El principi de revingut organisme. Enduriment: tipus, principis, eines i tècniques

La qüestió de la millora de les forces protectores del cos humà és la base de gairebé tot el món de la medicina. El principi és un sistema d'enduriment pràctiques impacten factors ambientals naturals en l'organisme. Si vostè creu que els metges, el resultat seria una persona amb un alt nivell de resistència als factors desfavorables. Fa més de mil anys, Avicena inclòs al cap de la seva pràctica "Cànon de la medicina", sobre l'enduriment. Es va oferir els nounats de bany en aigua freda, així com per preparar els viatgers per la forma delicada en el desert i l'hivern calent torb.

Honrat principi de tremp ia Rússia: el monjo Nestor va escriure sobre com els nadons estaven surant al bany i es va submergir en el forat! procediment de revingut es va realitzar durant les primeres 4-6 setmanes de vida, i després repeteix en els casos de malalties. pobles Yakutia recomanen netejar els fills de neu des del naixement, i els caucàsics - abocar aigua gelada.

Ja metges moderns que examinen els principis d'higiene enduriment confirmen que aquests procediments augmenten la resistència del cos humà en tota mena de refredats i malalties infeccioses. Per tant, el procediment de temperat - és una poderosa eina de sanació, donat lliurement a nosaltres per naturalesa.

principis d'higiene d'enduriment

El manament més gran de la Hipocràtic "no fer mal" és cert no només en l'exercici de la medicina clàssica, sinó també per als procediments de temperat. És per això que vostè no ha de seguir cegament la moda d'un estil de vida saludable i un salt amb carrera, en la persona sense preparació forat. Recordeu que cada cos humà és únic, de manera que abans de començar l'enduriment, cal triar el mètode, el qual serà calculat en funció de les seves circumstàncies individuals. Per a això, ha de saber el que pertany als principis bàsics d'higiene d'enduriment.

El primer estudi sobre la reacció del propi tremp del cos, i de fet a factors d'estrès. Quan es submergeix en aigua freda primer la seva pell empal·lideix (això és causa de la reducció dels vasos sanguinis), després vermell (gots es dilaten) i finalment es torna blau (indicant l'absència de to del múscul llis dels vasos sanguinis), resultant en una sensació de fred. La primera reacció es denomina als febles - no és suficient per a l'aparició de l'efecte d'enduriment. La segona reacció - la mitjana, era ella, i necessitem, com una reacció excessiva del cos impedeix que el procés d'adaptació.

Sobre aquesta base, els principis bàsics d'enduriment inclouen:

• La preparació psicològica. Processa la termoregulació del cos humà, la seva reacció immune depèn de l'actitud psicològica. Per tant, si vostè creu que estar a l'aigua freda, es va convertir immediatament en mal, que així sigui!
• Sistematichnost.Zakalivanie - això no és un procediment que de vegades pot ser duta a terme. En aquest cas, és millor no començar en absolut! De manera òptima realitzar el tremp ha de ser diària. trenca a llarg termini (2-3 setmanes) negaria tots els seus esforços i beneficis.
• El principi de calor polsant. La causa més comuna dels refredats és un descens de temperatura agut. Per tant, el principal problema de la seva - que no se submergeix en el màxim d'aigua freda, i la transició de la calor a l'aigua freda. Cada vegada, hauria d'augmentar la gamma de valors de temperatura.
• A poc a poc. L'enduriment es pot representar com a màxim impacte a baixa temperatura o com l'efecte de les temperatures baixes durant el període més llarg de temps. Ha de començar a disminuir la temperatura (per exemple, 15 ° C durant 1 minut), mentre que el segon procediment es paga més atenció al temps d'exposició (15 ° C durant 5 minuts), la tercera vegada que la temperatura disminueix de nou (13 graus durant 1 minut ), etc.
• enfocament individual. Aquest principi important d'enduriment es basa en el fet que cada persona té la seva reacció normal: algú ha d'iniciar el procediment a 15 ° C, i portar-los fins 3-5 ° C, i l'altre - de 20 ° C a 10 ° C.
• Complexitat. Se sap que diferents àrees del cos tenen diferents nivells de sensibilitat als canvis de temperatura. A més, l'aigua, l'aire i altres elements tenen diferent efecte de refredament en el cos.
• A més dels principis d'higiene també incloure el principi de temperar els procediments òptims de dosificació (tenint en compte l'edat i les característiques fisiològiques) i versatilitat (enduriment pot començar en qualsevol moment de l'any i en totes les condicions meteorològiques).

