Menjar després d'un entrenament - què i quan menjar

Si, després de la formació doneu molt vol menjar, llavors la càrrega es selecciona de forma incorrecta. Aquest no és el seu nivell d'intensitat o el tipus de càrrega no és del tot adequat per a vostè. Una bona formació, adequada, per contra, interrompent la gana. No és la consciència de la dificultat que és calories. I només a causa de processos bioquímics especials en el cervell. I no obstant això, el que ha de ser un dinar després de l'entrenament i si no és en absolut necessari?

Dolç i greix? Ratlleu!

Definitivament necessita, independentment de si estan bé o malament algun tipus de formació. Però el menú universal per a tots no funciona. L'única restricció és vàlida per a tots - no és dolços i aliments grassos - la xocolata, gelats, formatge dolç confitada i formatge cottage dolça. Compte amb el contingut de calories iogurt per beure és petit, però s'utilitzen ampolles de 400-500 ml, en la quantitat de voltes una gran quantitat d'hidrats de carboni alhora. El que és dolent no només per la seva figura, sinó també pel pàncrees. Això és molt seriós, compte amb aquest cos. Els seus recursos són limitats.

Potser una mica d'aigua?

Abans, però, de seure en una taula, beure 400 ml d'aigua en els primers 15 minuts després de la finalització de l'entrenament. Més alhora, no beure, el seu cor està en contra d'ella! És impossible augmentar la pressió a la vegada - per l'aigua cos deshidratat s'absorbeix molt ràpidament, i el cor necessita moure ràpidament d'una manera a un altre incòmode. Cuídese. Després d'altres 30 minuts a voluntat beure més i 400 ml d'aigua. menjar extra després de l'exercici s'associa sovint amb la deshidratació, per la qual cosa beure aigua sense gas, és imprescindible.

Quan hi ha?

El millor és que 45 minuts és després dels "treballs". Què és exactament - que depèn dels objectius d'entrenament. Dinar després de l'exercici pot promoure o interferir amb l'assoliment d'aquests objectius. Està clar que si vols guanyar massa muscular, el que cal. Què necessito per menjar després de un entrenament en condicions aeròbiques, dirigit a la pèrdua de pes? Sí, sens dubte. En cas contrari, després d'unes hores vostè estarà segur que menjar molt més temps gastat en la formació. Provat per moltes generacions de persones que fan dieta. Després de 45 minuts es troba una taula de menjador. Si vostè ha passat l'entrenament de força, cal beure un especial de batut de proteïnes, per protegir el múscul.

El que ha de menjar després d'un entrenament?

Si al matí oa la tarda a la formació 16.00, podem menjar hidrats de carboni complexos - blat sarraí bullit, arròs, civada sencera (50 g de grans secs) i 100 grams de carn magra o peix i postres de fruites.

Si s'entrena a la tarda, cal menjar baix en greix formatge cottage o verdures, fregit en oli d'oliva (excepte les patates, és clar).
A la nit, perdent pes de carbohidrats tenen indesitjable. Ens entrenem en el mateix terreny.

Si vostè vol veure com un model de fitness, eliminar els carbohidrats després de les 16.00. Es pot menjar formatge baix en greix, pernil sense greix, peix, calamar sec. Aliments després d'una sessió d'exercicis ha de ser variada dins d'una setmana, però cada dia al seu abast ha de ser només un tipus de menjar. Moltes varietats d'aliment disponible és sovint desencadena menjar en excés. Protegir d'aquest problema - i es veurà com una noia dels teus llibres favorits amb exercicis. També s'alimenten de carbohidrats - però no en la nit. I mira tot 200%.