Menjars escolars saludables

Menjars per a nens i adolescents requereixen una atenció especial. És en l'adolescència primerenca i l'adolescència, els nens desenvolupen molt ràpidament, tant física com intel·lectualment. En aquest moment, hi ha un ràpid creixement del cos, l'esquelet es desenvolupa, augmenta la massa muscular i els canvis hormonals que van en tot el cos del nen. Per tant, una nutrició adequada per als nens és molt important. Cal recordar que té les seves pròpies peculiaritats.

En nens en edat escolar cada any s'incrementa la càrrega, els nois s'estan adaptant al medi ambient i fer nous coneguts. Tot això requereix molta energia, però sobretot es tracta dels aliments. En una escola saludable menjars han d'incloure vitamines, oligoelements i sals minerals. La principal font d'energia - que són les proteïnes. També per a l'alimentació diària són importants minerals, greixos i hidrats de carboni.

Pel que fa a les proteïnes, llavors és necessari per al creixement i desenvolupament dels músculs del seu fill. Es troba en gairebé tots els aliments. Més proteïna en tots els productes lactis, pa, carn, ous i peix. Els hidrats de carboni existeixen en els cereals, pasta, sucre i una varietat de dolços. Afecten la vitalitat del nen, però és important no exagerar amb el seu consum, ja que hi ha el risc de diabetis, al·lèrgies i obesitat. Greixos que es troben a la mantega, la margarina, crema agra i carn de porc. La ingesta diària de consum de greixos ha de ser de 15-25% de la quota total dels productes. Per substàncies minerals inclouen fòsfor, magnesi, ferro, iode, zinc i calci.

menjars escolars saludables diàries han de contenir 2750 calories per als nens de 10-13 anys d'edat i al voltant de 3000 calories per als homes majors. Per a les nenes, la ingesta mitjana diària és de 2.500 kcal i 2600, respectivament, depenent de l'edat.

Per a un esmorzar estudiant és molt important, ja que el nen ha de ser una força per a l'aprenentatge. El nen ha de tenir l'esmorzar a casa ia l'escola, ha de menjar el dinar o el sopar. Durant el dinar s'ha d'obtenir al voltant de 60% de les calories de la dieta diària.

menjars escolars saludables han de ser no només és deliciós, sinó també variada i útil. Fregit, salat i picant ha de ser exclòs de la dieta del seu fill. Abans del dinar purgat millor menjar ric en proteïnes, ia la tarda hi ha més saludable aliment lacti-vegetariana. L'esmorzar no ha de ser massa abundant, però relativament nutritiva. El millor esmorzar per a un adolescent - farinetes de civada (avena, blat sarraí, sèmola, etc.). Per obtenir un sabor i un major valor nutricional en ella, pot afegir fruites, fruits secs o fruites del bosc. També és molt útil per als plats de formatge de l'esmorzar com pancakes de formatge o cassola de formatge cottage. Quant al sopar, que ha de constar de tres o quatre plats. El primer ha d'estar segur de sopa. En el segon de carn o peix, així com un plat d'acompanyament i diverses verdures i cereals. A la tercera, es pot menjar la fruita. Quant al sopar, que ha de ser per un parell d'hores abans d'anar a dormir. Per al sopar és preferible utilitzar un aliment suau. Pot ser cereals, mandonguilles, guisats i una varietat d'amanides. Així mateix, recorda que un dia s'ha de consumir uns dos litres de líquid. El millor de tot, si es tracta de sucs de fruites i hortalisses orgàniques, begudes de fruites, menjador i aigua mineral.

Recordeu que els menjars escolars saludables han d'estar equilibrats. A l'edat de deu a disset anys d'edat, és important que el seu fill ha après a observar una dieta correcta, aconseguint quantitat diària necessària de vitamines i minerals i no menjar en excés. Així que compte amb això el més acuradament possible, ja que afecta la salut del seu fill. Però també cal no oblidar que un estil de vida saludable a l'escola inclou no només l'adequada i dieta equilibrada, sinó també els esports actius, la relació amb els pares, companys i, per descomptat, un ambient de suport, saludable a la llar.