mitjans de tremp

Per estrany que sembli, però el principal mitjà d'enduriment està disponible per a qualsevol persona interessada. Per mobilitzar les defenses del cos per mantenir una temperatura ambient prou constant a 18 ° C. Això assegura un to del múscul esquelètic nivell de temperatura constant i manté l'activitat de l'escorça cerebral. Quan es sobreescalfa la temperatura a la sala de cos comença procés de sudoració latent.

També seria útil una dutxa, roba, segons les últimes condicions climàtiques i així successivament. Aquestes mesures constitueixen un enduriment comú. Principis i mitjans d'enduriment permeten per mantenir el cos en bona forma i proporcionar un nivell d'infecció mitjà de la resistència.

Per mantenir la immunitat forma constant d'alta enduriment total és sovint insuficient. enduriment local inclou l'impacte en les àrees locals del cos, principalment les mans i els peus. En aquestes superfícies són un munt d'estimulació temperatura, sensorial i zones reflexes dels quals té un impacte positiu sobre l'estat general de l'organisme.

consells útils:

• Rentar les mans amb aigua freda.
• No s'afanyi a fer servir guants amb els primers signes de refredament.
• Sovint caminar descalç (a l'apartament, el tribunal, platja, herba, i fins i tot neu).

Principis i mètodes d'enduriment

En funció dels procediments seleccionats, hi ha diversos mètodes d'enduriment: aerozakalivanie (suposant banys d'aire), la helioteràpia (llum solar), l'enduriment de l'aigua (que no és sempre molt baixes temperatures), i alguns altres, que són molt menys comuns en la pràctica a Europa i la CEI. Cadascun d'aquests mètodes té els seus avantatges i desavantatges, i els matisos d'aplicació i contraindicacions.

aire temperat

banys d'aire durant molt de temps han estat considerats una excel·lent eina per a l'enfortiment del sistema immunològic de les persones, independentment de la seva edat i salut. El principi de revingut d'aire és que les masses d'aire d'una certa temperatura tenen un efecte complex en tota la superfície del cos humà.

Comenceu a prendre banys d'aire, els experts recomanen a l'habitació ventilada en repòs o en moviment per alliberar el cos de la roba. En primera temperatura de l'aire ha de ser de 15-20 ° C durant 20-30 minuts. Si se sent calfreds, no ha d'aturar el procediment - prengui uns moviments enèrgics dels braços, les cames, el tors. Amb el temps l'objectiu de disminuir la temperatura a 10-12 ° C i per portar el temps d'exposició a 2 hores. Prengui banys d'aire millor al matí, per combinar-los amb la gimnàstica.

Després d'una setmana de tractaments regulars es sentirà la millora en el sistema cardiovascular de la termoregulació. D'altra banda, els efectes beneficiosos tindran un impacte en el sistema nerviós - no hi haurà valor, equilibri, dormir millor.

aigua revingut

L'aigua és potser el mitjà més popular de tremp, i sovint l'únic. Per tant, moltes persones estan optant per l'enduriment, immediatament comencen a abocar aigua gelada, finalment, entrar al millor dels casos de refredats. els principis d'higiene bàsica enduriment dir que un ha de començar a poc a poc, tenint en compte les característiques individuals del seu cos. Començar amb el massatge corporal amb una tovallola humida, a continuació, dutxes vaginals i només després que es pot tractar de submergir-se en un forat en el gel.

consells útils:

• Abans de rebre tractaments d'aigua ha de preescalfar l'exercici corporal.
• No tracti de perllongar el temps de permanència en l'aigua freda, millor reduir gradualment la seva temperatura.
• La temperatura de l'aire no ha de ser inferior a 18 ° C a l'començament de l'enduriment.
• El millor moment per a l'enduriment - primeres hores del matí després de despertar.

Root enduriment millor a finals d'estiu - tardor d'hora amb una temperatura de l'aigua de 30-35 ° C. I seguit per la reducció de la temperatura en 1 ° C després de 3-5 dies de tractaments diaris.

