Els exercicis bàsics més populars en el culturisme

Ara cada vegada més persones tendeixen a ser bella, en relleu i emocionant cos. Per descomptat, això requereix més d'un any d'esgotador entrenament, dietes estrictes i despeses considerables per el menjar adequat, una varietat d'accessoris esportius i així successivament. En aquest article es dedicarà a l'esport, i se l'informarà sobre els exercicis bàsics en el culturisme, el seu propòsit i tècnica d'execució. "Base" - aquest és el complex d'entrenament, que afecta diversos grups musculars i en general es porta a terme amb peses lliures. Per descomptat, tots els esports implica un augment de la força, resistència i agilitat, sinó que és el culturisme, com construir la massa muscular és un gran avantatge.

Anem a començar amb exercicis per als músculs pectorals. El primer de la sèrie de base serà un press de banca clàssica. Aquest exercici funciona molt bé el múscul pectoral major, de la mateixa manera que activa els tríceps i els deltes biga frontal. A més de clàssic, hi ha altres opcions per a la seva aplicació. Aquests inclouen l'aixecament de banca adherència tancat (més fort està treballant a l'interior dels músculs del pit), press de banca en un banc inclinat, press de banca en un banc de Smith, i molts altres, en diversos graus, diferents relacions de càrrega en certes parts del seu cos. Independentment de l'opció que es faci servir, sempre realitzi la tècnica segueix sent la mateixa.

El primer que necessita per baixar la barra a la part inferior del seu pit. En aquest punt, l'avantbraç ha de ser perpendiculars entre si. No hi ha necessitat d'elevar o baixar dràsticament la barra, però amb massa lentitud per fer l'exercici indesitjable. És millor triar un ritme moderat i seguir-lo fins al final de l'aproximació. L'adherència ha de correspondre forma de realització. A més de la premsa de banc, exercicis bàsics inclouen en el culturisme i salses, que també funciona bé músculs pectorals i els tríceps. Aquest exercici és probablement familiar a gairebé tots els altres amb els clubs de gimnàstica o escoles. El major efecte es pot aconseguir mitjançant flexions amb peses que permeten als músculs a créixer més ràpid.

Seguint anem a exercir sobre els músculs de l'esquena. La "base" més popular és considerat com el pes mort. Aquest exercici es realitza amb el següent algoritme: intèrpret es converteix en una posició de sortida en la part superior de la barra, fent l'empunyadura (lleugerament diferent de la versió de rendiment de tracció, dels quals no són tan pocs), baixar la barra a terra, mantenint l'esquena recta i doblegant lleugerament les cames (sempre!). Finalment, amb el mateix arquejar la seva esquena es redreça i es porta a la seva posició original.

Cal assenyalar que les realitzacions del pes mort més de la premsa de banc. Tenim una llista dels més populars: clàssica pes mort, que està treballant els músculs fins de la part posterior, i també afecta els músculs trapezi i de les cames; estirada morts, romanès i empenta "Summe", que tenen un gran impacte en els músculs de la cuixa i la cama en el seu conjunt. A més del pes mort, a la "base", propietat de tirar (el més eficaç - per al cap) i la vareta d'empenta en la pendent.

A continuació, anar als exercicis bàsics a la mà culturisme. En total hi ha diversos grups de músculs de la mà, incloent el bíceps, tríceps, avantbraços i delta. Per als exercicis bàsics de bíceps estan exercitant amb manuelles de peu. Per tríceps - premsa francesa. I, finalment, per als deltoides serà un gran exercici de press militar. Avantbraços estan involucrats en molts altres exercicis, de manera que és possible baixar-los "bombament".

Aquests últims seran els exercicis bàsics en el culturisme en els músculs de les cames. I aquí, a l'ajuda d'abdominals, que a més de les cames i els músculs de l'esquena es carreguen, i tot el cos. L'exercici és una de les més traumàtica, i per tant s'ha de realitzar amb la tècnica apropiada. Després de prendre la posició inicial i fer l'empunyadura (lleugerament més ample que l'amplada de l'espatlla), l'atleta posa el llistó dels músculs trapezis i recte, comença a poc a poc a la gatzoneta, amb la seva esquena arquejada i recte. Després del maluc arribar a un punt en què són paral·lels al pis, l'aixecador torna a la seva posició original. A més de esquat per a les cames, sent importants envestides i premses de la cama.

Fins i tot acaba de fer aquests exercicis, es pot aconseguir resultats impressionants. Per ajudar a la ràpida consecució dels resultats desitjats ve un dinar especial, incloent una dieta específica i l'ús de sportpita (proteïna, guanyador, aminoàcids, creatina) o esteroides anabòlics. Recents d'utilitzar només per a aquells que realment vol dedicar tota la seva vida culturisme, però no el ventilador normal.