Com bombar ràpidament a casa?

Alguns nois pregunten, "Què tan ràpid pot ser bombejat cap amunt i no va al gimnàs?" Cal tenir en compte que és molt possible, però cal tractar. Tots els exercicis s'han de fer amb cura després d'un entrenament.

Característiques de l'exercici

Cada grup muscular bombejat amb certs complexos de moviments, i amb bons resultats, que no només han de poder. No es pot peretruzhdaetsya seu cos o simplement per donar-li una càrrega alta. Abans que la bomba ràpidament, tractar de preparar-se per aquesta teoria.

Naturalment, vostè ha de decidir sobre aquests grups musculars, de manera que es pot construir un cos bonic. També és necessari per motivar a fer exercici. Per exemple, algú simplement mostrar el front de mar de les noies, i algú vol mantenir constantment en forma. Que la formació motiu sovint determina la seva qualitat.

També cal assenyalar que, abans de bombar ràpidament, és necessari disposar d'una totes les eines necessàries i petxines. Per exemple, pot simplement saltar cordes, peses i barra horitzontal. En aquesta última ronda es considera molt eficaç. El permetria només unes poques setmanes per portar la xifra a fi.

Què exercicis l'ajudarà a fer que el cos bell?

Per tant, anem a practicar. Perquè vostè tingui les mans belles i cinturó d'espatlla, s'ha de realitzar flexions. El procediment és bastant simple, però s'ha de fer correctament. Gràcies a la lluita lliure vostè serà capaç de desenvolupar els músculs del pit, i tríceps. La part posterior durant l'exercici ha de ser recta i no corba. En aquest cas, vostè ha de baixar prou baixa, gairebé fins a terra. Per a més efecte, cordar motxilla back-carregat. L'exercici és necessari per a una sèrie d'enfocaments, per exemple, 15 repeticions 5 vegades al dia. Flexions s'han de fer només 4 dies a la setmana.

Per a les cames es posa a la gatzoneta són beneficiosos, que també es poden fer amb una certa càrrega. Abans que la bomba ràpidament, fer un entrenament. Durant l'exercici, tracti de respirar correctament. L'esquena no ha d'estar doblat. És possible baixar a terra, o només parcialment, depenent de quins músculs necessiten ser carregats. prodelyvat moviment ha de ser 2-3 vegades a la setmana. Quan aquest exercici es realitza en 3 sèries de 25 abdominals.

Atès que és fàcil de bombar ràpidament la casa, tractar de fer tot el dret d'acció. Per exemple, amb la finalitat de fer una bella premsa, cames han d'estar units (a empènyer sota el llit) i periòdicament elevar el tors, mentre que pot girar en una direcció i després en una altra direcció. Repetir l'exercici pot ser cada dos dies, amb el nombre de jocs no està limitat.

Com exercir sobre l'equip?

El disseny més comú, que pot ajudar a construir un cos bell a la llar són la barra horitzontal i barres paral·leles. Tirant desenvolupa el pit i la cintura escapular, i les mans. Podeu utilitzar una motxilla carregada amb bons resultats. Aquest exercici es realitza per uns conjunts de 10 vegades.

Naturalment, tots els moviments s'han de fer correctament. Per exemple, seran més eficaços si l'empunyadura és àmplia. Si vostè no sap el ràpid que bomba en les barres asimètriques, mirar a les nostres recomanacions. Per exemple, per a una bella oportunitat per pressionar anar a un bar a l'abdomen, i de l'altra per fixar les cames. Llavors només ha de seguir la pujada del tronc.

Dips ajudaran a pujar el pit i els braços. La formació s'ha de dur a terme diverses vegades per setmana, però entre ells ha de ser almenys un trencament del dia. En primer lloc, la durada de la formació no ha d'excedir de 40 minuts. A continuació, es pot augmentar fins a diverses hores.