La dieta mediterrània, un menú per a una setmana per baixar de pes

dieta mediterrània per a la pèrdua de pes - no és només un canvi a curt termini en els hàbits alimentaris i estil de vida. Amb això no només es pot perdre el pes extra en un curt període de temps, però curar el seu cos dins i per fora, per ajustar el metabolisme i aconseguir la forma perfecta com a resultat.

Aquesta dieta es basa en una dieta equilibrada, és a dir, el cos va rebre tot el que necessita per als nutrients vitals, vitamines i minerals. Útil menú de la dieta mediterrània per a la setmana que inclou la quantitat adequada de greix, proteïna i carbohidrats l'ajudarà a perdre pes sense perjudicar la salut. No obstant això, no hem d'oblidar la importància de l'exercici, competent única combinació de dieta i exercici va a aconseguir resultats tangibles.

principis de la dieta mediterrània

L'esmorzar ha d'assegurar d'incloure els cereals, el dinar i el sopar es vegetals en forma processada o crua recomanades. Els peixos han d'estar a la seva taula almenys quatre vegades a la setmana. Espècies, herbes, all i ceba - tot això Mediterrani menú de dieta per a la setmana han d'assegurar d'incloure tots aquests productes.

Va permetre i carn, però és magra millor. La carn vermella pot consumir no més d'una a tres vegades a la setmana. Una dieta basada en la dieta mediterrània sempre ha d'incloure porcions de productes lactis. Aquests poden ser iogurt casolà o iogurt. Ous i fruites - un màxim de dues o tres peces al dia. Fins i tot es pot beure una mica de vi al dinar o sopar.

La dieta mediterrània - un menú per a la setmana

L'avantatge principal d'aquesta dieta és que es permet consumir una varietat d'aliments. És a dir, la seva dieta equilibrada no només, sinó també diversificat. Amb el temps, aquesta dieta es convertirà en la seva forma de vida, i es pot adherir fàcilment a una nutrició adequada. Per tant, la dieta exemplar per a set dies.

Dia 1: Per a l'esmorzar - torrada de pa integral, que pugui mantega o melmelada, te o cafè. Per al dinar - pasta amb verdures, te d'herbes. En el sopar - espaguetis amb formatge i te. En el berenar es pot menjar iogurt, ous durs, o qualsevol fruita.

Dia 2: Al matí - una porció de muesli amb iogurt o llet baixa en greix, per dinar - fesols amb verdures, el te verd, el sopar - peix al forn amb llimona i herbes, una tassa d'arròs i te. Berenar - iogurt, fruita, pa torrat.

Dia 3: La torrada de pa integral amb mantega i melmelada i te per esmorzar. Pasta amb carn, amanida, verdures, te, dinar, sopar - arròs amb verdures i te. Berenar - iogurt, fruites, te verd.

Dia 4: Al matí - baix en greix formatge cottage, torrades, te. Per al dinar - boles de massa bullida amb verdures, te; el sopar - amanida amb les verdures, el peix i el te. Berenar - iogurt, un got de llet.

Dia 5: Torrada amb formatge i melmelada i te per esmorzar, dinar - sopa de pèsols, suc sense sucre, sopar - gulash de carn, verdures, te o suc. Berenar - iogurt, fruita.

Dia 6: Al matí - pa torrat, formatge i te. Dinar - espaguetis amb salsa, pernil i olives i te. Sopar - espaguetis amb verdures i te. Berenar - iogurt, granola amb iogurt.

Menú del setè dia d'aquesta dieta és una dieta repeteix per complet el primer dia.

Com es pot veure, la dieta mediterrània, un menú per a la setmana és una variada i nutritiva, adequada per a qualsevol persona que vol baixar de pes, però no morir de fam. En aquesta dieta és pràcticament cap contraindicació. És molt convenient i fàcil de seguir, fins i tot si vostè ha de menjar fora de casa. No obstant això, no esperar resultats ràpids. Durant set dies es pot perdre un sol quilo. Però a mesura que la pèrdua ràpida de pes no és bo per a la salut, es pot dir que una dieta mediterrània com: baixar de pes en una setmana, de forma ràpida i correcta.