El millor moment per dormir a la nit - i especialment les recomanacions dels metges

"Dormir en ella" - probablement cada un de nosaltres que la saviesa inculcada des de la infància adults. Però fins ara, no tothom entén la veritable essència d'aquesta declaració. Un s'inclina a creure que el somni - només hores de vida perduts. Però no és així. La nostra ment no pot fer molt sense aquesta part essencial de la vida, és necessari per a la plena recuperació dels processos mentals i altres funcions vitals.

Cada persona com cal ha de valorar el seu estat de salut. Un somni de qualitat - el primer pas en el camí cap a un estil de vida saludable. Pocs pensen sobre si dormen adequadament. Quin és el somni correcte - si ha de ser només difícil dormir? Quin és el millor moment per dormir durant el dia? Si el somni pot ser saludable , sense importar l'hora del dia? La resposta a aquesta i altres preguntes que trobarà en aquest article. Anem a tractar de determinar quan és el millor moment per dormir, i resoldre els mites més comuns sobre això.

A dormir, és millor que dormir a?

Això és exactament el que pensa la majoria de la gent. Ells pensen que la més hores de son millor i amb més energia es pot sentir durant el dia. No obstant això, els metges han demostrat des de fa temps que no és res més que un mite. Llarg somni que sens dubte no va a danyar el seu cos, sinó del bell estat de salut no pot ser considerat.

humà adult normal que la recuperació no necessita més de 8 hores per dia, la gent gran necessiten menys. Si dorm més temps del requerit, la persona es torna lent, inert, i la seva ment serà una mica inhibit. D'altra banda, es vol dormir una i altra vegada. En aquest estat, que el ioga es diu "un estat de Tamas" va perdre tota mena d'iniciativa de treballar i l'acció. Per descomptat, és millor dormir que no té suficients hores de son, però el que cal triar un terme mitjà.

El millor moment per dormir el cos es tria a si mateix?

Aquest és un dels mites més comuns. L'home és així que va fer que ell ha de dormir a la nit. Somni dies útils a excepció d'un parell d'hores, però no més. Per a una recuperació normal, funció apropiada del cos i bona condició psicològica es recomana a dormir a la nit.

Centenars d'estudis han demostrat que el millor moment per dormir - d'al voltant de 22 a 6 am. Variar el temps, depenent de la forma de vida de 1-2 hores, però una gran diferència no ha de ser. Es creu que el millor és dormir després de 3-4 hores després de la posta del sol és - aquest és el millor moment per dormir a la nit. No només el cos humà accepta lliurement només nit de son, però el menjar gairebé no es digereix durant la nit. En relació amb això, corre el risc de tenir problemes d'estómac, però més sobre això més endavant.

Per a una bona nit de son que necessita una bona emboliqui en una manta amb el cap?

Aquestes persones un argument sovint pateixen de malsons i la falta d'oxigen. Per dormir bé, la coberta no es recomana amb el cap. Si tens fred - acaba de donar un gran manta calenta, pot ser llana. embolicar amb cura les cames i el cos, però no el seu cap. Si vostè estarà cobert amb un cap dins de la manta crearà el seu propi microclima, on es recicla el dorment respirarà l'aire. Com a resultat de la manca d'oxigen, no es pot dormir bé, i que per tant tindrà malsons o dolents somnis.

La llum de la finestra no ha de caure al llit

Abans d'anar al llit és millor habitació ben ventilada. Fins i tot durant l'estació freda, es pot obrir la finestra durant uns minuts i deixar l'habitació en aquest moment, per tal de no agafar fred. Però a dormir amb la finestra oberta, no es recomana, propensos a desenvolupar multiplicat per deu.

Pel que fa a la col·locació del llit, és millor posar-lo al davant de la finestra perquè la llum de la lluna lliure per arribar a la seva habitació. Diuen que el millor moment per dormir - durant la lluna plena. A més, serà més fàcil per despertar amb els primers raigs del sol. Però si vostè està exposat a la llum solar directa durant aquest temps mentre dorm - que pot arribar a ser perjudicial i fins i tot perillós per a la salut. Els experts creuen que en alguns casos com aquest podria conduir al desenvolupament de tumors cancerosos, especialment en el cas que el cos humà i per tant propensos a aquest.

El millor moment per dormir - al matí?

Moltes persones tendeixen a parlar així, com un somni en el matí, just en un moment en què gairebé el rellotge d'alarma de campana, el més fort. Però no és així. Durant molt de temps s'ha demostrat que els més útils són considerats unes poques hores fins a 12 nits. Que el somni abans de la mitjanit és més útil, de manera que el millor moment per dormir a una persona - en el 21-22 hores. D'acord amb els resultats de centenars d'estudis, millor dormir prou són les persones que van al llit en aquest moment. I dels que dormen després de les 00:00, se sent cansat tot el dia encara més.

