Càrrega eficient per als ulls quan es treballa amb un ordinador

L'ordinador s'ha convertit en una part tan important de les nostres vides que tenim i oblit del que havia aconseguit sense ell. Oferim per fer front a la manera de dotar adequadament el lloc de treball per tal de reduir el risc de diverses malalties causades per períodes prolongats d'estar assegut davant del monitor, i com fer exercicis per als ulls, que són tan molt cansada quan es treballa amb un ordinador.

Les disposicions generals de treball de l'ordinador

normes per reduir la càrrega sobre els nostres cossos, no estan especialment dissenyats treballen en l'ordinador. Proporcionen un conjunt de recomanacions per a la selecció dels mobles del lloc de treball (taula i cadires), equip equip (monitor, teclat, ratolí, etc.), així com un conjunt de regles que determinen la posició del cos durant l'operació.

Els punts principals de la disposició de l'espai de treball:

1. L'habitació ha d'estar ben ventilada i tenen una il·luminació adequada.
2. La profunditat de la superfície de la taula ha de ser d'almenys 50 cm.
3. La cadira ha d'estar amb l'esquena, còmode i confortable.
4. Triar un bon monitor i una targeta gràfica moderna.
5. El teclat ha de ser ergonòmic, com un ratolí d'ordinador.

Les principals recomanacions del treball a l'ordinador:

1. Assegut en una posició durant molt de temps no pot ser, de tant en tant cal canviar de posició (per exemple, desviar-se en el seient del darrere).
2. Cal de tant en tant per entrar en calor, i després haver de fer moviments amb les mans i els peus, i el tors.
3. Els peus han d'estar en una posició anivellada.
4. L'esquena és recta.
5. La distància des dels ulls fins el monitor ha de ser proporcional a la segona: com més gran sigui la pantalla, la major distància (per exemple, si la pantalla de 14-15 polzades, llavors ha de ser retirat d'un 50 cm si 17 polzades - 80 cm i així successivament).

Per cert, la despesa ha d'estar tèbia, no només el cos, sinó també visualment. Vegem exemples de com fer exercicis per als ulls.

Ordinador i la fatiga ocular

Carpià La síndrome del túnel (nervi pessigat al canell), probablement els més coneguts les persones amb traumatismes repetitius que passen molt de temps a l'ordinador molt. Però la tensió ocular és una causa més comuna de mala salut. Si no fa cap prevenció, llavors potser fatiga pot conduir a la fatiga general, l'augment de la miopia i reduir l'eficiència global.

Sota el risc de fatiga visual són tots, especialment aquells que passen a l'ordinador més de tres hores.

Els símptomes de la fatiga dels ulls

Fatiga visual, en general acompanyat per una combinació de qualsevol dels següents símptomes:

• mal de cap;
• ulls secs, sensació de sorra als ulls;
• visió borrosa;
• fatiga dels ulls;
• els canvis en la percepció del color.

A més, quan s'intenta revisar amb més claredat les imatges a la pantalla, els usuaris tendeixen a mantenir el cap en posicions no naturals, el que contribueix a subratllar el coll i les espatlles. Si apareix algun d'aquests símptomes, llavors per a ells, inevitablement, disminuirà l'eficiència de la percepció visual.

Què causa la fatiga dels ulls?

Fatiga visual, principalment el resultat de la fatiga dels músculs de l'ull. Això pot succeir en quatre direccions.

El primer - només el resultat de l'evolució humana: els nostres ulls va evolucionar per veure en la distància en el món tridimensional, però el monitor proporciona a l'usuari amb un primer pla de mig bidimensional. Com a resultat, després d'unes hores a l'ordinador, punt més enllà de la pantalla d'enfocament de l'ull. Com a resultat, l'usuari ha de fer un esforç extra per mantenir els seus ulls enfocats a la pantalla.

L'enlluernament és un altre factor comú la fatiga dels músculs oculars. Si hi ha una mirada al monitor, l'ull ha de treballar encara més per a distingir entre la imatge a la pantalla.

En conclusió - la posició del monitor. En la posició natural de l'ull de vista és senzill i lleugerament cap avall. Si el monitor no es troba dins d'aquest rang, els músculs han de treballar constantment per trobar el camp de vista de l'ull.

I la última raó sobrecàrrega dels músculs de l'ull - l'ús de moviments ràpids i repetitius, com llançar una mirada entre el document original en paper i la pantalla.

A més d'irritació dels ulls fatiga muscular pot ocórrer en el globus ocular. També contribueix a la fatiga visual. Els estudis han demostrat que mentre l'usuari es veu al monitor, que sovint deixen de parpellejar seus ulls que priva de la humitat necessària. Això es veu agreujat per l'aire sec, calent procedent de molts monitors i processadors d'ordinador. També còrnia ocular assecat excessiu pot ser causat per la pols resultant de la camp electrostàtic del monitor.

Totes aquestes coses creen un ambient hostil per als ulls.

Com pot protegir els seus ulls?

Vostè pot fer diverses coses per crear un ambient més agradable a la vista al voltant de l'ordinador. El més simple que pot fer - és reemplaçar el monitor a un sistema més modern i segur. La nova pantalla no hauria de parpellejar, distorsionar la imatge i estar amb la configuració incorrecta de brillantor, contrast i color.

Les regles generals i adherir-se a les recomanacions de la disposició del lloc de treball i per processar l'operació.

