El pes ideal per a les dones: la taula. relació de creixement, pes i edat

Totes les dones somien que el seu pes era ideal. informació de riu en forma de tot tipus de productes publicitaris que prometen cos prim i bell, revistes de moda i mostra que enalteix models prims, crear la noció general que la bellesa només pot tenir una forma física. Enrere van quedar les dones era de Rubens amb la seva luxosa curvilínia. Però a més de l'atractiu físic juga un paper la salut de la dona vital.

les dones de pes i la salut

Per a les dones, l'excés de greix a la zona abdominal comporta un major risc per a la salut que un excés de la mateixa en els malucs. Pot causar pressió arterial alta, la predisposició a la diabetis i el desenvolupament primerenc de la malaltia cardíaca coronària. Hi ha un gran debat sobre quin ha de ser el pes de la dona. Però l'argument obvi és que la dona bella - és sobretot una dona sana i feliç. En aquest important paper exercit pel seu pes.

Mètode per calcular el pes ideal

període de temps relativament llarg per calcular el pes corporal ideal va gaudir de fórmula Broca. És tot mètode disponible per calcular el pes ideal per a una altura i una edat en particular. És bastant fàcil de saber prou com alçada, pes, dona, del creixement en centímetres prendre el número 100 i serà el pes ideal. Però aquesta fórmula és bastant bona, per calcular el pes de les dones de 40-50 anys d'edat. Per 20-30 anys edat donaran el pes ideal és de 10-12% menys, i per a les dones majors de 50 anys, el nombre augmenta en un 5-7%.

Ara cada vegada més utilitzat diferents fórmules i taules, tenint en compte també el físic. Per determinar la quantitat de pes al pes ideal en termes de medicina, cal calcular l'índex de massa corporal utilitzant la fórmula: pes corporal en quilograms dividit per l'alçada en metres al quadrat V / (P * P). Per exemple: alçada - 180 cm; pes - 75 kg.

Resulta: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

A més, l'IMC afecta gènere, tipus de cos i edat. Resulta que amb l'edat canvi de la composició del cos humà, i el teixit de la massa muscular i adipós. Per tant, qualsevol nova fórmula, tenint en compte les característiques de l'edat del cos humà. Inicialment IMC es calcula utilitzant la fórmula: alçada en polzades dividit pel pes en quilograms al quadrat. Llavors, per calcular l'IMC per l'edat, utilitzar ajustada per edat.

Com calcular l'IMC per l'edat i l'estatura?

Donada l'edat de la dona, l'IMC ideal és el següent:

• de 19 a 24 anys - 19,5;
• 25 a 34 - 23.2;
• 35 a 44 - 23,4;
• 45 a 54 - 25,2;
• 55 a 64 - 26. b
• 65-27,3.

Si tenim en compte els estàndards d'IMC, totes molt individual. Cal tenir en compte que la norma per a les dones depèn de la seva edat. Als 25 i 50 poden diferir de pes bastant ideal per a les dones. Taula per l'IMC pot ser incorrecta per als adolescents, els ancians, les dones durant l'embaràs i la lactància, així com els atletes. Aquest índex s'utilitza per als homes i dones de 20 a 65 anys.

El pes normal ha de tenir un nombre en el rang de 18.5 - 25. Si l'índex està per sota de la norma, hi ha el risc d'una falta dels nutrients necessaris del cos. L'índex del 25 al 29 indica un excés de pes, i més de 30 parla de l'obesitat. Com més gran és l'índex de massa corporal és superior al normal, més aviat que necessita per començar a perdre pes. Això no només facilitarà el cos, sinó que també redueixen el risc de malaltia coronària, la diabetis i la hipertensió. Però no només l'alçada i l'edat afecten el pes ideal per a una dona, la taula té en compte el tipus de cos de la dona, ja que les dones fràgils i grans és molt diferent pes ideal.

Taula pes òptim per a qualsevol cos

Per mostrar correctament el pes ideal per a una dona, la taula ha de tenir una petita correcció. Aquesta modificació és per a les noies joves.

Dones amb edats de 18-25 anys, per calcular el pes, cal restar 0,45 kg per cada any fins a 25 anys.

La selecció d'un pla de pèrdua de pes individual

La ruta al pes ideal és simple: tenir una bona forma, no menjar en excés i ser més mòbil. La regla principal - no hi ha extrems i la inanició. El nombre de calories diàries que crema depèn del nivell d'activitat física. Per tant, depenent de la ingesta calòrica diària i l'horari pèrdua d'activitat física de pes cada dona que ella aconsegueixi el pes ideal. Per a les dones La taula següent serà útil per obtenir el seu aliment, donat el nivell d'activitat física.

