La majoria de les vitamines són inútils, però no són els que vostè ha de prendre

El consell més típica per preservar la bona salut i bona forma física que es pot imaginar, sona així: menjar aliments saludables, fer exercici i no us oblideu de prendre les seves vitamines.

No obstant això, es necessita vitamines?

Els estudis realitzats per organitzacions independents i experts en les últimes dècades, i no ha mostrat evidència suficient de la necessitat de recepció addicional d'algunes de les vitamines més populars. Alguns dels estudis, fins i tot va arribar a la conclusió que les vitamines en grans quantitats poden ser perjudicials per a la salut. Alguns dels nutrients presos en forma farmacològica, poden desencadenar el creixement accelerat de les cèl·lules canceroses, i alguns - per promoure la formació de càlculs renals.

No obstant això, tot i les noves dades, l'evidència estadística convergeixen en el fet que el consum de vitamines el món no només no disminueix, sinó que augmenta.

El que necessitem saber sobre les vitamines?

Les vitamines i els minerals són essencials per al funcionament eficaç del cos i el benestar, però això no vol dir que el cos necessita grans dosis. No et van a salvar de la malaltia i prolongar la seva vida. En la majoria dels casos, les fonts naturals de vitamines són molt millor per a la salut del cos que els seus anàlegs farmacològics.

No obstant això, en algunes situacions i per a algunes persones a dosis més altes de certes vitamines pot ser necessari, en aquests casos, és clar, s'han de prendre més. Per exemple, el cos d'una dona, tractant de quedar embarassada, vegans i vegetarians, esportistes i persones que pateixen de manca de sol o de desnutrició, necessiten dosis addicionals de certes vitamines. A més, hi ha una sèrie de vitamines beneficiosos, que són difícils d'obtenir dels aliments i que s'han de prendre regularment.

Heus aquí una llista dels medicaments que han de ser evitats, i els que són millor no oblidar.

multivitaminas

Oblidar-se de ells i centrar la seva atenció en la dreta, una dieta equilibrada, en la qual hi ha una quantitat suficient de carn, fruites, verdures i herbes.

Durant molts anys, es considera necessari complexos vitamínics: La vitamina C per millorar la immunitat, la vitamina A per a la millora de la visió, la vitamina B per a l'energia i així successivament. Ara, però, la investigació ha demostrat que aquestes vitamines obtenim simplement tractant de menjar bé. A més, un excés permanent d'algunes vitamines durant molts anys, té un impacte negatiu en la salut.

vitamina D

La seva presa de la pena, sobretot els que viuen en regions amb hiverns llargs i ennuvolats. La vitamina D ajuda a enfortir els ossos, i és relativament difícil d'obtenir dels aliments.

Malgrat el fet que la vitamina D està present en petites quantitats en la majoria dels aliments, els nostres cossos necessiten una gran quantitat d'ella, ja que és responsable de l'assimilació del calci correcta i suficient. És preferible tenir la vitamina D de la llum solar, però no tota ella està disponible en quantitats iguals.

antioxidants

Oblidar-se de ells. L'excés d'oferta d'aquestes substàncies en el cos que condueix a un major risc de càncer. Els antioxidants en les baies molt millor per obtenir la quantitat necessària de fonts naturals.

Les vitamines A, C i E - antioxidants que són més útils per obtenir dels aliments. Si no abusar d'aquestes substàncies i les pren en quantitats suficients, protegeixen contra el càncer i mantenir la salut general. No obstant això, si molts d'ells en el cos, l'efecte pot ser el contrari.

vitamina C

Tot i que aquesta és potser la vitamina més popular al món, un anàleg farmacològica és un excedent, si vostè pot permetre el luxe de fruites cítriques, tomàquets i altres fruites fresques, verdures, fruites i herbes. Particularment rica en maduixes de vitamina C.

D'altra banda, científicament està comprovat que l'efecte de la vitamina C sobre la lluita contra el fred i la seva prevenció - res més que una llegenda urbana i megadosis que el cos rep un resultat de menjar askorbinki com dolços, pot donar lloc a la formació de pedres al fetge.

La vitamina _B3

Passar per paquets de la droga i anar directament als números de vegetals i de peix. Tals tubercles com la remolatxa i pastanagues vermelles, així com la tonyina, el salmó i altres peixos vermells bé li proporcionarà la quantitat necessària d'aquesta vitamina.

Aquest nutrient durant molts anys ha estat estretament vinculada a la prevenció de gairebé totes les malalties, de la malaltia d'Alzheimer a la malaltia cardíaca. No obstant això, estudis recents han demostrat que cal reduir la popularitat d'aquesta vitamina.

Un ampli estudi sobre i publicat el 2014, va mostrar que la dosi de vitamina B _3, presa per pacients amb disfunció cardiovascular contínua i regular, no afecta la reducció dels nivells de colesterol. A més, les persones que van prendre B ₃ van mostrar una major tendència a les infeccions i problemes en el fetge que el grup control tractat amb placebo en lloc de la vitamina.

probiòtics

És millor comprar més iogurt i altres productes lactis. La ciència encara no és capaç d'avaluar amb precisió l'impacte dels suplements probiòtics a la salut de l'organisme.

Preparats amb probiòtics, mentre que només guanyant impuls, però ja s'han assegurat a si mateixos de mercat molt lucratiu - $ 23 mil milions en 2012. La seva idea és bastant simple - per estimular les bones bacteris en el tracte digestiu.

No obstant això, la realització d'aquesta idea no és del tot senzilla. probiòtics ajuda a algú i ferir a algú, i si bé no hi ha manera de determinar el que influeix en la resposta positiva o negativa. Per tant, en lloc de pagar una prima pel medicament amb les propietats no del tot conegudes, comprar millor un gran tros de formatge.

zinc

Aquesta substància - l'únic dels suplements i vitamines existents que són útils en la lluita contra els refredats realment científicament provats. Mineral redueix la capacitat dels rinovirus de multiplicar-se i per tant redueix no només la durada del refredat comú, però també evita que la malaltia, a diferència de la vitamina C.

El 2011, es va realitzar un estudi de dos grups de persones infectades amb el refredat comú, un dels quals van prendre el zinc, l'altre - un placebo. Els participants que van prendre zinc van demostrar una símptomes més lleus i el curs de la malaltia menys prolongat.

vitamina E

Pisa més enllà de la farmàcia directament per l'espinac - és saborosa i saludable. Un excés de vitamina I en el cos s'ha associat amb un major risc de càncer.

A més, que l'alt contingut d'antioxidants en el cos condueix als homes en situació de risc per al càncer de pròstata en 2005, s'associa amb una major mortalitat com a conseqüència d'una sobredosi de llarg i continu.

àcid fòlic

Si vostè està embarassada o té intenció de quedar-se embarassada, l'alt contingut d'àcid fòlic en el seu cos només es beneficiarà. Aquesta vitamina B utilitzada pel cos per formar noves cèl·lules, de manera que les dones embarassades, els responsables del creixement d'un nadó sa, es recomana prendre 400 micrograms d'àcid fòlic per dia per mantenir el nivell desitjat de nutrients.

A més, diversos estudis han demostrat la reducció del risc d'anormalitats en el desenvolupament de l'embrió com a resultat de la ingesta d'àcid fòlic durant l'embaràs.