Enforteix els ossos, els aliments rics en calci de guany

Per la salut dels seus ossos, que són, per desgràcia, només recorda als nostres anys de la posta del sol, quan es fa més difícil, més viatges i més sovint els braços i les cames adolorides, els ossos i els medicaments no ajuden adolorits. En aquests moments, estem inquietud nerviosa tractant de trobar a les prestatgeries d'aliments rics en calci. Per evitar problemes en la vellesa amb (i sorgeixen molts problemes similars en l'edat adulta) els ossos, cal seguir algunes regles molt importants. Aquestes regles, que repeteixen els pares des de la infància, però un coneixement profund de, la consciència de, per desgràcia, no ve immediatament.

Esport i nutrició adequada

Qualsevol activitat física és una part integral d'un estil de vida saludable. Sabies que les persones amb sobrepès són menys propenses a l'osteoporosi que els homes físic prim? El fet que els comptes completes per cada dia porten el seu pes en greix, enfortint així els seus ossos. La conclusió és que l'esport, ja sigui ballant, futbol, esquí, natació i fitness, que necessita per entrenar i enfortir els ossos. Seleccionar un esport en la seva pròpia discreció i almenys 1 - 2 vegades a la setmana per tractar amb ell. Les classes no només enfortirà el seu cos, sinó que també serveixen com una eina indispensable en la lluita contra el dolor en els ossos.

Parlant de la nutrició, és important que la seva dieta inclou aliments que són rics en calci i vitamina D. La vitamina D és Per què? Sovint es diu coixinet de calci membre o calciferol. Que la vitamina D promou l'absorció de calci en el cos de la qualitat. És possible aconseguir l'estiu, prendre el sol, però a l'hivern haurà de recórrer a la compra de diversos additius.

Els aliments rics en calci han de ser inclosos en la nostra dieta diària. Però no han de ser tractats única vaca, de soja o llet d'arròs. Hi ha molts altres aliments que són rics en calci i altres nutrients.

Per exemple, bròquil. El bròquil no està liderant el contingut del producte de calci, però conté vitamina K que és necessària per al nostre cos. Va ser ell qui fixa el calci en els ossos. 80 grams de bròquil conté aproximadament 150% de la dosi diària requerida de vitamina K. Si bròquil utilitzen en combinació amb altres aliments rics en calci, a continuació, un bon resultat es pot aconseguir. El bròquil és sovint al vapor, afegint al plat principal, o fer una amanida d'ella. El bròquil agradable sabor i aroma, pel que és possible substituir les verdures amb alt contingut calòric.

L'elecció d'aliments que són rics en calci i magnesi, cal donar preferència a sèsam. relació quantitativa ideal d'un element a un altre contribueix a la prevenció de l'osteoporosi, malalties del cor i molts, en alguns casos, el càncer. Al voltant del 30% de la dosi diària de calci i magnesi contenia només 4 cullerades de sèsam. Amb sabor a nou inusual, sèsam és el complement ideal per a qualsevol plat, especialment a les amanides o verdures, al vapor.

Un altre producte que, literalment, porta al llistat - "aliments rics en calci" - un fesol. fesol blanc pla, que tan sovint fem servir en borsch cuinar, amanides, - un veritable troballa per a la dieta diària. Un gra de vidre comprèn aproximadament 200 mg de calci. A més, els grans és rica en fibra, proteïna, magnesi, potassi, ferro i coure. El consum de menjars de grans almenys 1-2 vegades a la setmana, pot reduir la probabilitat de càncer de còlon en un 30%. Salses, fideus, sopes, amanides, no només saborosos plats casolans, però els aliments rics en calci, gràcies al seu alt contingut en llegums.

Com a resultat, passant per davant de les prestatgeries de les botigues i l'elecció d'aliments rics en calci, recorda que qualsevol producte ha de ser natural, perquè només així es beneficiarà seu cos.