Exercicis de peses - la garantia de la salut i la longevitat

Si vostè no té el temps o la capacitat de participar al gimnàs, però encara vol alguna manera de mantenir el seu cos en bona forma, pot fer els exercicis i en la llar. Això li permetrà no només per millorar el to muscular i desfer-se del excés de greix en el cos, sinó també per fer-se més saludable i per tant augmentar l'esperança de vida. Els diferents sistemes de formació a la llar d'avui saben molt, però si vostè té un parell de manuelles, llavors la millor elecció serà només exercicis amb manuelles.

avantatges

exercicis de peses té una sèrie d'avantatges importants, i el més important d'ells - és fàcil i no hi ha necessitat de comprar equip addicional. Tot el que necessita per practicar, - un parell de manuelles. Ells no necessiten molt espai a la casa i que no requereixen cap tipus de manteniment. A més, són útils en el qual el màxim es pot simular amb precisió tots els moviments naturals que cada persona fa en la seva vida. És per això que la mancuerna exerceix tan popular en els països més desenvolupats. Pot ser utilitzat tant com un exercici al matí, així com una formació completa per als diferents grups musculars.

Les classes per a les dones

Les dones amb manuelles exercicis seran més prim i tonificat. Té una sèrie de característiques - el major efecte dóna exercicis en un cercle amb un nombre prou gran de repeticions (15-20). En un dia d'entrenament, és desitjable dur a terme exercicis per a tots els músculs del cos i peses no ha de ser massa pesat. Per a les dones, el principi fonamental de la formació ha de ser l'entrenament d'alta intensitat, a causa que per naturalesa són molt resistents.

exercicis de peses per a homes

gimnàstica amb manuelles per als homes dirigits tant a mantenir el to muscular i l'acumulació de múscul en paral·lel amb la crema d'excés de greix. Molt sovint, el propòsit de l'home es converteix en un conjunt de la massa muscular, i això requereix un pes més pesat. Per tant, és desitjable que els homes petxines plegables amb suficients pancakes addicionals.

Ells són els millors per dur a terme diferents tipus d'entrenament. Per exemple, un pot estar dedicat a exercicis d'entrenament per als músculs de la part superior del cos, mentre que l'altre - per la part inferior. Tal separació serà eficaç per augmentar la massa muscular.

La formació després de 40 anys

Quan quaranta anys d'edat un home va a l'estranger, alguns canvis comencen en el seu cos. Per tant, la síntesi dels nivells de testosterona cau en gran mesura, i això comporta un deteriorament del to dels músculs i la condició física general. L'home és cada vegada pitjor i cau l'eficiència del son, i alentir el metabolisme, de manera que el cos comença a emmagatzemar greix més actiu.

Manuelles exercicis per a homes majors de 40 anys destinades a restaurar els nivells hormonals adequats i la salut en general. Es normalitza el funcionament de tots els sistemes d'òrgans, especialment el cardiovascular. formació sistemàtica amb peses garantits per augmentar la durada i la qualitat de vida de tots els homes, independentment de la seva edat.

exercicis de peses complexos

Avui dia, hi ha centenars de diferents moviments que es poden realitzar amb peses per treballar un grup muscular en particular. Esportius metodistas estan compromesos en què es componen d'aquests exercicis complexos de la pes de gimnàstica dissenyats per a diferents propòsits. Alguns d'ells presentem en aquest article.

Val la pena recordar que cal seleccionar adequadament un pes manuelles i el nombre de repeticions depèn totalment de la seva condició física i l'objectiu que vol aconseguir. Abans de l'inici de la formació vos d'escalfar, per evitar possibles lesions. Si permet que la temperatura de l'aire, obriu la finestra de l'habitació tenia accés lliure d'oxigen.

Un conjunt exemplar d'exercicis podria tenir aquest aspecte:

1. Formació en la part inferior del cos:

• Es posa a la gatzoneta amb pesos sobre les espatlles / costats del cos - 5 sèries de repeticions 10-12.
• multidireccionals estocades amb manuelles / l'exercici de estocades - 3-4 sèries de 10 repeticions.
• Preferències - 3 sèries de 12 repeticions.
• Ups en els seus dits del peu - 3 sèries de 15-20 repeticions.

2. Formació en la part superior del cos:

• Enllaç manuelles / manuelles d'àudio en el pendent - 4 sèries de repeticions 10-12.
• Chest Press mentida / dilució - 4 sèries de repeticions 10-12.
• Mahy dumbbell lateralment de peu / en inclinats - 3 sèries de repeticions 12-15.
• Flexió del braç amb manuelles - 3 sèries de 10-12 repeticions.
• El braç d'extensió amb un pes mentre s'està assegut, a causa de la cap / del pendent / mentida - 3 sèries de 10-12 repeticions.

No cegament copiar el complex. Això és només un exemple d'una de les moltes opcions d'entrenament. Trieu els exercicis que són els més convenients i adequats per a vostè. Provar per tu mateix et preferida exercici amb pesos. fer o arribar al seu propi compte.

El més important - és a participar en l'exercici regular i canviar periòdicament, o la forma de la seva aplicació, de manera que els músculs poden treballar des de diferents angles.