El que pot substituir el menjar amb la pèrdua de pes? Com canviar la relació amb el menjar?

Hi ha diverses raons per les quals una persona augmenta de pes, però encara en el primer lloc són els mals hàbits alimentaris. Fins i tot les persones sanes comencen a patir d'obesitat, perquè igual que "mastegar". Per tal de pes va deixar de ser el nostre problema, és important canviar la seva actitud davant el menjar i considerar la forma de substituir els aliments per baixar de pes, perquè sigui més útil.

Com canviar el seu comportament alimentari

No són només algunes de les recomanacions, el compliment del que ajudarà a canviar la "relació" amb els aliments. Per descomptat, per aconseguir alguna cosa, cal fer un esforç, perquè res és un fet. Però si cada dia és, literalment, s'obligui a complir amb certes regulacions, a continuació, després d'unes setmanes ho tens es convertirà en un hàbit. A més, per tal de no deixar tot per al conjunt d'aquest període, cal motivar a tu mateix constantment. Aquí hi ha les recomanacions que ajuden a desenvolupar hàbits alimentaris correctes:

1. És important esforçar-se cada dia per menjar a la mateixa hora. Aquest comportament es deixarà una empremta en la ment que vostè menja només en aquest temps.
2. Els àpats no ha de ser inferior a tres per dia i mides de porció moderada.
3. Sempre esmorzar (no és el cafè de l'esmorzar). Negar-se a menjar abans d'anar al llit.
4. En no passar gana durant el dia. Però això no vol dir que vostè necessita per picar constantment.
5. Si vostè ha tingut prou, no s'ha de menjar tot el que està en el seu plat.
6. Begui molts líquids (líquid, no alcohol).
7. I, com s'ha dit Ostap Bender, "no fan un culte del menjar."

Però si vostè no té la força per canviar la seva pròpia actitud cap al menjar, i no hi ha arguments no ajuda, és millor per fer front a l'ajuda qualificada. Aquest problema és de naturalesa psicològica, que pot resoldre amb l'ajuda d'un especialista. Però a més de la formació d'una rutina de dieta adequada també ha de pensar en el que pot reemplaçar al menjar que és baixa en calories i perjudicials.

substitució de conceptes

Molt sovint en la nostra dieta pot dominar un o altre tipus de menjar ferralla, el que inevitablement condueix a un conjunt de quilos. Però hi ha trucs que li permeten "enganyar" a si mateixos i alliberar-se de les addiccions.

1. Desfer-se de les ganes de menjar menjar salat pot ser, si es menja ametlles i plàtans. Aquests productes són bones causa dels estimulants de potassi ronyó, obligant-los a treballar activament, la sortida de l'excés de líquid del cos.
2. Què pot substituir el menjar en si t'agrada el menjar greixosa? Avui dia al supermercat es pot comprar formatge de soja, que es diu "tofu". Es prepara en combinació amb diverses espècies i l'addició d'altres aliments menys grassos. La composició d'aquest producte és capaç d ' "enganyar" sensació a la boca.
3. Si voleu postprandial postres dolces, tracti de prendre per boca de menta, que no té sucre. Aquest truc donarà un senyal al cervell que el menjar està completa. Aviat, el cos ha de "perehotet" menjar alguna cosa més saborós.
4. Es pot congelar i menjar un raïm (lentament, assaborint) a una petita cosa en un moment en què ell vol un gelat.
5. Però el que per substituir un àpat, quan el que desitja alguna cosa per mastegar? Per a això, es pot comprar la col arrissada assecat mar, cols, pastanagues, api o altres "snacks" vitamina que pot triturar qualsevol moment.
6. Si el que desitja és encenalls, és millor fer la substitució i cuinar vostè mateix crispetes (sal necessita una mica), que conté moltes menys calories.

dolçor Preferida

No obstant això, alguns la pèrdua de pes no pot ser enganyat pels dolços i el seu cos requereix postres dur. Què fer i què reemplaçar els aliments en aquests casos? Vostè pot tractar de cuinar un caprici.

