El còctel després d'exercici és millor?

La quantitat de proteïna que s'ha d'obtenir d'aliments subjectes a la formació regular el rendiment és de 1,4 grams per quilogram de pes corporal. Els atletes professionals i persones que es dediquen al treball físic pesat, han d'incrementar aquest volum encara mig. Per a molts pot semblar estrany, però els aliments de proteïnes contribueix a la pèrdua de pes i al mateix temps construir múscul. Per tant, aquelles persones que volen desfer-se dels quilos de més, i els que amb prou feines va en la formació per assegurar que "inflar" serà batuts de proteïnes útils. Sobre com han de preparar, descriure en detall en el nostre article.

còctel de proteïnes: una copa abans o després d'un entrenament

La pregunta que segueix sent controvertit: quan beure un batut de proteïnes? Es permet l'ús de la beguda energètica durant un parell d'hores abans de l'exercici vigorós o durant 30-60 minuts després del seu tancament. Millor encara, prendre una mitja hora abans de l'inici de les classes de aminoàcids complexa, dels quals el cos va a produir energia durant l'exercici, i no destruir la massa muscular.

Beure un còctel després d'un entrenament cal recuperar. En aquest moment el cos descarnat absorbeix millor els nutrients, el que garanteix l'ús de les begudes de proteïna.

Còctel amb alt contingut de proteïnes

La majoria dels atletes professionals prefereixen utilitzar en la preparació de post-entrenament proteïna de sèrum de llet begudes. Afegir una proteïna i pot ser a casa preparant les begudes, a fi d'optimitzar el seu valor nutritiu i calòric.

Cocktail després de la formació per al creixement muscular, preparat d'acord amb la següent recepta, conté aproximadament 132 g de producte de proteïna en 1400 ml. Tenint en compte el fet que un temps de només 40 grams de proteïna digerible i beure gairebé mig litre de líquid immediatament bastant difícil, volum resultant és desitjable dividit en 3 dosi cada 2 h.

Per preparar el còctel amb un alt contingut de proteïna i l'addició de proteïna de sèrum ha d'estar connectat a la tassa del mesclador sis ingredients. Aquesta llet descremada (400 ml), 2 tasses descremada quallada, 4 cullerades de proteïna en llauna (16 g de proteïna per cullerada) parell de cullerades iogurt grec, gerds (100 g) i plàtan per al gust. no es poden afegir en còctel de proteïna en pols, mentre que el contingut de proteïna en que seria d'uns 64 grams, que també és bastant bo.

Ponx d'ou amb mel

Alguns atletes prefereixen utilitzar després dels entrenaments ponx d'ou com una alternativa a la llet i begudes de proteïna de llet. Això es deu al fet que la proteïna d'ou per digerir la llet amb major rapidesa, el que significa que la recuperació de la força muscular i la construcció serà més ràpid. No hi ha consens en l'exactitud d'aquesta declaració no existeix, de manera que aquests dos tipus de còctel pot ser intercanviat o fàcils d'alternar.

Per preparar el ponx d'ou després dels entrenaments, vostè ha de:

1. 5 cuinar ous durs, refredar en aigua freda i es netegen de la closca.
2. La copa mà liquadora abocar 200 ml de llet, ou sencer 1 i 4 de la resta de la proteïna. Per barreja de sabors s'afegeixen al llit te de mel líquida.
3. Tots els ingredients es baten a fons, després de les quals la beguda pot ser considerat llest per al seu ús.

Aquest còctel nutrient que conté 30 g de proteïna i 10 g de greix i carbohidrats.

Un batut de proteïnes ràpida amb formatge crema

La majoria de la gent prefereix cuinar després d'un entrenament proteïna sacseja sobre la base de productes lactis. Llet, iogurt, mató contenen una quantitat suficient de proteïnes a l'edifici. I això és exactament el que es necessita per estimular el creixement muscular després de l'exercici esgotador.

El batut de proteïnes més simple després d'un entrenament es pot preparar només tres ingredients. Per això en el bol de la batedora la llet batuda a fons (250 ml), formatge fresc (100 g) i plàtan madur. Com a resultat de les accions simples en qüestió de minuts es pot cuinar beguda saludable i nutritiu. Per cert, tots els ingredients que necessiten per triar un percentatge mínim de greix.

beguda de proteïna Encara més nutritiva pot preparar mitjançant la substitució d'un dels ingredients en la mateixa (banana) cacau en pols. Com a resultat de batre intensiva al bol mesclador gira beguda deliciosa i nutritiva de xocolata.

Per preparar el còctel després de la formació a la llar ha de ser batuda en un mesclador 100 grams de formatge, un got de contingut de greix lacti de l'1,6%, i la cullerada de cacau en pols de qualitat. El contingut de proteïna en la composició d'aquesta beguda és 28 g, greix - 4 g, hidrats de carboni i - 9 g

batut de proteïnes naturals amb plàtan

Per al creixement muscular accelerat després de l'entrenament, molts atletes prefereixen beure aquest còctel:

1. El bol mesclador estacionari abocar 220 ml de llet amb el percentatge més baix de greix.
2. Afegir 50 g de iogurt sense greix i proteïna d'ou bullit.
3. Almenys els altres ingredients afegits mel (1 cullerada. Spoon), plàtan i oli d'oliva (1 h. Spoon).
4. Tots els ingredients es baten a fons, després de la qual cosa la beguda s'aboca en un got.

un còctel tals després de l'entrenament és desitjable per cuinar immediatament després de classe i d'usar com a molt tard 45 minuts després de la seva finalització.