La primera etapa d'enduriment és una esponja amb una tovallola humida. Així, l'aigua ha d'estar calent, la temperatura de l'aire com no inferior a 20-25 ° C, i el procediment no ha d'excedir de 5 minuts.

Després de 2-3 setmanes es pot començar a apagar. Però cal tenir en compte que les persones amb malalties cardiovasculars, així com les persones majors de 60 anys, està contraindicat tal procediment. Ha de començar a abocar una temperatura d'aigua d'aproximadament 30 ° C durant 3-5 minuts. Després cal fregar la pell amb una tovallola aspra al enrogiment llum. Per cert, que millora la circulació sanguínia a la pell, el que condueix a la destrucció de la cel·lulitis, les estries i el greix subcutani, i també exerceix el paper de peeling qualitat. Quan el cos s'acostuma a l'efecte de l'aigua freda, tractar de moure a l'exterior i seguir vessant allà.

A l'hivern, amb una reducció significativa en la temperatura de l'aire a l'aire lliure aquosa procedir a procediments en la dutxa. En cas de començar de nou amb una temperatura d'aproximadament 30 ° C, el període d'exposició de 1-2 minuts.

Un altre tipus popular de revingut - una dutxa de contrast. Pren tant la fatiga física i moral, vigoritza. Depenent del rang de la temperatura del cos endurit general pot ser de 5 a 20 ° C.

Els principis també inclouen la combinació de temperat i la moderació. Per exemple, pot combinar l'enduriment amb aigua, l'aire i el sol, submergir-se en aigües obertes. Però, per descomptat, no cal oblidar-se de la higiene: massa d'aigua ha de complir amb les normes de salut.

natació d'hivern com una forma de temperar

Amb aquest tipus d'enduriment connectat el major nombre de mites i desafiaments, així com les fallades i els refredats. No obstant això, no és tan diable com el pinten! Quan correctament i l'hivern de natació va a enfortir el sistema immunològic i el sistema nerviós, augmentar l'eficiència. Però recorda que aquest tremp té algunes contraindicacions greus:

• malaltia infecciosa aguda i crònica;
• malaltia cardiovascular;
• malalties del sistema nerviós;
• totes les formes de tuberculosi.

Si observem acuradament tots els principis d'enduriment, no hi ha problema. En primer lloc, vostè ha de començar no en les gelades Epifania, ia l'octubre. Abans de la immersió per fer un entrenament fàcil, que es calenta. Romandre en l'aigua s'ha de reduir a un mínim - i es va submergir immediatament deixar. Després es va fregar el cos amb una tovallola, es va vestir ràpidament, i de nou un entrenament fàcil.

natació d'hivern està contraindicat combinació amb l'alcohol, però és perfecte per al te calent. Si ja ets un guru en el camp de la natació d'hivern, amb el següent pas - fregant neu. Després d'obtenir un grapat de neu, moviments vigorosos frega només (!) La meitat superior del cos.

l'enduriment de calor

No només les baixes temperatures són factors d'estrès en el cos. Per calor també cal ser capaç d'adaptar-se, així com fred. El principal i gairebé l'únic mitjà de temperat a la calor - és una sauna o bany. Principis, eines i mètodes són similars a una calor enduriment enduriment en fred.

Però l'efecte de temperat tractament de bany és molt més diversa: l'eliminació de toxines i rejoveniment de tot el cos i la pell, en particular, el tractament de malalties de les articulacions, l'enfortiment del sistema immunològic, el tractament de les malalties respiratòries cròniques, l'eliminació de patologies cardiovasculars, la normalització de la pressió arterial, augment en el to del sistema nerviós i més. I Bany - una gran ajuda en la reducció de pes.

Teràpia i efecte de temperat depèn del tipus de bany que vostè triï. Rus (humit) de bany és una combinació d'alta humitat i baixa temperatura. El temps òptim en presència de vapor - 10 minuts. L'efecte augmentarà l'escombra tradicional bany de massatge. Però recorda que aquest procediment està contraindicat per a les persones amb malalties endocrines i malalties del cor i els vasos sanguinis.

sauna finlandesa - una temperatura més alta, però baixa humitat. La seva influència en l'organisme molt més suau, menys contraindicacions i efectes en la salut, en particular, refredament ràpid, substancialment igual bany rus.

