Com fer els exercicis per les cuixes interns

A causa del fet que el caminar no seria utilitzat pràcticament interiors músculs de la cuixa, aquesta part del cos femení es arronsa amb l'edat i el greix corporal s'acumula. Sense formació específica aquest problema no es resol. Per tant, exercicis per les cuixes interns sis vegades a la setmana, es necessita amb urgència per a les cames tonificats i ben pentinat. L'efecte de la càrrega millorada serà visible després de tres a quatre setmanes. Llavors, per mantenir-se en forma exercicis per a les cuixes interns s'han de dur a terme almenys dues vegades a la setmana.

Exercicis per les cuixes interns

Tren comença necessàriament amb uns músculs d'escalfament, o en cas contrari pot tirar fàcilment o lesionar. Com jogging a l'aplicat càlida llum, saltar la corda, petita puntada de peu, de cames.

1. Mentre que a l'estora (a la part posterior), les potes han de ser criats en un angle recte a terra. Fet de la cria i la informació a un ritme lent fins que s'aturi. En un enfocament ha de ser fet 20 repeticions.
2. Ajagut sobre el seu costat dret, realitzi peu esquerre plana i tensa Mahi en un angle de 45 graus durant dos minuts. A continuació, canvieu costat i els mateixos moviments es realitzen dreta.
3. Posició inicial - estirat sobre el seu costat. Voleu fer doblegada Mahi al genoll amb el peu.
4. Dempeus sobre quatre potes, que ha de prendre una cama cap a un costat i aixecar-lo. Hem de fer 15 repeticions (esquerra i dreta).
5. Dempeus a terra, s'ha de prémer una petita bola malucs i caminar amb ell durant sis minuts.
6. Dempeus amb l'esquena plana, cal estendre les cames separades mitjons fora. Realitzat 20 es posa a la gatzoneta. A ha de tenir-se que seria durant les cuixes de cames al mateix temps d'atenció són paral·lels al pis. Per complicar aquest exercici, abdominals realitzades en els dits dels peus.
7. Les cames separades, ha de seure en el fons d'un d'ells. Sense aixecar el cos, moure el seu pes corporal en l'altre. En aquest cas, la pota allargada ha de descansar en la part interna del peu. Heu de fer com a mínim 15 repeticions.
8. Dempeus a la torre alternativament realitzar puntades oscil·lacions a un costat. Per complicar l'exercici, és necessari l'ús de peses. Cada pota va realitzar 25-30 gronxadors.
9. De forma vertical, cal fer estocades laterals alternes cap a un costat (o cap endavant) i cap avall en la posició de cames. Per complicar exercicis de peses utilitzades.

Exercicis per les cuixes interns es poden realitzar i en pujar escales. Per a això, ha de redreçar-se per complet el genoll. Carregar passos complicats a pas.

Al pavelló d'esports equipada amb exercicis per les cuixes interns es realitzen amb simuladors. dispositius més simples - aquesta banda expansors que recobreixen el turmell, l'ús de coques de la barra durant posa a la gatzoneta. L'exercici més eficaç mecànic per la part interna de la cuixa - segrestador, que està dissenyat per als músculs abductors. Està equipat amb una ponderació especial, que crea una resistència addicional a la reducció i dilució dels peus.