El que els àpats de calories: sopes taula de calories, plats principals, postres i menjar ràpid

Una nutrició adequada és impossible sense comptar el valor energètic de la dieta. Per exemple, es requereix un adult per dia de 2000 a 3000 kcal, depenent del tipus d'activitat. De fet, el treball a l'oficina i treballar en una mina de carbó implica diverses esforç físic. No ha de sobrepassar la norma diària recomanada de 2.000 kcal i per tant no té sobrepès, és recomanable conèixer el contingut calòric dels aliments. Taula de calories de sopes, plats principals, postres i menjar ràpid es presenta en aquest article.

Quantes "pesa" borsch

Per tant, un àpat complet està completa sense un primer curs. Típicament, les mestresses de casa cuinen sopes de carn o brou de peix, suplementat amb verdures, cereals i altres ingredients. Valor energètic dels petits, el més important, vagi amb compte, de manera que quan s'aplica el plat no afegir massa crema agra o maionesa. Aquí hi ha una taula de contingut calòric dels primers plats:

Per sobre és una plats detalls en calories. taula de calories inclou les sopes més populars. L'únic valor de l'energia es dóna per cada 100 grams de producte acabat, però si tenim en compte que una sola porció de 300 grams, i fins i tot 400 calories multiplicar de manera segura per 3 o 4. Per tant, el primer plat és millor menjar-ho per dinar o sopar, però en quantitats molt petites. Això no s'aplica per a les sopes brou de verdures o, per exemple, de hash sense carn o embotit.

Taula de calories dels menjars preparats: el que mengem en un "segon"

Per al dinar, el segon plat és més sovint l'amfitriona serveix un plat d'acompanyament - arròs, blat sarraí, altres cereals - i que qualsevol carn o peix. També, l'addició pot ser una amanida o salsa. El sopar, si la casa hi ha homes, i sovint no pot prescindir de la carn o posytnee res. Abans de calories plats: La taula també inclou els plats més populars i menjar principal.

Així que tenir en compte en calories. calories Taula, de nou, està dissenyat per a 100 grams de producte. Aquesta és el seu plat principal complet amb plat d'acompanyament, "tirar" almenys 500 kcal. Per tant, els que estan a dieta o simplement no vol tan a prop del menjar, el menjar principal és millor limitar la sopa i amanida. A causa de que la major part de les calories de la nostra dieta portar plats de carn, dels quals, per descomptat, molt difícil renunciar - dolorosament, són saborosos.

En calories: amanides taula de calories

Per tant, divers vehicle es barreja - greix substituta perfecta i plats "pesats". Quin és el valor de l'energia d'amanides populars? Que apareix a la taula de sota.

Com es pot veure, fins i tot les porcions més grans de calories de verdures per a amanida no excediran de 150 calories. En comparació amb un segon complet - és una mica així.

postres calories

Per tant, el tercer en la llista serveix unes postres de sopar complet. Es pot servir com un aperitiu o un aperitiu abans del sopar. Així que, quin és el valor de l'energia de les postres més populars? Per cert, és bastant impressionants xifres. Per tant, el millor és tenir postres a la primera meitat del dia a aquestes calories que van a portar es va passar la nit. I el millor de tot "per a les postres" és una amanida de fruites o productes si mateix forn, aplicant els edulcorants.

Calories menjar ràpid

En aquesta secció - especialment per a aquells que els agrada menjar al "McDonalds" i altres institucions similars. Sens dubte, el menjar és molt saborosa, i la seva comanda es pot arribar en pocs minuts. Això és com la dieta de calories depriment, veure per si mateix:

No és sorprenent que la majoria de les persones que estimen a menjar en establiments de menjar ràpid, és el sobrepès.

Com reduir el contingut calòric dels àpats: consells

Per tant, vostè ha decidit adherir-se als principis d'una nutrició adequada i el contingut calòric de no més de la seva dieta. Aquí hi ha alguns consells sobre com fer que el plat una mica més "fàcil" en termes de valor de l'energia. En primer lloc, cuinar sopes amb pollastre o brou de carn. També és adequat i peix. Per descomptat, sopa, cuit en costelles de porc, saborosos, però massa alta en calories. Entre els plats principals es cuinen millor en un bany maria o en planxa, al forn, o, en casos extrems, es fregeixen en una quantitat mínima d'oli. En lloc d'oferir el segon porc xai o vedella també pot ser pollastre o gall dindi - no massa calories, i degustar de nou excel·lent. I no hi ha amanides de maionesa! Vegetal perfecta baixa en greix crema agra o iogurt, omplint en el suc de llimona o vinagre balsàmic. Però el menjar ràpid ha de ser abandonat per complet. Per tant, en aquest article, la taula es va considerar aliments rics en calories, aliments - primer, segon i amanides - i donar alguns consells sobre com reduir la densitat energètica de la dieta. Amb sort, les recomanacions i la taula l'ajudarà a complir amb els principis d'una nutrició adequada i simplement no menjar en excés.