Consell útil:

• Després de la sauna necessàriament prendre una dutxa freda o un bany en una piscina d'aigua fresca - el seu cos li dirà "Gràcies".

enduriment del sol

Principis d'enduriment del cos inclouen la complexitat de factors, un dels quals és la radiació solar ultraviolada. banys solars comencen sempre amb la llum reflectida, a continuació, passar a la llum directa del sol dispersa i només llavors pot prendre. temps òptim - al matí: 7 - 10 hores a les zones subtropicals, 8 - 11 hores en un latituds temperades. Iniciar el procediment amb el principi de la primavera 10-15 minuts, augmentant gradualment la seva durada. A més, tracti d'abstenir de prendre el sol en el rang de 2-3 hores del menjar. Tenint en compte el contingut de gas de l'atmosfera en grans ciutats modernes, temperat solar a la ciutat no té cap bé - has d'anar fora de la ciutat, o almenys deixar una franja d'espais verds (parcs, places, etc.).

consells útils:

• Quan l'enduriment del sol no us oblideu de cobrir el seu cap - vos d'usar un barret o altres lligadures.
• És útil combinar prendre el sol amb exercici lleuger.

Fer atenció!

• Amb qualsevol tipus d'enduriment no és possible combinar l'alcohol.
• Abstenir-se de fumar en el rang de 1-2 hores per refredament ràpid procediment.
• Tenir una malaltia crònica, consulti al seu metge sobre enduriment.
• L'exercici intens reduirà els efectes i beneficis dels procediments de temperat.
• Cafè crea una càrrega addicional per als sistemes cardiovascular i nerviós durant l'enduriment.
• Iniciar l'enduriment pot ser des dels primers dies de vida, però després de consultar amb el pediatre.
• El temperat dóna un major efecte sobre la seva salut, si es combina amb un estil de vida saludable.
• Si per alguna raó s'hagi aturat enduriment procediment, full de vida, han d'estar en una etapa anterior.
• Principis bàsics de revingut - una gradual i ordenat - començar a poc a poc - la ventilació, l'aire fresc i una dutxa.

I algunes de les deficiències

Les persones compromeses en l'entrenament físic, i mostrar a cada cantonada de la seva excel·lent estat de salut i la immunitat. No obstant això, uns anys més tard la situació està canviant - i aquí estan de nou en les files dels mortals ordinaris amb una cap fred permanent durant tot l'hivern. Llavors, quin és el tracte, ho preguntes? És molt senzill - tot el que necessita saber amb moderació! És una cosa - segona immersió en el forat de tant en tant (el que realment millora el sistema immunològic), i una altra molt diferent - natació d'hivern durant uns minuts i una sessió de fotos en vestit de bany sobre un fons de neu acumulada. La hipotèrmia disminueix la immunitat, contribueix a l'activació de les malalties cròniques i l'adquisició d'altres nous.

En aquest cas, és l'enduriment útil? Tipus, principis i mètodes de procediments seleccionats determinen totalment l'efecte sobre el cos. Trieu espècies, en funció de l'estat de la seva salut i capacitat física. No ha de seure durant hores a la hipertensió a la sauna o submergir-se en el forat, és més prudent per ser abocat, sol i l'aire banys.

A més, és molt important sistemàtica - no esperi resultats immediats. A només uns mesos de dur entrenament s'adonarà que s'han tornat menys propensos a emmalaltir i sentir-se millor. I tractant d'accelerar l'efecte, és probable que només es fa mal i estar decebut d'enduriment en absolut.

Principis d'enduriment dels nens no són diferents dels adults, però temen que les mares acabat de fer. El seu nen no té por de corrents d'aire i d'aigua freda, sempre que no es comença a mimar-lo i així matar la seva immunitat. Però la mesura és necessari conèixer: Tenint en compte que el sistema termoregulador nens encara no s'ha desenvolupat, no cal submergir una quinzena molles en el forat. I, per descomptat, abans de començar a moderar el nen, consulteu un especialista (no sempre és el teu pediatre del districte - no tots els metges són de suport d'enduriment).

professionals de la salut estan d'acord en que l'enduriment - és complex, per descomptat, útil per als procediments de salut, però tractar amb ells ha de ser acurada i sense fanatisme.

Mantenir-jove i saludable!