Com enfortir els músculs del pit

Els músculs de la costella gàbia pot ser una veritable decoració de la bella tors - i no només per a homes sinó també dones. No obstant això, per a reforçar-los no és tan fàcil, per contra, el bombament d'aquests grups musculars és un dels reptes més urgents per al "balanceig" dels visitants i centres de fitness.

Tenen belles, voluminosos músculs del pit volen moltíssim, però la forma de treballar de manera efectiva a través d'ells, no ho saben tot. Vostè ha de començar amb el fet que la quantitat de múscul - no sempre és un indicador de la seva força i desenvolupament. El resultat és un entrenament eficaç - no només uns músculs inflats, però ben desenvolupades. Cal entrenar tots els músculs pectorals, incloent els músculs del pit inferior i interior. L'estructura del múscul del pit es divideix en tres feixos - l'interior, mitges i baixes. Externament, l'estructura de la mama pot ser dividit en una part superior i una altra inferior - inferior músculs del pit, situat just a sota de l'estèrnum. Per desenvolupar cadascuna d'aquestes parts, és necessària l'aplicació d'equips d'exercici separat i diferent per a la formació.

L'estructura del seu pit - un factor que afecta significativament la capacitat d'exercir el rendiment. D'factors com ara el tipus del pit es pot dividir tots els participants en dos grups. El primer grup - persones amb un pit pla com una lleugerament aplanada. És a dir, si es posa aquest costat humà, ni tan sols una mica d'un pit convexa no vol veure. Aquestes persones sovint tenen fins i tot les seves amples espatlles. En aquest cas, és fàcil per donar-li vida als músculs del pit, fins i tot en especial sense haver de sobrecarregar-se a si mateixos amb les barres gegants. No obstant això, les tarifes de l'energia en l'aixecament de banca a aquestes persones deixen molt a desitjar.

El segon grup del pit com si aplanat en els costats, però quan es veu des del costat, sembla que el pit. De fet, no és - que és per aquesta categoria sovint el desenvolupament del pit és problemàtic. Però format a persones amb una constitució fàcil de realitzar exercicis com flexions (press de banca). Això pot explicar-se pel fet que, a causa de la trajectòria del pit convexa de les mans es fa més curt.

Per enfortir els músculs del pit a la part superior del pit de realitzar exercicis mentre que menteix al banc, l'angle d'inclinació dels quals pot ser inferior a 50 graus. Entre aquests exercicis - press de banca amb barra, manuelles press de banca, crossovers. Molt útils són flexions, en virtut del qual els peus estan a la plataforma - com una cadira.

Flexions també són útils per a bombar els músculs del pit interiors. Immediatament cal dir que quan les flexions que no ha de tractar de dominar aquests tipus complexos, com flexions en diversos dits, la cara exterior de la brotxa, o flexions amb el canvi de les disposicions del raspall, d'una banda - de fet, aquest tipus d'exercicis, no tots els atletes estan disponibles, i la persona mal preparada generalment és millor ometre ells, per evitar la lesió a la mà. Independentment de l'opció estan fent flexions - amb els seus punys o simplement en els palmells - no s'oblidi que vostè ha de ser còmode fent-ho, en cas contrari, cal canviar la posició de les mans, o reduir el nombre de flexions.

Per desenvolupar els músculs interns del pit, són molt adequades com: salses, així com exercicis en la posició prona al banc - tot tipus de premses, cablejat manuelles; lliçons en el simulador "papallona". Totes les premses, divorcis i altres exercicis es realitzen amb equips de significatives, però assequible per a vostè pes. Per exemple, per realitzar els cablejats no han de prendre pesos molt llargs i pesats per a vostè, perquè prenia molt de temps, es convertirà en més forta curvatura dels colzes, i l'exercici no li donarà cap benefici. A més, depenent del seu nivell de formació, millor per començar, que no donaria lloc a un gran cansament físic i millora de la formació que vindrà després. Una varietat de premses tan bo que al mateix temps capacitar totes les parts del pit, incloent els músculs del pit més baixos. Altres exercicis tenen un efecte limitat.

Per obtenir el millor efecte, Suck músculs alternativament internes del pit i la part superior del pit. Però oblidar-se de la part inferior, també, no val la pena.

Per a "omplir" els músculs subjacents, dugui a terme les premses de banc amb un pendent cap avall des assegut al banc - una mà que sosté l'empunyadura superior d'un pes, posició recta davant d'ell, que mantenen al nivell del pit. Doblegats pels colzes, moure el braç a les vores laterals inferiors del pit, i després redreçar de nou.

Els nouvinguts han de començar amb un conjunt estàndard típica, senzilla. A continuació, aneu a una combinació més greu, per desenvolupar els músculs pectorals ,, inferiors interiors superiors.