La cintura bella: l'exercici a la sala

cintura fina - un somni de molts. I no és només les nenes, sinó també als nens. Sí, sí. Exactament. Després de tot, cintura fina de les nenes fa que el cos més prim, i els nois de l'esquena i les espatlles sembla visualment més gran. Moltes persones porten a terme ells mateixos exercicis en els oblics, amb l'esperança de eliminar el greix dels costats. I estem segurs que aquests exercicis fan que el somni es faci realitat. Però no és tan fàcil. Cintura, resulta que, amb un secret. I es requereix un enfocament especial.

Què és - una cintura ideal?

90-60-90 figures hipnòtics fan la majoria de les nenes Harry mateixos dieta i l'exercici debilitant. De fet, aquestes xifres - un estàndard d'or de la bellesa. I aquests paràmetres es troben en el cos de la vida és molt rara. Cada organisme individual, i opcions, respectivament, serà diferent. Llavors, quin ha de ser una cintura bella? Calcular simplement.

Aquí, tot és important - el creixement, l'estructura del cos. D'altura en centímetres necessari restar 100. Per exemple, l'alçada - 170 cm -100 -. Per tant, la cintura ha de ser de 70 cm i no té 60. Si. Ampla os, la cintura ha de ser de 2-3 cm més llarg. Per a un cos amb la mida de la cintura mateixos paràmetres de pit i les cuixes es calcula com un percentatge. Mesura de la cintura ha de ser aproximadament el 70% en volum. Per exemple, el volum del pit i el maluc de 100 cm, per tant, la cintura ha de ser 70 cm.

En la mida de la cintura està influenciada per factors interns, és a dir, la salut. Per exemple, la malaltia de tiroide plom a la pertorbació hormonal, causant un augment de pes i, en conseqüència, el volum de la cintura. En aquest cas, primer ha de prendre la salut, i només llavors - una figura.

No persegueixi l'índex de referència. Fins i tot amb altres proporcions de la cintura pot ser figura harmoniosa i bella.

Secrets d'una bella cintura

De fet, és bastant cursi, i per tal de fer una cintura prima, només calen dues coses:

• exercici físic;
• ajust de la potència.

És en aquests, tot el conegut és el secret de l'èxit. Anem a les examinem en detall.

principis d'entrenament

Era bell a la cintura, l'exercici no serveix per a tothom. No es pot treballar en els músculs oblics de l'abdomen. La idea errònia que aquests músculs són responsables de la cintura, el que resulta en el fet que cada vegada és més àmplia. El fet que en la vida quotidiana, aquests petits músculs implicats. I la càrrega desacostumat per a ells, comencen a créixer. Un oblics a créixer molt sensible, ja que sovint treballen en conjunt amb altres músculs.

Evitar la necessitat d'exercir com ara la inclinació lateral, recte torçar la premsa, sentadillas amb peses. No s'involucri en els exercicis abdominals també és important. Aquest és el mateix ús excessiu del múscul conduirà al seu engrossiment i augmentar visualment l'estómac. Entrenar la seva esquena i les natges. El cos no permet que la bomba innecessàriament. I amb les natges elàstiques i posterior de la cintura fort és visualment més elegant.

L'anterior no vol dir que si vols una bella cintura, exercicis a la sala superflu. Això no és així. Per si mateix, l'entrenament dels músculs no es crema el greix. Per tant, desfer-se del excés de pes pot ajudar sistemàtica d'exercici aeròbic. Necessitem combinar la força i exercicis aeròbics. A la premsa prou 2-3 exercicis per setmana. Oblics no han de girar en absolut. I el més important - la nutrició adequada. Sense ella no funcionarà per baixar de pes.

principis de poder

Com podria ser això desitjable, però si vols una bella cintura - haurà de comptar les calories.

• En primer lloc, el principi més important - per controlar el poder. Per perdre pes, vostè necessita consumir calories al 15% (màxim 20%) és menys del que gasta. En aquest cas, al voltant d'1 kg per setmana aniran. A Internet hi ha calculadores consum i despesa de calories. Cal per calcular la quantitat de calories que es gasta al dia, i ajustar la potència.
• Calculem la quantitat necessària de calories al dia? Dividir-los en 4-5 àpats: 60% de les calories - fins a 16 hores, el 40% restant - en les hores de la nit. No és sovint necessari perquè el cos està dissenyat de manera - més sent una sensació de fam, més greix es diposita.
• Després de l'entrenament necessàriament han de menjar, no importa quina hora va acabar.
• Reduir la quantitat de greix en la dieta a un mínim, afegir més aliments rics en proteïnes. Ell té alguns músculs, de manera que "no es cremen" amb el greix. Els carbohidrats en la dieta no disminueix perquè el cos no tindrà temps per recuperar-se després d'un entrenament intensiu.
• Beure aigua. Es pot beure i sucs, però l'augment de la ingesta calòrica.

