La creatina. Dany o benefici?

La creatina - 01:00 àcid carboxílic, que conté nitrogen en la seva estructura. Sintetitzat pel cos durant el metabolisme i l'energia, que es produeix entre les cèl·lules musculars i nervioses. La quantitat de creatina en el cos té un impacte directe sobre la capacitat de l'aparell locomotor humà en general, i la resistència de tots els òrgans humans.

Durant l'augment de la creatina càrrega física adquirida pel cos, passat molt ràpidament, sense haver de sintetitzar una nova. Quan els recursos es converteixen en substàncies de risc, la persona se sent la fatiga i debilitat extrema. No hi ha manera de fer una mica d'esforç. Aquesta és una reacció de protecció d'una persona, perquè hi ha una altra excepció dels músculs motors - cor. Pel seu treball també és necessària la creatina.

Mirant a la gent que es dediquen als esports professionals, el treball físic pesat o atletes, culturistes, els nutricionistes han trobat que la creatina pot ser pres com un additius biològics actius. Va ser el descobriment en la nutrició esportiva. Suplement realment funciona.

Avui, suplement dietètic creatina es pot comprar a qualsevol botiga que ven la nutrició esportiva. Allà es poden aconseguir totes les instruccions sobre l'ús de la creatina. Després de tot, hi ha diverses opcions per usar-lo:

1. L'ús de 5 g de monohidrat per dia.
2. Vostè pot prendre la càrrega de creatina en el sistema del cos. Per a això, s'ha de prendre 4 setmanes a 5 g de fons diverses vegades al dia, i després altres 6 setmanes - 3 grams un cop al dia. Repetir el curs pot ser en sis mesos.

Però abans de prendre una decisió final sobre la necessitat de rebre la creatina sola, cal sospesar acuradament tots. creatina mal, si es pren correctament, és mínima. Assegureu-vos d'examinar en detall les instruccions d'ús per a avaluar el seu estat de salut, per introduir ajustos en la dieta i estil de vida. Quan totes les recomanacions, la creatina no causarà cap dany.

No cal entrar en el seu creatina dieta:

• persones que pateixen d'asma o malalties predastmaticheskimi;
• que té un problemes renals o hepàtics;
• les dones embarassades.

És millor revisar la seva dieta i preferències de les persones que estimen el cafè i beure alcohol. L'evidència que es va causar cap dany a la salut de la creatina. No obstant això, l'ús incontrolat d'alcohol, i grans quantitats de cafeïna no és segur per a ningú. A més, la suplementació amb creatina en combinació amb l'alcohol o el cafè redueix l'efecte dels suplements esportius.

Què diuen els que creuen que prendre creatina, el dany està fet per al cos humà amb claredat? Per entendre no és difícil.

• deshidratació persona - en una simple deshidratació. Aquest efecte és possible, si la presa additius biològics addicionals (diversos estimulants o diürètics) es generen pel fluid corporal;
• Els trastorns del tracte digestiu. Això pot passar si la instrucció descans per a l'ús de la creatina. Si segueix les recomanacions de l'exactitud i de fer canvis en la seva dieta mentre era traslladat creatina, dany no s'aplica el sistema digestiu;
• convulsions i possible espasmes musculars s'aturen volum suficient d'aigua per dia;
• barbs i acne. Qualsevol dels suplements alimentaris actius no es recomanen per al seu ús durant la pubertat o desequilibri hormonal.

L'acceptació de qualsevol mitjà de realitzar ajustos en el treball del cos humà, requereix una anàlisi detallada i acurat control de la salut. Sense el consell d'un nutricionista o un metge esportiu de prendre creatina biològicament activa suplement alimentari no ha de ser. El millor és triar la creatina lliure d'impureses, és a dir, la seva puresa ha de apropar-se al 100%. Prenent la creatina no cal tenir por dels controls antidopatge, rebent es permet aquest additiu alimentari.