri a la llinda.
• Cria de manuelles i pressió sobre banc.
• De empenta a la part frontal de la màquina i la mentida.
• Dips i el sòl, així com moltes altres combinacions.

Bombament adequada combinada amb els super-conjunts implica una transició des d'un enfocament a un altre amb només una petita resta. Això és possible gràcies al fet que el treball grups musculars alternatiu. Al final de la capacitació que necessita per estar segur per relaxar els músculs. Altrament, són després d'unes setmanes de classes es perden elasticitat i és dur. Per a la relaxació és molt bon massatge, estirament (mai ve malament), o simplement un passatemps passiu.

la formació repetida

Aquest mètode és adequat fer servir per a principiants atletes de bombament. La seva essència és molt simple - per dur a terme l'exercici habitual, però a un ritme més alt. Malgrat la seva simplicitat, el mètode és molt rellevant i eficaç. Després de tot, que li permet emmagatzemar l'energia en els teixits musculars. petxines pes es trien de manera que l'atleta pot fer 15-20 repeticions. Descans entre sèries de 30 segons.

Ara es va sobre l'ús de Bombament, i com combinar-ho amb les classes de potència. Aquest mètode ha estat d'ús generalitzat entre els atletes. La seva essència és simple: l'entrenament de força una setmana alternant amb sessions de bombament de la setmana. En aquest cas, els músculs no estan sobrecarregats i tenir temps per relaxar-se, el que és molt important per al seu creixement.

conclusió

Avui hem après l'essència de nocions com ara bombament que aquesta caiguda fixa. I és possible combinar aquests dos conceptes en la seva formació a l'estranger. Per aconseguir bons resultats en el culturisme, cal passar d'una a l'entrenament de força i de bombament. El millor o favorit d'exercici no cal assignar. Després de tot, el culturisme enfocament integrat important i perspectiva comuna en els seus estudis. En aquest cas seria el desenvolupament de tots els tipus de teixit muscular. I el resultat serà excel·lent.