Exercicis per a un entrenament a casa

Hi ha exercicis especials per a la cintura era bonica? L'exercici pot ajudar a la setmana per aconseguir resultats? És possible fer a casa? Que tenen una cintura de vespa és sovint fet aquestes preguntes. Sí, per aconseguir resultats de la setmana possible. Només cal fer un esforç. En primer lloc, tenint en compte l'anterior, ajustar la seva dieta. La segona condició necessària - almenys 4 classes per setmana. Un sistema simple per fer exercicis a casa inclouen unitats de cardio i de potència.

Abans de la formació que necessita per escalfar els músculs - per fer l'entrenament. Els exercicis es realitzen, les unitats de cardio i d'energia alterna. Aquests exercicis cremen més calories. Cada exercici es realitza durant un minut, un minut - el descans i passar a la següent. En conclusió, els estudis per fer una mica d'estirament. Per tant, fer els exercicis en aquest ordre:

• la unitat 1 d'alimentació;
• 1 cardio;
• unitat 2 de potència;
• 2 cardio;
• 3 bloc de potència.

entrenament de la força

bloc 1

• gir recta. Acuéstese sobre la seva esquena, la pelvis es pressiona fermament a terra. Els genolls doblegats. doblen la mà i toqui els temples. Llevant la part superior del cos i els genolls per tirar.
• Pereshagivaniya. Aixecar-se a la barra. Les mans es redrecen i es recolzen en el palmell de la mà. Peus descansen en peu. No cedir una cintura, "pas" a la mà dreta, després amb el peu. Torneu a la posició de partida. esquerra "pas".
• Torçant en el plec. Seure a terra, amb les cames doblegades pels genolls, va ajuntar les mans davant del pit. Aixecar el peu perquè els vedells són paral·lels al pis. Girar la carcassa cap a l'esquerra, després a la dreta.

bloc 2

• "Tisores". Acuéstese sobre la seva esquena, braços concatenen en un pany per un cap. Aixecar les espatlles i després girar a l'esquerra, a continuació, prendre el peu dret a terra.
• Torçant dels seus genolls. Anar a dormir cap per amunt. Mans a l'esquena tiren al castell. Cames doblegades als genolls. Aixecar els omòplats i, al seu torn tirant de la mà dreta al genoll esquerre, després la seva mà esquerra - al genoll dret.
• Doblar amb el pendent. Seure a terra, amb les mans descansen els palmells de les mans a terra darrere de la pelvis. cos lleugerament inclinada cap enrere i alternativament va enlairar la cama esquerra estesa sòl, i després la dreta.

bloc 3

• plec diagonal. Acuéstese sobre el seu costat dret, braç que s'estén des del cos en un angle de 45 graus, l'esquerra - corba sobre del seu cap. Basant-se en la seva mà dreta, aixecar el cos i la cama esquerra. Redreçar el braç esquerre i va tirar a la cama. Repetir a l'altra banda.
• "El nedador". Acuéstese cap per avall, els braços estesos al davant de vostè, peus - ample de les espatlles. Aixecar el pit del sòl, doblegar els braços i estirar els braços al cos com si la natació.

cardio

1. Saltant a un costat. Les mans a la cintura, els peus junts. Salta a l'esquerra (o dreta) amb els seus peus, que va aixecar les seves mans.
2. Salt amb torsió. Les mans al davant del pit es connectin al castell. Foot - amplada de les espatlles. Saltant a girar els peus i la pelvis cap a la dreta i cap a l'esquerra.

L'exercici "Vacuum"

Amb la dieta i l'exercici regular, una disminució en la cintura 2-4 cm. Per a més efecte, fer exercici diari, "buit". D'acord amb nombroses crítiques, que funciona bé, com ho demostra la cintura bella nena (foto de dalt).

Començar amb l'opció fàcil - que s'estén cap avall amb els genolls doblegats. El següent pas serà l'exercici amb les cames esteses. Llavors - en quatre potes. I l'últim pas és el més difícil - assegut. L'exercici també pot estar dret.

Realització de la mentida: se'n va a dormir cap per amunt, doble els genolls i tiri de les seves mans al llarg del cos. Fer l'exhalació completa, tractant d'expulsar dels pulmons tot l'aire. Tractar de contenir la respiració durant 10-15 segons. A continuació, una ràpida, completa la respiració i el nas afilat, respiració sorollosa per la boca. L'exercici 3-4 vegades almenys dues vegades al dia. L'eficàcia d'aquest exercici - en tècniques de respiració adequada.