Còctel en base a les clares d'ou

Gairebé 35 g de proteïna continguda en la composició de beguda de proteïna preparat d'acord amb la següent recepta. Es prepara a partir de proteïnes del rovell d'ou, amb l'addició, formatge i plàtan. Si beu un batut immediatament després del seu entrenament, pot restaurar el múscul més ràpid. A més, com és sabut, una proteïna que es troba en els ous, ràpidament digerit, i, per tant, un còctel després d'un entrenament portarà el màxim benefici per al cos.

Per preparar ponx d'ou necessària en el fuet bol batedora un ou cru i 5 del tofu de proteïna (50 grams), plàtan i 100 ml d'aigua. La beguda s'ha de beure immediatament després de la seva preparació. Ja que els còctels utilitzats per als ous crus, ha de tenir cura del seu tractament a fons abans de prendre refresc.

batut post-entrenament aguda

Al costat dels principals ingredients del còctel s'afegeix la fruita i no un vegetal, sinó una veritable pebre vermell crema. I és el contingut útil de substàncies biològicament actives que afecten favorablement al sistema circulatori, de dilució de la sang i la inhibició de la formació de coàguls de sang. A més, el pebre vermell accelera l'assimilació de nutrients.

beguda post-exercici agut amb la crema de pebrot cuit en la següent seqüència:

1. El bol mesclador s'aboca 200 ml d'aigua.
2. Top abocament 400 g de formatge baix en greix cabana.
3. L'últim que ha afegit pebre vermell mòlt.
4. Tots els ingredients es baten fins que la massa suau, espessa a la moderació.

còctel aguda llest. Pot ser utilitzat com un post-entrenament i durant tot el dia.

batut de proteïna amb gust de maduixa

Les persones que participen en el gimnàs després d'un entrenament és important per restaurar proteïnes i els hidrats de carboni o energia, en reserva. Per tant, en triar un batut de proteïnes prescripció és important prestar atenció al seu valor nutricional. Idealment, si el contingut de proteïnes i greixos estarà en un nivell alt, i greix - baixa. Aquest valor nutricional proporciona un còctel preparat per la següent recepta. Conté 34 g de proteïna, 26 g de greix, i menys de 4 grams de carbohidrats.

Per preparar un còctel saborós proteïna (proteïna) amb un ric gust de maduixa, ha de batre en un bol batedora de mà només tres ingredients. Per recuperar el balanç proteic necessita necessàriament llet 1,5% (200 ml), formatge cottage (200 g) i 100 g de maduixes fresques o congelades. Aquest còctel no és només restaurar completament el poder, però també donen un bon estat d'ànim durant tot el dia.

beguda de civada amb formatge i poma

Gairebé 800 ml sacsegen amb alt contingut de proteïna poden obtenir mitjançant la preparació d'acord amb la següent recepta:

1. La farina de civada (100 g) es va abocar amb aigua durant 10 minuts, a és ben inflar.
2. Pomes (2 u.) S'esborren del nucli. Peel pot deixar-se ja que és una font addicional de fibra.
3. Per preparar 200 g de quallada descremada.
4. Ara tots els ingredients preparats (farina de civada, formatge cottage i pomes) es carreguen a la cubeta de la batedora i a fons colpejar fins llis.

còctel de proteïna després d'entrenar amb farina de civada comprèn 45 g de proteïnes, 110 g de carbohidrats i 7 g de greix. Es pot beure per 2 dosi. La primera vegada - de mitja hora després de la formació, i l'altre - per a la pròxima menjar en 2-3 hores.

batut de nabius amb iogurt

Aquest còctel es pot trucar no una proteïna, i carbohidrats. S'explica molt simple: el contingut de proteïnes, així com el greix, que és baixa, i els hidrats de carboni és tant com 60 g Es recomana el seu ús als atletes per a la recuperació de les reserves d'energia després de l'exercici.

còctel fet a casa després d'un entrenament es cuina molt ràpidament i fàcilment:

1. En el bol d'una batedora d'abocament 60 g de cereal de civada seca "Hèrcules".
2. Després de plàtan pelat afegit i 60 g de nabius congelats. També pot obtenir baies fresques, però amb una beguda gelada és una més refrescant.
3. Al final de la farina de civada i fruites estan plens de iogurt natural amb baix contingut de greix i sense additius. Només necessiten al voltant de 300 o 400 g de producte lacti fermentat. És possible afegir menys de iogurt, a continuació, la beguda serà més com un batut d'un còctel.

Còctel després de l'exercici per baixar de pes

Els següents 2 receptes de còctels no només promoure la pèrdua de pes després d'una sessió d'exercicis al gimnàs, però també tenen un efecte positiu sobre el treball de tot el sistema digestiu. Això s'explica per la presència dels productes lactis en la composició i alta en fibra.

Còctels després d'un entrenament a casa, vostè pot preparar les següents receptes:

1. La cubeta de la batedora estacionària s'omple amb 300 ml de llet de coco (poden substituir una baixa en greixos convencional), quefir 1% (200 ml), una cullerada de mel i el líquid pelada i tallada en trossos petits kiwi. A continuació, tots els ingredients es van colpejar fons fins a quedar homogènia. contingut de proteïna en un còctel de 21 g de greix - 17 g de carbohidrats - 10 g.
2. Ús de la batedora d'immersió en un got de profunditat es mol a un estat de puré de gerds (150 g). Llavors massa baia s'aboca la llet i el iogurt de greix 1.5% (200 ml). Ingredients bé batuda de nou, i després un còctel es pot abocar en gots. El contingut de proteïna en el mateix és de 17 g de greix - 6 g, hidrats de carboni - 24 g.