Com desfer-se de la fòbia social?

Si vostè té por que tots els altres es culparia si vostè està constantment centrant en com les coses poden anar malament, o només seure durant hores després d'una festa i està pensant en totes les petites coses que vostè ha dit sense pensar, llavors vostè pot estar patint fòbia social - un trastorn associat amb l'ansietat de qualsevol interacció social. El problema és més gran en l'àrea de salut mental, per exemple, a Amèrica del Nord. Prop de 15 milions de nord-americans pateixen de fòbia social en alguna forma o grau. ansietat lleu abans de la funció pública - que està molt bé, però no quan es pateix d'ella la seva personalitat. Això és el que pot fer per superar-la.

contraatac

No sucumbeixi a la fòbia social! En el seu lloc, reconèixer el problema i dir: "Hey, por interior, que pren les decisions aquí." El que vostè és capaç de contrarestar el problema, hauria de fer-ho. Cada vegada que repel·leixen els atacs de por, es reprogramarà el seu cervell i reduir els problemes d'energia en si mateixos. La fòbia social, que no presten atenció, pot conduir a l'abús d'alcohol, la depressió, la soledat, el que frena el creixement de creixement professional i la probabilitat que no es obzavedetes amics o parella. Així no es pot viure! I és per això que sens dubte necessita sentir la seva por i trobar-se amb ell cara a cara. Ha de adonar-se que es pot viure la seva pròpia vida, fins i tot quan es té una mica de por, però res dolent passarà.

obri la

Molts estudis demostren que el tractament dels trastorns d'ansietat, el que implica la divulgació del pacient, són els més reeixits. La gent tendeix a prendre mesures per evitar el que temen, i com a resultat de la por al que s'evita. Per trencar aquest cercle viciós, que ha d'obrir-davant dels seus majors temors. Escriure en un paper les situacions que li causen por, per tal d'augmentar la preocupació. Crear una situació de la vida real, que és el primer en la seva llista, i després passar gradualment dels més segurs per a les situacions més terribles. La seva jerarquia pot començar per tal de trobar un transeünt, on és aquest o aquell objecte, i acabar amb la finalitat de demanar a un supervisor a augmentar. I com el seu cap reaccionarà a la seva petició, no importa. És important que vostè ha pres la mesura. La fòbia social requereix que vostè sigui reservat i tranquil, i ha de ser més llest que ella.

Pretén ser un reporter

Si no tens res a dir en públic, vostè ha d'aprendre a fer preguntes, perquè són una excel·lent eina per a tu. Fer preguntes que requereixen una resposta detallada, com ara, per exemple, "Com ho vas conèixer?", O pot demanar consell en paral·lel: "Algú ha vist alguna bona pel·lícula?". Es van plantejar qüestions sobre les respostes donades a vostè per fer la conversa més profunda. Preguntes sobre on servir-se un licor on anar al bany i quan es va acabar la festa, no compten.

Relaxeu-vos

Com més es preocupi i deixeu que l'ansietat governar la seva vida, com més es poses la mira en l'entusiasme i l'ansietat, i com més es comunica les seves preocupacions amb llocs i esdeveniments específics. Vostè ha de tractar de les tècniques de visualització per alleujar l'ansietat. Crear una imatge mental de relaxació. Això pot ser una posta de sol a la platja, els arbres, que es sacsegen en una brisa lleugera, les fulles poc a poc caient al pati. Això pot ser una hamaca rítmic balanceig sota el cel blau i el cant dels ocells en el fons. Quan visualitzes un relaxant, tractar d'involucrar tants sentits com sigui possible. L'olor d'aquest lloc? Què escoltes? Faci-ho tots els dies fins que es torna tan natural com l'ús d'un telèfon intel·ligent.

Proveu tècniques de respiració

Proveu tècniques especials de respiració que s'ensenyen a les classes de ioga. Aquesta tecnologia relacionada amb la medicina ayurvèdica, que condueixen la ment i el cos en un estat de pau i neutralitat. Durant dècades, aquestes tècniques utilitzades pels millors atletes de tot el món per desfer-se del estrès i l'ansietat. Tancar una finestra del nas amb el dit, exhala per la fossa nasal oberta, després inhala a través d'ell però. Després de cada canvi d'inhalació fossa nasal. Si nota que és més fàcil respirar a través d'un orifici nasal que a través de l'altra, no es preocupi, això és normal.

Obtenir un mantra

L'ús d'auto-persuasió en realitat li dóna un resultat real. Ha de triar un mantra, lema, o estrofa, que es pot llegir en la seva ment per preparar-se per a un esdeveniment, el rendiment, o simplement per anar amb calma a la festa. Vostè pot prendre qualsevol lloc que sembla adequat per a vostè. Pot ser els dos salms de la Bíblia, i la banda de metall cançó. Heu de recordar que l'expectativa d'aquest emocionant esdeveniment és en general molt pitjor que l'esdeveniment en si.

Fer que la veu interior que calli

A l'interior, el més probable resideix veu que inspira por i el dubte. Vostè ha de lidiar amb els comentaris negatius de la seva veu interior de la veritat, és a dir, declaracions com ara "Vostè és més que capaç de fer front el proper esdeveniment", "hi ha moltes raons per les quals tot va bé" i "vostè és competent, experimentat i mereix, per ser feliç ". Hi ha quatre tipus de preguntes que pot fer vostè mateix, si se sent la proximitat d'un atac de por. Quins són l'evidència de la validesa de tals pensaments? Hi ha altres maneres de veure aquesta situació? És aquesta situació realment tan dolent com sembla? Què es pot fer per resoldre un problema o se sent millor?

cura prestante pel que altres pensen

La fòbia social està directament relacionat amb els judicis dels altres. No obstant això, la veritat és que tots els judicis i opinions de les altres persones no tenen res a veure amb vostè i els seus valors i talents. El tractament dels trastorns d'ansietat inclou el reconeixement de les seves deficiències, així com la renúncia a la necessitat de l'aprovació de fonts externes. Sent un perfeccionista - és genial, però en la vida real és impossible. En la majoria dels casos, la gent sobreestima la quantitat i la dolenta que altres persones pensen sobre ells, amb el resultat que es converteixin en més deprimits i menys impulsiu i feliç.

recompensar-se

En lloc de renyar a si mateix per tot el més mínim error després de les interaccions socials, ha de recompensar. Per descomptat, no usar alcohol o nous tatuatges. Almenys ha de lloar-se a si mateix pel que tenia el valor i van assistir a la festa, es van reunir cara a cara amb les seves pors. Cada vegada que kontratakuete les seves pors, que redueixen el seu impacte en vostè, reunint el valor per tornar a entrar al ring amb ells. Es pren el control de la seva vida una i altra vegada. Vostè mereix elogi, i vostè estarà més motivat la propera vegada.

trucar a un metge

Si la fòbia social li impedeix portar una vida normal, de cridar al metge per programar una visita, com és probable, es necessita ajuda professional. La fòbia social apareix lentament, a poc a poc i de manera imperceptible, igual que l'aprimament del cabell. La teràpia cognitiva-conductual - una de les maneres més eficaces per tractar-la, en contrast amb la naturalesa, que no ho és.