Per la manera que no cal allunyar-se per un moment

Ja hem parlat d'això des de fa molt temps per dormir - dolent per a la ment, però m'agradaria assenyalar el fet que si vostè està experimentant una gran quantitat d'estrès o un gran xoc emocional - millor somni durant una hora o dues més del que és habitual.

Tornant al dir "dormir-hi", cal assenyalar que la funció principal d'un somni saludable - la recuperació, i especialment l'estat mental d'una persona. Per això va néixer aquesta frase, de fet, dormir bé a la nit, la gent tendeix a prendre una decisió més sòbria i informat, parlar més sàviament i actuar amb determinació.

Totes les persones necessiten el mateix nombre d'hores de son?

Un altre error dels que va aprendre d'alguna part que estàndard d'un cert nombre d'hores per dormir, i aquesta xifra no ha de ser canviat. Per descomptat, a dormir, una persona necessita dormir com a mínim 5 hores al dia. El temps de descans del son depèn de l'estil de vida de la persona, el seu treball, activitat física, i fins i tot la zona en què viu.

Un fet interessant - es creu que els governants necessiten dormir molt menys que un subordinat. Així, Napoleó va dormir 4 hores al dia i es va mantenir despert. I és - no és l'únic exemple en la història de la humanitat, quan els grans generals, governants, reis i altres líders eminents dormien prou petit. El fet que tenien per recuperar només les cèl·lules en el cervell i l'equilibri durant l'activitat psicològica del son. Les persones que treballen també físicament, també és necessari per restaurar els teixits del cos, de manera que necessiten dormir més temps per al funcionament ple i dur a terme el seu treball. El mateix es pot dir dels atletes, a causa de que els seus dies de recuperació - el mateix component important de l'èxit, així com la formació.

El millor moment per a una nit de son es produeix després d'una bona fatiga física.

La llum del sol o de la lluna no afecta els processos en el cos?

Immediatament Vull desmentir aquest mite. A més de les bones raons per dormir a la nit, el que ja hem dit, observem que en aquest moment, la columna vertebral es redreça, i la càrrega es retira d'ella, i el procés es porta a terme d'una manera natural.

A la nit, l'augment de la força de la terra de la gravetat, hi ha una influència de la lluna en tots els líquids, incloent en els éssers humans. llum de la lluna té un efecte positiu sobre l'estat mental d'una persona, si en aquest moment estava profundament adormit. Les persones amb problemes d'esquena, estómac, cor, recomana encaridament a observar un sa règim del dia, és a dir, a dormir a la nit i no dormir quan el sol brilla. Això crea certs canvis no només en la ment sinó també al cos humà. La llum del sol estimula els molts processos en el cos, desperta els sistemes cardiovascular i endocrí, llança l'estómac, i així successivament. E., com per dormir en aquest moment, el cos produeix una mena de dissonància. Un cop més, el millor moment per dormir durant el dia - a la nit.

Si t'has permès beure alcohol - que sempre produeix un efecte devastador en el cos, o el que seria la dosi. Restaurar la seva condició és totalment capaç de tan sols un somni profund. No crec en l'acció mítica d'una tassa de cafè, llaunes d'energia o aspirina. En el cas de la intoxicació seria millor anar a dormir, en aquest cas, pot ser fins i tot dormir durant el dia, encara serà millor que va obligar a romandre despert "quan estava borratxo."

La nutrició i la son no estan interconnectats?

La majoria de persones educades saben que tots els processos en el cos d'alguna manera estan relacionats entre si. No es recomanen 3-4 hores abans d'anar a dormir, i ha de ser fàcil d'aliments nutritius, com ara verdures, formatge cottage, pollastre o carn magra de peix, fruites, i així successivament. N. El menjar en excés durant la nit recomana encaridament. Això pot ser explicat molt senzillament, durant el son el nostre cos descansa i es recupera per complet, com és palès en els paràgrafs anteriors. I si menges molt abans d'anar al llit, el seu cos ja estarà ocupada per molt diferent - és per digerir i absorbir els aliments.

El sistema digestiu simplement no es donen la resta del cos per relaxar-se, fer que funcioni per a ell tota la nit. Com a resultat, no es dorm prou i se sentirà completament aixafat, fins i tot si un temps suficient somni. Molta gent va a un estómac de peluix del matí i no entenen les raons de la seva apatia. Però també és completament fam també, no ha de ser apilat a la nit. Així se sentirà malestar i ansietat constants. El seu estómac es requereixen per ser alimentat, i simplement no deixarà que es recuperi totalment.

Al final, ens agradaria donar alguns consells. El millor és dormir nu o utilitzar un mínim de roba, a continuació, les cèl·lules de la pell pot respirar. En l'estiu, si és possible dormir millor a l'aire lliure. No vagi de mal humor i no es veuen en les emissions nocturnes o pel·lícules que estan experimentant angoixa emocional severa. El cap ha d'estar lleugerament més alta que els peus, i el llit no ha de ser massa suau. Esperem que et dones compte el millor moment per dormir, i vam aprendre alguna cosa nova sobre aquest important procés en la vida humana.