El seu entrenador en línia: com construir abdominals inferiors

Per veure l'efecte d'un entrenament de la part inferior del recte abdominal músculs han de treballar dur. Si es fa correctament, vostè es veurà molt bé en un vestit de bany o bikini. "Cubs" superiors en el nostre temps és difícil de sorprendre, però va aixecar els músculs de l'abdomen inferior són menys comuns, però a causa de la seva feliç propietari es converteix en un imant per a les mirades, ja sigui envejosa admiració. Com construir abdominals inferiors?

Per veure els resultats, cal treballar en dues direccions. En primer lloc, és necessari per eliminar el greix, en cas contrari ningú serà capaç de gaudir dels resultats dels seus esforços, com una capa d'accions, que no serà visible. En segon lloc, l'atenció s'ha de donar una formació adequada per a bombar la part inferior de la premsa.

Giroux - batalla

Haurà de començar de la mateixa amb la dieta. D'altra banda, si el greix a la part baixa de l'abdomen suficient, també haurà de fer referència a l' exercici aeròbic. Per ajudar a que l'esquí de fons, natació, d'intensitat moderada córrer, caminar (si el pes inicial és molt gran). A la part inferior de l'estómac es retarda la major part del greix, per obtenir un alleujament haurà de turmenti una dieta baixa en greix baixa en calories. Record menjat, els estudis mostren que la gravació perdre el doble de pes en comparació amb pretendre ser "aproximadament", per al mateix període. Participar en la càrrega d'energia durant la pèrdua de pes intensa és possible, però els músculs al mateix temps no augmentarà. Per al creixement muscular requereix un saldo positiu de calories i la pèrdua de pes ha de ser negatiu. Així que primer baixar de pes, i després es referirà a la formació dels músculs de la premsa i rica en proteïnes dieta més baixa. Durant la pèrdua de pes, es necessita entrenament de la força per accelerar el metabolisme, de manera que el programa complementa la seva bona dosi de "ferro".

principis d'entrenament

Per tant, hem estat a punt de respondre a la pregunta, la forma de donar-li vida a la part inferior cubs de premsa. Abans de parlar d'exercicis específics, cal dir unes poques paraules sobre la formació de la zona del cos. Els músculs de la part inferior de la premsa, la majoria de la gent és bastant feble, pel que són fàcils de sobrecarregar. Sovint, els atletes inexperts comencen a fer els exercicis correctament, però es cansen ràpidament, i en el cas van incloure completament diferents músculs com ara les cuixes. Tan aviat com vostè pensa que ha començat a fer mal els músculs equivocats, aturar el treball i relaxar-se, potser en forma d'entrenar un grup muscular, com els bíceps. Durant el dia, tracti de mantenir la postura correcta, enfonsant l'estómac. Al principi pot ser només uns pocs minuts, però amb el temps s'acostumarà a, i els seus músculs va a treballar tot el dia. No es concentri exclusivament en la premsa inferior. Els principiants sovint interessats només en la manera de construir abdominals inferiors, sense haver de preocupar sobre quant serà en proporció al cos com a resultat de la mirada. No obstant això, el sexe oposat com les persones harmoniosament compostes, de manera que no us oblideu sobre l'entrenament dels músculs dels braços i les cames. Més ràpid - no millor, per contra, els millors resultats s'obtenen treballant lentament.

La part superior d'exercicis:

Per tant, com construir abdominals inferiors: exercicis específics. Vostè necessitarà un gran i pesat meditsinbol fitball, i un dels exercicis - simulador de bloc. Alguns exercicis impliquen tant l'inferior i superior de la premsa.

3. Cal mentir sobre la seva esquena, estira els braços de longitud i un pessic fitball entre els barbs. A continuació, llevant les cames de manera que es creen amb un angle de 90 graus sòl, aixequin les mans i prendre aquestes mans la pilota, després baixi els braços i les cames. A continuació, ha d'aixecar les mans a la pilota, aixecar la cama recta i passar la pilota d'una mà a peu, i després baixi els braços i les cames, sense deixar que la pilota. No 15-30 vegades abans de la fatiga, preferiblement 2-3 sèries.

2. Acuéstese cap per amunt, prémer la cama acaba fitball, doble les seves cames i mantingui la cama inferior, de manera que quedin paral·lels a terra. Mans amb meditsinbolom han d'estar darrere del cap. A continuació, llevant lentament les mans i els peus, que reuneix a la fitball i meditsinbol. Simplement baixi lentament els braços i les cames. 15-30 vegades, 2-3 sèries.

4. Cal fixar el cinturó de titular turmell simulador de bloc, unint l'extrem lliure de la corda passa a través de la reixeta inferior. Comenceu amb una petita quantitat de càrrega en el simulador. Establir les cames al simulador, a l'esquena i aixeca els malucs de manera que formin amb el terra un angle de 90 graus. A continuació, anar a per totes empènyer les cames al pit, de manera que el coxis ha estat criat per uns pocs centímetres. Baixar la cama a la posició inicial i repeteixi 15-30 vegades, 2-3 sèries. En un altre "ferro" pot ser afegit amb l'augment de l'aptitud.

Així doncs, ara vostè sap com construir abdominals inferiors. Hi ha altres exercicis, però aquests - són extremadament eficaços i són molt populars. L'èxit esportiu a tu!