Com calcular el consum de calories i el flux de

Dames recordar sobre calories, potser fins i tot més que els homes sobre el sexe. No obstant això, molt poques persones seran capaços de donar una definició científica precisa. D'altra banda, una rara bellesa per respondre a la pregunta, què és, de fet, "calories". Llavors, què estem tan acurada i meticulosament calcula?

Recordem física d'alta escola. Una quilocaloria és igual a la quantitat de calor necessària per escalfar un litre d'aigua un grau. El cos humà està compost de dos terços d'H2O, a més de per al funcionament normal que requereix una certa temperatura. Calories ens van rebre amb els aliments, són només això. L'excés se sap que posposar com una reserva per a un dia plujós.

I ara una mica sobre on les calories provenen dels indicadors que s'indiquen en l'etiqueta o en taules especials. Calcular-los amb una eina especial. Es diu un calorímetre. El producte va ser cremat en termo especial i la quantitat de calor alliberada mentre que el medi ambient. Una dada curiosa: l'energia consumida pel cos humà durant l'any, amb més que suficient perquè pugui mantenir una temperatura agradable a l'estàndard de "tres rubles" tant com sis setmanes.

Els científics han calculat molt les calories necessàries per mantenir el cos en repòs. Les dones requereixen menys energia que els homes. Les persones que porten una vida activa, fins i tot durant el son consumeixen més calories que les que no són amics d'aquest esport. Tota la matèria de la massa muscular - com més alt sigui, més calories.

Amb l'edat, el metabolisme s'alenteix. És ben conegut el fet. Cada deu anys, cal reduir la ingesta de calories en un 2%. De mitjana, és poc més que una culleradeta d'oli. D'acord, aquesta pèrdua ningú ho noti.

Comptar el nombre de calories derivades dels aliments pot estar en taules especials o inscripcions en el paquet. Tingueu en compte aquí que el nostre cos és incapaç d'absorbir el 100% del producte. Per tant, quan el recompte de calories consumides pot ser perdre amb seguretat el 30-50%. No obstant això, després d'un cos humà estricta dieta està tractant de restaurar l'electricitat tan ràpid com sigui possible i començar a esprémer el màxim dels aliments, és del 80 al 90%.

Només per a la digestió dels aliments el cos humà consumeix 200 kcal per dia. Aquest valor mitjà que es pot augmentar pel consum de grans quantitats de fibra. Com es pot veure la tesi de "menjar per baixar de pes" - això no és ficció.

Per calcular la quantitat d'aliments que necessitem per tal de mantenir la línia, cal equilibrar els ingressos i les despeses de calories. Per començar a calcular un valor bàsic. Hi ha fórmules especials, en què el nombre de calories que el cos necessita per mantenir el metabolisme, independentment de les dades antropomètriques, l'edat i el gènere. No obstant això, hi ha una manera molt més fàcil. Si vostè vol perdre pes, simplement multipliqui el seu pes desitjat en la figura 28. No amenaci directament en el gran resultat, fins i tot per al començament de la diferència no serà de més de 7-10 kg.

A aquesta xifra cal afegir-hi el consum de calories per a les classes principals per al dia. Dóna'm aquí tota la taula per complet, no ho faré. Sí, i és poc probable que convertir comptar cada esternut. Prenc nota de que només calories caminant a un ritme ràpid és només la meitat que la del mateix període durant el fúting. Com es pot veure, amb la finalitat de baixar de pes, no cal anar al gimnàs. Organitzar en lloc d'entrenament aeròbics compres a un ritme més ràpid. O organitzar la neteja grandiós a la casa amb el rentat de finestres i pisos a mà.
Oblidar per un moment sobre la NTP, en lloc de l'elevador - les escales, i substituir l'aspirador amb una escombra i el pal de fregar. El cotxe també es pot deixar de viatjar llargues distàncies. Un parell de parades pot ser superada i caminar, fins i tot amb bosses. Per tal de perdre pes durant tres - quatre quilos al mes, prou per superar la taxa de consum d'energia per només 500 calories.

És clar, només calcular les calories no són suficients. També és important aconseguir un equilibri entre proteïnes, carbohidrats i greixos. Idealment, la proporció d'aquest últim ha de donar compte del 33% del contingut calòric total de la dieta. Aquells que volen perdre pes, es recomana reduir el seu consum en aproximadament un terç.