La taula mostra que una dona que porta un estil de vida moderadament actiu, sense canviar el pes pot consumir al voltant de 1.500 calories al dia. No obstant això, si va a perdre pes, vostè ha de limitar-se. La pràctica demostra que la reducció de calories menú diari fins a 1200 calories redueix el pes amb suavitat, ràpida, eficaç i sense fer mal a la salut.

Com baixar de pes?

La selecció del seu propi pla de pèrdua de pes personal, cal planificar la seva dieta cada dia, la combinació de diferents tipus d'aliments: carbohidrats, proteïnes, fruites, verdures, productes lactis, greixos - per tal de no excedir el nombre permès de les calories diàries. procés de pèrdua de pes s'ha de fer gradualment, canviant els menús i augmentar l'activitat física.

El ritme més apropiat de la pèrdua de pes - no més de 500-800 grams per setmana. Si el pes corporal va disminuir més ràpidament, hi ha un risc de cremar no només l'excés de greix, sinó també el teixit muscular. I els músculs proporcionen no només la força física, sinó també la taxa de metabolisme. Els músculs més desenvolupats, més fàcil és mantenir un pes normal. Per llançar una lliura de greix per setmana, ha de pagar per aquesta vegada per 3.500 kcal més de presa amb aliments. Es pot menjar menys aliments, però per la retallada de la dieta, és difícil de conservar-hi els nutrients necessaris. És molt més fàcil i més útil, reduint gradualment la ingesta de calories, augmenta l'activitat motora de l'organisme.

Com funciona el pes de la dona?

norma nutricional i pes per a les dones pot canviar durant tota la vida. Durant l'embaràs, una dona es torna més difícil, especialment en l'últim trimestre. De mitjana durant el període de portar a un nen, afegeix entre 11 i 16 kg. En el primer trimestre de les necessitats energètiques del seu cos augmenta només lleugerament, i llavors vostè necessita per obtenir el seu cos addicional 300 kcal per dia, incloent les vitamines i minerals necessaris. Embaràs i el part, així com la cura dels nens requereixen una gran despesa d'energia. Per tant, les mares joves necessiten més nutrients, i per tant calories.

Però tots els joves busquen mares tan aviat com sigui possible per recuperar l'harmonia prenatal i elegància. No obstant això, amb la dieta és millor esperar, perquè la lactància i l'embaràs esgoten les vitamines i minerals, de manera que la jove mare ha de rebre una nutrició adequada, tant per a ells com per al nen. Quan es recomana la lactància per augmentar el contingut calòric diari d'al voltant de 500 kcal, almenys temporalment, fins que el subministrament de llet no s'estabilitza, i només llavors molt gradualment per reduir el nombre de calories consumides per tal de baixar de pes.

7 regles de la dieta

Cada dona tria la forma més adequada per baixar de pes, però hi ha regles bàsiques per a la pèrdua de pes adequat, que no es pot descuidar. Cal beure un got d'aigua abans de cada àpat. Això ajuda a omplir l'estómac i evitar menjar en excés. És important estar segur de prendre l'esmorzar. Altrament, el sopar serà menjat massa. Si al matí d'hora no hi ha gana, es pot prendre un esmorzar lleuger amb vostè per treballar. Mastegar els aliments ha de ser tan llarg com sigui possible: el absorbida més lentament pel menjar, més ràpid va la sensació de gana. No s'ha de menjar sobre la marxa. Comprovar primer ha de seure, i després començar a menjar.

La botiga només ha d'anar amb l'estómac ple, per comprar els productes estrictament d'acord amb la llista programada, no permetent dolços extres. Limitar la ingestió d'aliments rics en greixos, perquè el greix té un plec 2-poder calorífic més gran que el de proteïnes i carbohidrats. Altres productes que s'han de prendre amb moderació. Les verdures es poden menjar sense restricció. Si vols un suplement no ha de ser presa a la vegada, i esperar durant 5-10 minuts, sens dubte organisme obté la saturació del senyal i l'additiu pot ser evitat.

El pes ideal i la dependència psicològica

Pel procés de pèrdua de pes cada dona ha de ser abordat de manera intel·ligent, perquè molts, té un índex de massa corporal normal, no estan satisfets amb la seva aparença i tendeixen a baixar de pes tant com sigui possible i ràpidament. Cal tenir en compte tots els paràmetres: alçada, pes, edat. S'ha de recordar que la pèrdua ràpida de pes condueix a un debilitament de les forces de recuperació del cos, provocant diversos processos patològics en el mateix. I el problema de la insatisfacció amb el seu pes, especialment al cap i psicològicament a la seva estimada.