Braços d'extensió en el bloc. Tècnica i matisos

Aquest exercici per a les mans és la més comuna per a les dones, ja que estreny eficaçment l'àrea en qüestió. Com tothom sap, el sexe feble més que donar la seva preferència a classes al gimnàs de tyaganiyu manuelles i barres, mentre que al gimnàs. No obstant això, sovint es pot veure i braços d'extensió de la unitat realitzat pels homes. El component principal, igual que amb tots els exercicis, una aplicació adequada de la tecnologia, sense la qual simplement no tindria sentit.

Què músculs estan implicats

braços d'extensió en el bloc - és un exercici aïllat. Orientada tríceps, el que ocupa més de la meitat del volum de les mans. A través d'aquest exercici, com l'extensió de les mans en el bloc, que augmentarà la força dels tríceps. A més, l'ajudarà a treballar tríceps i crear alleujament a les mans, retiri la denominada gelatina. Si l'exercici d'altres exercicis en les mans que està tenint algunes dificultats, els braços d'extensió per bloquejar premses augmentaran la capacitat i facilitar la seva aplicació. També avantatge molt important és que aquest exercici de forma segura, com un múscul involucrat, la tensió a l'esquena baixa allà, i amb ell no hi ha càrrega en ell, i el risc de lesions.

matisos

L'important paper exercit pel fet, en quina posició prendrà durant l'exercici. Vostè ha de trobar per si mateixos una posició en la que l'espatlla i la zona del colze a ser fixos, tota la feina ha de ser realitzat per la força de l'avantbraç. Per a això, vostè ha de provar diferents posicions i trobar la més còmoda. Buscant la millor posició pot acostar-se al simulador o, per contra, a allunyar-se, tractar d'inclinar lleugerament cap endavant. Però el més important - no permetre que el treball en l'àrea de les espatlles, en aquest cas, el treball serà un grup muscular diferent.

posició inicial

El primer pas és triar el pes òptim. no han de prendre immediatament gran. Trieu l'un en el qual les últimes repeticions es durà a terme amb gran esforç. A continuació, posar en el mànec de l'empunyadura de dalt a baix. És important que les seves mans estaven a una distància més gran que l'ample de les espatlles. Doble lleugerament els genolls, el cos lleugerament inclinat cap endavant. En la posició inicial les mans han d'estar doblegades en angle recte. Els colzes han de ser pressionats contra el cos.

execució

Atès que els braços d'extensió amb el bloc superior és un exercici aïllat, que està en el moment de la seva execució han de tractar en el possible dur a terme el moviment únicament pel tríceps. Porta un moviment suau de la barra cap avall fins que els braços no són rectes. Mantingui aquesta posició durant 1-2 segons, tractant les millors tríceps deformació possibles. També és important controlar la respiració. En aquesta etapa, s'ha de exhalar. A continuació, torna lentament a la seva posició original. En aquest moment, respirar. En un enfocament, el millor és fer 10-15 repeticions.

També pot veure les diferents variacions d'aquest exercici. Per exemple, el mànec pot ser d'una corda o una altra forma. Resulta que el mànec és també important. L'elecció depèn en gran mesura de l'objectiu que es vol assolir. maneta cable té una major amplitud, que té un efecte més profund en les fibres musculars. maneta directa estudia més detingudament el cap directa dels tríceps, i la forma de V - la part exterior. A més, alguns atletes prefereixen utilitzar una extensió de les mans en el bloc per l'adherència invers. Amb aquesta posició de la mà que serà capaç d'arribar al múscul representació més exacta. Però aquesta és una versió lleugerament més complicada de l'exercici clàssic, com dits llargs van fer una gran càrrega, perquè les seves mans han d'estar preparats.

Recomanacions per augmentar l'efectivitat de l'exercici

1. Monitoritzar el tríceps de treball i tractar d'usar el menys possible a altres músculs.
2. Quan s'arriba al punt més baix, fer una pausa durant uns segons. En aquest cas, les mans han de ser rectificats posició.
3. Tornar a la posició inicial es porta a terme sense problemes, no vomitar pes.
4. Recordeu que els seus colzes han d'estar enganxats al cos.
5. Durant l'exercici és important i que la posició en la que els seus peus estan. Ells han d'estar lleugerament flexionats, i el cos - lleugerament inclinades cap endavant.
6. braços d'extensió en el bloc de peu és la millor manera d'afegir al seu programa d'entrenament d'un exercici final, perquè és bo "esprémer" les últimes forces restants que fan els exercicis més eficaços.
7. Si recentment ha començat a fer exercicis a les mans, no comprenen alhora pel gran pes.
8. braços d'extensió amb la unitat superior no es recomana per al dolor a les espatlles.
9. El nombre òptim d'enfocaments - de 3 a 5 repeticions al 10-15.

Tenia totes les complexitats bàsiques d'aquest exercici. El més important - no es necessita el temps durant l'execució, tracta de sentir els músculs.