La tarifa diària de calci per a les dones, homes i nens

El calci és un dels oligoelements més importants. El seu paper no pot ser exagerada, ja que participa activament en els processos de metabolisme i la formació de teixit. És responsable d'aproximadament el 2% del pes total del cos humà.

Pel que el cos era capaç de funcionar normalment i desenvolupar, ha de reposar periòdicament les reserves de minerals valuosos. Des del article d'avui va a descobrir quina és la tarifa diària de calci per a les dones i els nens, les conseqüències excés o deficiència d'aquest element resultants.

El paper del mineral

No és cap secret que una de les funcions principals d'aquest element consisteix en la formació de teixit ossi. En el rellotge del cos humà té moltes reaccions bioquímiques, com a resultat de la qual cosa les cèl·lules velles s'eliminen del sistema. Per reposar els perduts en la seva regla de calci al dia ha d'arribar amb regularitat, magnesi i altres substàncies valuoses. Només en aquest cas la formació de noves cèl·lules.

A més, aquest mineral és essencial per a la transmissió de l'impuls nerviós. Es proporciona la relaxació de calci del múscul cardíac i esquelètic. Per tant, les seves sals ajuden a alleujar la sensació espasmòdica. A més, aquest element està implicat en la coagulació de la sang. La manca de calci en el cos condueix a un major risc d'infecció de la ferida. A més, té un efecte sobre la capacitat de la fertilitat i el sistema immunològic.

La tarifa diària de calci per als nens

Cal assenyalar que aquesta xifra depèn del sexe, l'edat i l'estat general del nen. Per exemple, uns sis mesos els nadons reben suficient a 400 mil·ligrams per dia determinat mineral. Nadó de sis a dotze mesos és necessari comptar amb 600 mg de calci. Mentre que el nen entre les edats d'un a deu anys necessiten 800 mil·ligrams d'aquest oligoelement.

Si el cos del nadó no és la taxa diària de calci ve, es reflecteix immediatament en l'estat de la seva salut, aparença. La deficiència d'aquest element es manifesta en el trencament i caiguda del cabell. En les ungles del nen comencen a aparèixer taques blanques, i la seva pell es torna menys elàstica. A més, la manca de calci en el cos del nen pot causar augment de la debilitat, la fatiga i el desenvolupament de la càries. Els nens també són cada vegada nerviós i irritable. En casos molt avançats, no hi ha violació de la postura i la deformació de l'os.

Quina és la tarifa diària de calci per als éssers humans?

Aquest valor es determina considerant molts factors. En primer lloc, depèn del sexe, edat, estil de vida i la salut en general. Per tant, la dona mitjana de més de divuit anys es requereix de 450 a 800 mil·ligrams d'aquest oligoelement. El mateix passa amb els homes.

Per a aquells que porten una vida activa i l'exercici necessita substàncies més valuoses. En aquest cas, la taxa diària de calci s'incrementa a 1000-1200 mil·ligrams. Aquesta necessitat està relacionada amb l'acceleració de les reaccions bioquímiques en el cos humà.

El calci i el Embaràs

Tothom sap que les futures mares necessiten majors concentracions de vitamines i minerals beneficiosos. La tarifa diària de calci per a les dones embarassades va augmentar a 1500 mil·ligrams. Això és a causa del fet que durant el període de gestació de la dona nadó ha de beure molta aigua. Com a conseqüència que el cos s'elimina per rentat una gran quantitat de substàncies vitals.

La deficiència de calci durant l'embaràs pot provocar convulsions, mala salut dental i dolor en els ossos. Al seu torn, és carregat amb el desenvolupament de problemes de salut més greus, que inclouen la càries, la toxicosis primerenca, augment de la fragilitat i la deformació de l'os.

Els problemes associats amb un excés d'element traça

És important assegurar-se que el seu cos rep la tarifa diària de calci. Qualsevol desviació cap amunt pot causar el desenvolupament de malalties greus. Per cert, la hipercalcèmia es desenvolupa no només en el consum excessiu de productes que contenen altes concentracions d'aquest element. Sovint és una conseqüència de l'hiperparatiroïdisme, així com els càncers d'ovaris, el ronyó o el pulmó.

Sobreoferta de calci sol anar acompanyada de restrenyiment, nàusees, vòmits, rampes, debilitat general, pèrdua de gana, sensació de dolor a l'abdomen inferior. En casos particularment severs, condueix a un deteriorament de la digestió de zinc, l'augment de la coagulació sanguínia i trastorns cerebrals.

Quina és la conseqüència d'aquesta manca de micronutrients?

Molt sovint el problema que enfronten les persones majors de l'edat de trenta anys. Per tant, han de assegurar-se que el seu cos rep regularment tarifa diària de calci. Es reconeix el dèficit d'aquest mineral pot ser diverses característiques bàsiques. Molt sovint la hipocalcèmia acompanyat de fatiga, ansietat i irritabilitat.

Una persona davant d'un problema a tal, hi ha queixes de les rampes musculars nocturns i tremolors a les extremitats. deficiència de calci en el cos pot causar patologies greus. Sovint causa raquitisme, curvatura dels ossos, la fragilitat capil·lar, de les reaccions al·lèrgiques i malaltia renal.

Referències per mantenir els nivells normals de calci

En primer lloc, hem de tractar de fer que el seu cos rep regularment una quantitat suficient del oligoelement. Les persones que són propenses al desenvolupament de l'osteoporosi, cal evitar les dietes estrictes i assegureu-vos de diversificar la seva dieta aliments rics en calci. Amb aquesta finalitat, és convenient introduir en la seva llet menú, el formatge i el formatge dur. També hi ha un aliments rics en calci, es refereix a qualsevol col, espinacs, nous, llavors de sèsam, llavors de rosella, de xocolata blanca, sardines i farina de blat integral. Una excel·lent font de oligoelement es considera a l'alfàbrega, anet, fulles de mostassa i julivert. Una mica menys de calci està contingut en el blanc de bullit fesols, pollastre, conill, boví, farina de civada, crema i gambetes.

És important assegurar-se que, juntament amb aquest mineral en el cos rebut quantitats suficients de vitamina D. Per a aquest propòsit, és desitjable prendre el sol i menjar peix amb regularitat. L'alcohol redueix l'absorció de calci. Per tant, es recomana limitar el consum de begudes alcohòliques. També cal deixar de fumar, el que condueix a la pèrdua òssia. A més, els científics han descobert que un cafè fort nociu per al calci del cos humà. Per tant, es recomana limitar l'ús d'aquesta beguda.