Però no importa quin tipus d'entorn que s'està treballant, vostè ha de prendre algunes mesures que redueixen la fatiga visual. La primera - més d'obrir i tancar. Sona simple, però és una acció involuntària de la majoria dels usuaris no presten atenció. Una altra idea interessant és donar als seus ulls descansin almenys cada dues hores. Això pot ser un descans, exercicis simples o tasques no relacionades amb el treball a l'ordinador.

Per cert, val la pena assenyalar que fins i tot la seva dieta pot ajudar a reduir la fatiga visual! olis naturals continguts en certs tipus de peix i aliments rics en potassi (com els plàtans i patates) poden ajudar a retenir la humitat dels seus ulls.

Si el seu treball està directament relacionada amb la despesa de temps darrere del monitor, o si no pot enganxar-se al règim d'una nutrició adequada, que necessàriament ha de fer una cosa tal com la càrrega per als ulls. Els exercicis estan dissenyats per experts i estan dissenyats per reduir la tensió visual i muscular causada pel treball a llarg termini a l'ordinador.

El cobrament pels ulls quan es treballa amb un ordinador

Hi ha moltes sèries d'exercicis per reduir la fatiga i tensió ocular, desenvolupat per experts de tot el món.

Programa general per a la càrrega dels ulls, el que millora la circulació sanguínia, enforteix els músculs dels ulls i redueix l'estrès, preveu l'aplicació d'aquestes mesures:

• Parpelleig ràpid durant dos minuts;
• zhmurtes i obrir els ulls, cada moviment de tres a cinc segons;
• Realitzar cada exercici per als ulls, anomenada "bicicleta" per enfortir els músculs (aquest circuit de càrrega per a l'ull es veurà més endavant);
• fàcils de pressionar durant uns segons les parpelles amb els dits;
• deu vegades canvien l'enfocament de l'objecte - de prop de lluny, mentre mantingui la seva visió en un moment donat durant cinc segons.

càrrega eficient per als ulls quan es treballa amb l'ordinador està fent els exercicis a mínim un cop cada dues hores i després de cada acció és la millor per a cobrir els seus ulls i relaxar-se durant un minut.

Complexos exercicis de "Bike"

Aquesta càrrega a la vista quan es treballa amb un ordinador no requereix molt de temps, però té un efecte beneficiós sobre la vista.

L'ordre dels exercicis:

• parpellejat ràpidament diverses vegades, la sang de l'acceleració;
• pels ulls d'elevació unes quantes vegades cap amunt, després cap avall, i el cap no remenada;
• perdut;
• seguir el moviment dels ulls esquerre només, després a la dreta;
• perdut;
• Ara llevant els ulls a la cantonada superior dreta, i després baixi la part inferior esquerra, repetir diverses vegades;
• perdut;
• ull d'elevació a la cantonada superior esquerra i inferior dreta inferior;
• perdut;
• Lliscar els ulls quadrats, que es mou en una direcció: UP - dreta - baix - esquerra;
• perdut;
• Fer que els seus ulls un quadrat més, però aquesta vegada es mouen en la direcció oposada: cap amunt - a l'esquerra - baix - dreta;
• perdut;
• Descriure cercle ulls d'esquerra a dreta;
• perdut;
• descriure cercles de l'ull en l'altra direcció - de dreta a esquerra;
• es va perdre l'última vegada.

Cal no oblidar que tots els moviments que fan els ulls en lloc del cap.

palmells de les mans

Aquesta càrrega a la vista quan es treballa amb un ordinador es va desenvolupar el científic William Bates. Es tracta de les següents manipulacions:

• Escalfar el palmell;
• cobrir els seus ulls palmes, els dits creuats en el seu front;
• es va submergir en la foscor;
• palmells de les mans netes i sentir el descens de la temperatura, l'ull no cal obrir;
• zazhmurte forta i obrir els ulls.

L'esport ajuda a restaurar la brillantor i la claredat de les imatges.

Un conjunt d'exercicis per als ulls cansats

La nostra visió necessita descansar, no només durant el funcionament del monitor, sinó també després. Al final de la jornada de treball serà la propera data de càrrega per als ulls després de l'ordinador:

1. Repetir 5 vegades aquest tipus d'accions: prendre una respiració profunda, tant zazhmurte, contenir la respiració durant uns segons, la respiració ràpida i al mateix temps una àmplia ulls de dehiscència.
2. Fer un lleuger massatge al front del nas fins a les temples, els ulls al mateix temps han d'estar tancats.
3. 10 Només fer moviments circulars amb els ulls tancats en diferents direccions - d'esquerra a dreta i de dreta a esquerra.
4. Prengui el seu polze en la distància de 25 cm de l'ull, i després mirar-lo durant tres segons, i després un ull, després l'altre, a continuació, a la vegada, per dos.
5. Amb els dits, premeu cap avall per sempre. Després d'això, es va perdre 10 vegades. Respirar i relaxar un parell de segons. A continuació, repetir tot de nou 2 vegades més.

Càrrega de ull electrònic

gimnàs electrònic proporciona la relaxació per als ulls amb l'ajuda d'imatges digitals dinàmics. Imatges en ella especialment seleccionats i permeten realitzar exercicis com ara:

• centrar-se;
• els moviments oculars en diferents direccions.

Cal no oblidar que l'aplicació de tals manipulacions simples no només ajudarà a estalviar la visió, sinó també a protegir contra possibles procediments més costosos.