Gimnàstica per a la columna vertebral.

Actualment, el mal d'esquena baixa és sovint trobada amb patologia d'aparell osteoarticular de l'home. La raó de la formació d'aquesta malaltia és sovint una debilitat del múscul del marc de la columna vertebral, que és el resultat d'un estil de vida sedentari.

Gimnàstica per a la columna vertebral - una de les millors formes per enfortir el natural (múscul) de la trama. La medicina moderna ha desenvolupat diversos conjunts d'exercicis gimnàstics, es recomanen en la osteocondrosi de la columna vertebral.

Gimnàstica per a la columna vertebral (columna cervical)

Cada exercici s'ha de repetir almenys cinc - deu vegades, mentre que guiats pel seu dolor. Aquest conjunt d'exercicis es poden realitzar tant a casa com durant les pauses en el treball:

1. Seguir el moviment de rotació del cap.
2. Baixi el cap i tractar de tocar la vora esternal superior barbeta.
3. Tirar el cap cap enrere tant com sigui possible.
4. Seure en una cadira. Llevant les seves espatlles el més alt possible, mantingui aquesta posició durant deu a quinze segons.

Gimnàstica per a la columna vertebral (toràcics)

Es permet aquest conjunt d'exercicis per al seu ús en malalties agudes i cròniques de la columna vertebral. El nombre necessari de repeticions de cada exercici 3-4 vegades. Tal complex millora la mobilitat de les vèrtebres toràciques.

1. Seure en una cadira, posar les mans sobre el cap. Realitzar una respiració profunda i, en la mesura del possible, el màxim s'arquegi l'esquena (la part posterior ha de ser pressionat contra la part posterior de la cadira). A continuació, seguiu el pendent de la endavant i exhali.
2. Estès a terra amb l'esquena arquejada seguiment.
3. Seure en una cadira. Arrossegueu part inferior del pit tovallola. Durant profunda vdoha- crear resistència a l'expansió del pit.

Gimnàstica per a la columna vertebral (lumbar)

Cada exercici s'ha de repetir 10-15 vegades.

1. Anar a dormir cap per amunt, tiri de les seves mans al llarg del cos. Alternativament tensar i relaxar els músculs abdominals.
2. Estesa d'esquena, seguiu l'aixecament de la part superior del tronc, sense apartar els peus de terra.
3. estirat sobre l'esquena de partida, els braços estesos al llarg del cos. Sense prendre les seves omòplats i cap del sòl, desplaçar les dues primeres etapes en el costat dret, a continuació, tant a la banda esquerra.
4. Posar-se a quatre potes. Seguiu alternativament arquejant l'esquena, primer a la dreta i després cap a l'esquerra.
5. Penjar en braços redreçats a la barra. Realitzar el moviment de rotació de costat a costat.
6. Tombat cap per avall, amb les mans un halo, obrir les cames una mica. Llevant una cama i mantenir-la en l'aire durant uns cinc - deu segons. Repetiu aquest exercici amb l'altra cama.

En acabar de realitzar exercicis gimnàstics, anar a dormir i descansar durant aproximadament una hora.

Una forma de realització de les patologies de la columna vertebral pot ser hèrnia. Exercici amb la malaltia en la fase aguda (quan està present va expressar dolor) està contraindicat. Això es deu principalment a la possibilitat d'infracció del nervi i l'empitjorament de la condició del pacient.

Pel que fa a la condició crònica - metges gimnàstica amb hèrnia vertebral nomenats de forma activa i recomanats pels metges. Aquest gimnàs és pràcticament no difereix de la gimnàstica a la osteocondrosis. L'únic tret - es tracta d'una excepció de la llista d'exercicis que causen dolor, així com la gamma completa de forma més clara i sense problemes. En l'execució en general, lenta i suau d'exercicis, sense estirades moviments i acceleracions Razka - un tret distintiu de tots els exercicis per a la columna vertebral.

Per tant, la fisioteràpia és un bon mitjà de tractament i prevenció de malalties de la columna vertebral.