1. Coure al forn de poma amb canyella. Aquest sabor pot semblar-se a un pastís, i la xifra no pagar per la seva debilitat.
2. Preparar en un mesclador de baix contingut de greix còctel de la llet amb plàtan. Una altra opció - prefereix barrejar la fruita amb baix contingut de greix formatge cottage i iogurt presents.
3. En lloc de dolços es poden comprar fruites seques i se les mengen amb te.

L'intercanvi de carn

Cada cos necessita proteïnes. No obstant això, alguns amb la finalitat de baixar de pes tracten d'evitar la majoria dels productes en els quals estan continguts. Així sorgeix la pregunta, què pot reemplaçar la carn en els aliments per tal de no privar-se de proteïnes vitals?

La primera alternativa és sempre peix. És una font de proteïna, que conté tots els aminoàcids essencials, i per tant el producte és fàcil de digerir. Una altra proteïna "fàcil" completa i es pot obtenir a partir dels ous. A més, es pot trobar una alternativa en els aliments vegetals. Aquest indispensables ajudants poden convertir-se en llegums i cereals.

En lloc de sal ...

Se sap que un excés de sal en el cos porta una pluralitat de malalties. Però sense aquest component, el menjar perd el seu sabor i fresc. Per tant, cal pensar, el que per a substituir la sal en els aliments.

Si no pot abandonar dràsticament sal, reemplaçar el mar. Ella, a diferència del que és comú, més útil, però li dóna un agradable sabor dels aliments. Després d'haver decidit donar preferència a aquest producte, encara és important limitar en la seva dieta. Per tant, encara ha de pensar en el que és possible substituir la sal en els aliments.

Si utilitzeu l'all com a condiment, el menjar fresc no és tan desagradable. Aquest condiment obtindrà ràpidament acostumat a les noves sensacions gustatives. Però per no deixar cap rastre d'alls, un cop ingerit, és millor si és en un pols seca. També és possible, després d'un "aperitiu" farina de julivert fresc.

Les herbes són un bon substitut perquè afegeixen aroma i el sabor del plat. A més, no causen dany al cos, sinó al contrari, pot ser beneficiós per a la salut.

Si vostè pensa, el que per substituir la sal en els aliments, per exemple, la preparació d'amanides, pot provar el suc de llimona. Amanida del ressort de tal substitució només per millorar les seves característiques de sabor.

Còctel en lloc de menjar

Les persones que tracten de perdre pes, probablement més d'una vegada sentit parlar d'una forma innovadora. Es troba en el fet que cal beure un còctel, un dinar de substitució. Aquesta beguda es pot fer sobre la base de la llet i conté tots els elements traça essencials que necessitem obtenir dels aliments. Avui en dia hi ha moltes empreses que produeixen aquest producte per perdre pes. Aquest còctel substituir part de la font d'alimentació normal, reduint d'aquesta manera el nombre de calories per dia. No obstant això, per a molts pot ser un veritable desafiament, ja que ha de renunciar a un o dos àpats regulars, per exemple, en lloc de beure un còctel sopar i l'esmorzar. Un altre inconvenient - és el factor psicològic. A causa de que aquest producte no necessita de mastegar, el cos se sent "enganyat" i, malgrat la seva riquesa, encara tira de "mastegar".

Només uns pocs recordatoris

Pensant en com substituir un menjar, no us oblideu d'alguns principis importants que l'ajudaran a controlar els seus hàbits alimentaris:

• Comprar productes només llista pensada, que es fa per avançat, i per al menjar per anar amb l'estómac ple.
• Sempre llegir sobre el producte del contingut de greix i altres components.
• No menjar davant de la televisió o llegir un llibre, no és difícil controlar la quantitat d'aliments ingerits.
• Si no té gana, no mengi "per a la companyia."
• Cal començar un dinar amb una amanida o sopa.
• No crec que les inscripcions "baixos en calories" i comprovar la quantitat de calories de cada cent grams.