Com construir els músculs abdominals costat?

Com construir el múscul de premsa, sense gastar diners en costosos viatges al gimnàs i entrenament -clubs entrenadors pagats? Anem a tractar de respondre a aquesta pregunta en aquest breu article.

Ideal xifra - un tema delicat, no només per les dones sinó també per als homes. La bellesa, la salut, la intel·ligència i l'enginy del nostre temps poden ajudar a aconseguir excel·lents resultats en la vida, de manera que tothom vol evitar l'excés de Zhirkov a l'abdomen o els glutis caiguts, tot i que no tothom sap, per exemple, com construir els músculs abdominals laterals. Si decideix participar vostè mateix i estalviar en un entrenador físic, llavors vostè ha de saber una mica sobre la terminologia relacionada amb el múscul, i els exercicis necessaris.

En aquest article s'analitza en detall el procés d'exercici dels músculs laterals, que es dirà correctament els músculs oblics. Juguen un paper important en l'aplicació de molts dels exercicis, així com part dels músculs de la base. Qualsevol exercici, en primer lloc, que comença amb la formació dels músculs oblics, i només llavors, a la feina dels músculs progressivament integrada altres parts del cos (músculs dels braços, l'esquena i les cames). A més, els músculs laterals de la zona lumbar garantir la seguretat quan es treballa amb el pes pesat, per tant, la qüestió de com donar-li vida als músculs abdominals laterals, la resposta ha d'estar al corrent de qualsevol atleta.

Després d'haver decidit a participar seriosament en exercici, tenir una estora de la gimnàstica, expansor i 2 banc de gimnàstica, gràcies a la qual cosa el procés de formació diferirà molt poc de les classes al gimnàs, i li costarà molt més barat.

En realitzar el primer exercici que necessita per seure a terra i estirar les cames davant d'ell. Ganxo expansor de cintes per als peus i els braços amb els braços estesos d'agafar la part davantera del pit, perquè l'expansor es va esforçar en gran mesura. Mantenint les cames i les natges estacionaris, giri lentament cap a l'esquerra i cap a la dreta, mentre intentava estirar els músculs del cos. Arribar a una tensió màxima durant els girs, tractar de fixar la posició durant uns segons i després tornar lentament al seu estat original. 8 -10 enfocaments en cada direcció seran suficients.

Els propers exercicis seran la resposta exacta a la pregunta, ¿per bombar els músculs abdominals laterals, si es segueixen totes les instruccions. En aquest exercici, es troben a terra cap per amunt, mantenint els braços estesos al llarg del cos. Aquí, les obres les cames, que ha de ser examinat i doblegades pels genolls, barbs eren paral·lels a terra. Mantingui els genolls atapeïdes, a poc a poc, lentament, s'inclini les dues cames en l'esquerra, després a la dreta, sense parar.

Aquest exercici utilitza dos bancs, disposats de tal manera que un pot anar a dormir, recolzant la seva maluc, i en el segon que era possible estirar les cames. Es va treure les mans darrere del cap, els colzes i el desplegament d'un costat, lentament s'inclini el cos cap avall, i després, en la mesura del possible sense parar, tractar d'elevar tot el cos tant com sigui possible sobre el cos, la fixació d'aquesta posició durant uns segons. Al voltant de 10 jocs per a cada costat seran suficients.

Un exercici similar que mostra com donar-li vida als músculs abdominals laterals, es pot utilitzar sense bancs. Entre els atletes, se l'anomena "barra lateral". Hi ha també necessitat de mentir sobre la seva banda, però a terra, deixant les cames juntes. A poc a poc, l'esforç músculs de l'esquena i els abdominals, cal prendre lentament la pelvis del sòl, fent una pausa en aquesta posició durant uns 20 segons.

Si encara no sap com construir abdominals inferiors, tingui en compte que el costum d'aixecar el tors, mantenint les cames doblegades i sense moviment, ajudarà a aconseguir excel·lents resultats. Els metges diuen que qualsevol exercici vàlid contribueixen a la inflació de la premsa i els costats.