Córrer seus peus per baixar de pes i la figura agradable. Com posar els seus peus?

Ara anem a aprendre a fer exercicis per a les cames, que ajuden a baixar de pes. peus Mahi són grans per a les nenes i les dones que creuen la figura en general és bastant bo, i tot el que necessiten - una mica per fondre l'excés de greix en els malucs i les natges (en aquests llocs, per alguna raó que més li agrada retardada).

Les persones que pateixen d'obesitat, també poden estar fent amb èxit la gimnàstica per als peus del nostre article, només han d'afegir-hi i exercicis per a altres parts del cos.

Córrer els peus cap al costat

Aquest simple exercici, conegut arreu del món de l'educació física escolar. No obstant això, a causa de la seva simplicitat amaga un gran benefici per a les natges i les cuixes (en particular la superfície interior).

Fa que el cos a la seva posició original - cap als costats per aconseguir una mica de suport estable, que pot servir com una paret, una cadira o els esports de paret. L'esquena ha d'estar absolutament recta, ficant l'abdomen. Fent Mahi peus, pot presentar-se la ballarina a la barra.

Ara comencem l'execució de l'exercici: la mà esquerra es basen en el suport - a la dreta elevació de la cama recta cap al costat del possible. Assolir la màxima altura possible, les gotes del peu, i una vegada que toca a terra, s'aixeca de nou immediatament. Després d'haver fet passos 8-10 cama dreta, cal recórrer a donar suport a l'altre costat i repeteixi l'exercici esquerra.

Consell: tractar de mantenir el cos recte, no ajudar-se a si mateix inclinant cap a un costat. L'augment de la cama, assegureu-vos que està en línia amb el cos.

Exercici per als glutis

I ara que fem expulsar els seus peus cap enrere. En això, també, que no hi ha res difícil, ara va a veure per si mateix. Per tant, ens tornem al nostre rostre suport i realitzem més fort per a ell amb les dues mans. Mantenim l'esquena recta (un cop més, recordi el ballarí). Una vegada que s'accepta la posició inicial, començarà un moviment suau prendre una cama cap enrere i llevant cap amunt tant com sigui possible. Llavors tornem a la posició inicial i repeteixi l'exercici de nou. 8-10 vegades per a cada cama seran suficients. Si es fa correctament, vostè se sentirà els moviments, com molta tensió els músculs dels glutis.

Consell: Cal tractar d'elevar la cuixa el més alt possible, però no s'inclini el cos cap endavant. Oscil·lació es realitza només a través dels esforços de les cuixes. L'abdomen ha de ser filtrada i igualada.

Mahi peus cap endavant

Els següents exercicis són de gran ajuda per enfortir les cuixes i les natges, i juntament amb els músculs al voltant de la ròtula. Ens aixequem al pedestal qualsevol costat i sostenint amb una mà, aixequi la cama recta alternativament cap amunt - sense problemes i molt bé.

Consell per a l'exercici adequat: Mantingui la postura; mitjons del dit del peu han d'elaborar-, i el cos de suport recta, no inclinada cap enrere.

fa Mahi

exercici molt eficaç! Ara anem a aprendre a fer-ho correctament. Posició inicial: de genolls, amb èmfasi en la mà dreta, l'esquena recta.

Comencem a pujar lentament una cama a l'altura d'elevació - per fixar el moviment durant uns segons i tornar a la posició inicial. Pot fer l'exercici alternativament a l'esquerra i el peu dret. En un enfocament - 8-10 vegades. Si les cames per aixecar els genolls doblegats, la càrrega principal recau sobre els músculs dels glutis, i si Mahi va fer cames rectes, a continuació, segueix treballant i múscul-ciàtic popliti.

Tip: Pot fer baixades de la mateixa amplitud, i els glutis és millor mantenir la tensió màxima, i l'estómac retreta. Permissibles braços lleugerament doblegats i inclinar el cos cap a terra.

L'exercici en la posició prona

I ara anem a aprendre com fer els canvis de puntades, estès a terra.

1. He d'estar al seu costat, amb un enfocament al colze; tronc recte. Elevar la cama superior dura i ometre sense problemes. Moviment repeteix 8-10 vegades. Amb l'ajuda d'aquest tipus d'exercicis pot ser perfectament sense pretensions estrènyer les cuixes interns.
2. La posició de partida és el mateix. Però ara el treball ha de peu, que ha aparegut a la part inferior. Tallar del sòl i es moguin cap amunt i cap avall 8-10 vegades. A continuació, es troben a l'altre costat i donar l'altra cama càrrega. Aquest exercici enforteix de manera efectiva els músculs de les cuixes exteriors.

Utilitat d'aquests exercicis?

Bé, per a nosaltres és fonamentalment important que els peus Mahi ajudar a corregir el problema cuixes i les natges, per eliminar l'excés de greix d'ells i fer que la xifra més bella i atractiva.

Si aquests exercicis es realitzen regularment tots els dies (però no és difícil a causa de la simplicitat d'exercici), a continuació, després d'un parell de setmanes cames es fondrà gradualment dipòsits stroynet i transformades, i de greix als malucs. Potser vostè està familiaritzat amb l'efecte del genoll bufat? Això es deu al fet que en aquests llocs s'acumula el greix no només, sinó també l'excés de líquid. Per tant, tot ha d'anar sense deixar rastre!

I posar els seus peus per baixar de pes pot fer que els seus natges elàstica i atapeït, la qual cosa és molt important per a l'atractiu femení!

Ara una mica sobre l'abdomen i la cintura. Tals gimnàstica i és capaç de millorar-los. El fet és que els músculs són no només el treball les cames quan es realitza el moviment en qüestió, sinó també l'abdominal (especialment de la part inferior), així com els músculs que formen la cintura prima.

Un altre factor positiu: els exercicis senzills acceleren el metabolisme i desfer-se de la cel·lulitis.

suggeriments finals

Esperem que amb lucidesa expliquem com fer-ho expulsar els seus peus. Pel que voleu assegurar-se que els nostres lectors han après la major part de les comunicacions, i la xifra és encara més prim i més bella. En conclusió, m'agradaria donar alguns consells que poden ajudar a augmentar l'efectivitat de l'exercici per les cames.

1. El més important - la coherència! Intenta no Philo, i no es perdi classes. Per a això, només ha de pren regularment durant 10 minuts al dia.
2. Anar al matí fins que se senti fresc i actiu. Després d'un dia ocupat amb la feina o l'escola, vostè pot aconseguir cansat i només us oblideu de prendre el temps del seu programa FizKult obligatòria.
3. En el moment d'exercici que pot usar pantalons amb efecte de massatge especial, que permetrà accelerar el procés de crema de greix.
4. Intenta no menjar en excés durant el dia i no es carreguen a la nit, ja que si el nombre de calories entrants en el seu cos va a excedir la norma, llavors baixar de pes en les zones seleccionades serà difícil.