Carrer entrenament per a principiants: pla d'entrenament

entrenament del carrer - no és només un conjunt d'exercicis és en certa mesura i forma de vida, evitant hàbits i control del seu cos nocius. El bonic de veure quan els nens i nenes sanes realitzar trucs interessants a la barra fixa i barres paral·leles! Però cada un és capaç d'aprendre almenys un conjunt mínim d'exercicis. El que és especialment agradable, totes les classes es duen a terme a l'aire lliure, en l'aire fresc, el cos ràpidament se satura amb oxigen. Carrer entrenament per a principiants - una molt útil passatemps, aquestes classes ajudarà a millorar la coordinació, resistència, cardiovascular i força d'agafada. Els exercicis no requereixen accessoris o equips addicionals, totes les càrregues són només en el seu propi cos.

Carrer entrenament: exercici per a principiants

Les classes s'han de celebrar després d'una minuciosa escalfament. S'ha de fer almenys tres exercicis:

1. Ajupir-se per posar les seves mans a terra, seure, aixecar les mans cap amunt i aixecar-se. Realitzar 3 sèries de 6-8 vegades.
2. Posa't de peu a la mà, igual que en el gir de vaivé en peu, tenint un genoll a l'avantbraç i la mà que posa peu més ample.
3. flexions convencionals (en aquest cas d'asfalt, terra o revestiments especials).

Carrer entrenament per a principiants suposa que els exercicis s'han de realitzar durant 3 sèries de 6-8 vegades. Després que l'escalfament ha de estirar els músculs i les articulacions per desenvolupar, ja que hauran de suportar un pes considerable. Aquests són els exercicis d'entrenament del carrer aproximats per a principiants:

1. suaus pendents: les mans enlaire i es va inclinar per posar les seves mans a terra. És aconsellable no doblegar els genolls i les mans i el cos ha de formar una línia recta.
2. turmell desenvolupament abans dels salts: una cama cap enrere a una banda, sosté la barra horitzontal i la posició de cames poc profunda sense aixecar el taló del sòl.
3. Dempeus en quatre potes, sobre la base del palmell, els dits desplegats a si mateix, llavors el palmell de la mà, torta a la part interior cap amunt; suport a la presa a la mà, girar al voltant del seu eix.
4. Fer el pont, tiri el taló, i després posar-los a seure.
5. Trieu una barra horitzontal baixa, prendre una àmplia adherència amb les dues mans i fer rotllos sota d'un costat a un altre, sense tenir les seves nines, però només moure les cames.

Tots els exercicis d'estirament a terme en 3 sèries de 15-20 vegades. En aquesta sessió d'exercicis per a principiants carrer no està acabat, anar als principals temes:

1. Penjar a la barra i en el cargol de banc realitzar intercepcions a les mans. A continuació, pot afegir la rotació del tors.
2. Fer ple salses.
3. Alternatiu d'elevació només un flexions. Per complicar a pujar, es pot afegir un cop d'estat.
4. De cames sobre una cama. En primer lloc permès per aferrar-se al suport amb les dues mans, llavors un, el més difícil - no hi ha mans.
5. Poseu-vos al dia amb el baix esglaó quan els peus estan a terra. Primer setembre braços, llavors ja.
6. Per sostenir-se en una cama, l'altra doblegada cap enrere, la mà oposada per arribar al pis, lleugerament ajupit i flexió.
7. Penjar a les puntes dels dits i prémer els punys.
8. Penjant, aixecar les cames doblegades als genolls sobre la barra horitzontal. Baixar els braços i el tors, que penja al tendó de la sofraja.

Carrer entrenament per a principiants requereix un mínim d'entrenament físic, per tal d'escoltar al seu cos i fer tantes sèries com es pot realitzar de manera eficient.