El desenvolupament de flexions del cos fent

Qualsevol sap que per mantenir-se en forma és molt important. Molts visita per a aquesta fi pavellons esportius, piscines, i institucions similars. Per desgràcia, no tothom té la capacitat financera per fer-ho, o simplement pot no tenir prou temps per anar a un lloc a part de totes les altres activitats. No obstant això, res és impossible, i la condició física pot mantenir-se ia casa, fent exercicis senzills excel·lent.

Per tal de mantenir el seu to muscular, sense haver de visitar al mateix gimnàs, són més adequats els anomenats exercicis bàsics. Aquests inclouen tirant de la barra, flexions, abdominals i exercicis per desenvolupar els abdominals. El seu avantatge és que cada un d'aquests exercicis implica un gran nombre de músculs, el seu desenvolupament integral. Un altre aspecte important és que per realitzar aquest tipus d'exercicis són molt senzills. L'únic problema que pot trobar - és l'absència d'una barra horitzontal. No obstant això, a les botigues d'esports, vostè pot trobar fàcilment una barra, que pot ser instal·lat a casa. I si el temps ho permet, es pot practicar al pati del darrere, on vostè està segur de trobar un lloc per pull-ups.

Prenguem més estretes flexions mirada. En primer lloc anem a entendre quins músculs són "swing" amb flexions. La càrrega principal es dirigeix als deltoides, tríceps i músculs del pit. El que és interessant és que es pot redistribuir la càrrega, com es veurà més endavant. A més d'aquests músculs, que es carreguen en major mesura, com el procés de enfortiment dels músculs de l'esquena, cames i abdominals. Un fet interessant és que les flexions que poden en certa manera reemplacen l'aixecament de banca, ja que la càrrega és similar als músculs.

Els beneficis de qualsevol exercici estaran només en el cas si per complir el seu "com" en lloc de "com és". Per tant, cal descriure com fer-ho correctament flexions. La base de l'art és que el cos ha de ser el més recte possible. Has d'evitar tots els girs, ja que porten al fet que certs músculs prou tensa, és a dir, l'eficàcia de l'exercici tendeix a zero.

No obstant això, la posició de les mans permet prou forta com per canviar l'efecte resultant, el que accentua la càrrega en els diferents músculs. La posició estàndard de les mans, el que permet als més uniformement desenvolupen tots els músculs - una mica més ampla que l'ample de les espatlles. Si es redueix la mà, gran part de la càrrega caurà en el tríceps. L'alineació de les mans és molt més ampli que l'ample d'espatlles, augmenta l'impacte en els músculs pectorals.

L'exercici pot ser variat, no només per la posició de les mans. Per exemple, si voleu eliminar la càrrega de les nines, mentre que l'enfortiment dels artells, es pot fer flexions de braços amb els punys. Una altra variant interessant consisteix en la realització de les palmellades carrera ascendent. La conclusió és que, redreçant el braç, al final del moviment és necessari per desenganxar de la planta, i si és possible fer que el cotó. Aquesta modificació es desenvolupa la potència explosiva dels músculs, que també poden ser útils. Si hi ha un desig d'enfortir les mans d'un concentrat, els rendiments són bons pectorals en una mà. Òbviament, que els fa molt més difícil, però l'efecte serà més notable.

També pot succeir que serà difícil fer flexions fins i tot simples. No es desesperi, començar a practicar, fer exercicis amb un enfocament, per exemple, al banc. Tan aviat com els músculs vindran en el to, anar a la posició horitzontal. El més important - no tirar del seu entrenament. Potser el resultat no és instantània, però sens dubte serà. És possible que diversos programes útils per aconseguir un o altre nombre de repeticions amb el temps. No és el fet que tot va a anar segons el previst, però almenys serà la meta a la qual aspiren.