Exercicis en els músculs pectorals: Mesura de l'activitat

Molts homes no estan contents amb la visió del seu pit. S'esforcen per desenvolupar-los, la realització de tot tipus d'exercicis dels músculs pectorals. Sovint, però, els resultats d'un exercici perllongat són molt petites. Quin és el secret? Com aconseguir grans resultats i donar volta al seu pit en el tema d'orgull personal?

Aquest article està destinat als que recentment han començat a treballar en el seu cos, tot i que hi ha informació interessant, petits trucs, i per a aquells que han estat treballant amb el "ferro".

Tots els exercicis dels músculs pectorals es poden dividir en bàsica i aïllant. El primer grup ha d'incloure un conjunt bàsic d'al voltant d'un parell d'anys després de l'inici dels estudis sistemàtics. Els exercicis d'aïllament "ajust fi" i la millora dels músculs pectorals, donar-los una forma definida.

Per augmentar primer els músculs del pit, l'exercici és millor triar la base. Aquests inclouen els següents:

- flexions en les barres;
- premses de barres de diverses disposicions;
- Dumbbell pressiona des de diferents posicions;
- "jersei";
- pull-ups.

Si vostè fa els exercicis per als músculs pectorals a casa, utilitzant una barra o manuelles amb més pes, assegureu-vos que vostè ha tingut una parella - sense treball en aquesta manera pot causar lesions.

pressió sobre banc es realitza amb un pes o manuelles, és millor fer-ho al banc, que es pot ajustar a diferents angles. En variar l'amplada de l'empunyadura, es pot treballar amb èxit totes les parts del tòrax. Quan adherència ample de la barra de la barra estan treballant dur en els músculs del pit extremes. Amb un company d'èxit mitjana (a l'alçada de les espatlles) s'executa la part mitjana del tòrax. les forces d'adherència estret per treballar els tríceps i una mica s'acobla a l'interior dels músculs del pit.

Consells per treballar sobre els músculs pectorals:

1. Si els músculs del pit seran més forts que els músculs de l'esquena, que es "tiren" del cos, fent una figura encorbada. No s'ha d'oblidar, i assegureu-vos de treballar al pit ia l'esquena.
2. L'estirament després que es requereix la càrrega de base! En cas contrari, es formarà un curt de músculs pectorals, que no són massa bonica.
3. És necessari dur a terme exercicis dels músculs pectorals, no més de dues vegades per setmana. Els músculs del pit han de tenir un període de recuperació, durant el qual creixeran ràpidament. Si fas exercicis bàsics massa sovint, la força muscular augmentarà significativament, i fins i tot pot disminuir el volum.
4. No intenti executar una vegada que tots a conèixer els exercicis en els músculs pectorals. Aquesta càrrega no augmentarà el seu volum, però només augmentar la resistència i la força dels grups musculars. És suficient per dur a terme una pluralitat d'enfocaments 4-8. És millor que eren 1-3 exercicis realitzats en 2-3 sèries. Per augmentar la quantitat de músculs, el nombre de repeticions per tractament no ha d'excedir de 10 vegades. Si vostè pot fàcilment fer front a aquest exercici i pot realitzar més repeticions, augmenti el pes dels pesos. La quantitat ideal - 6-8 repeticions. En aquesta manera, el volum augmentarà ràpidament i augmentar significativament la resistència dels músculs.