Esmorzar ràpid i saludable per a un estudiant: receptes, idees i consells

Els estudiants aprenen a 9 mesos de l'any. Per a ells, l'estudi - com ara el treball dur, així com per als adults - treball. Els alumnes passen mig dia a l'escola, i de vegades fins i tot més que això: que realitzen tasques mentals complexes són les carteres pesades, que participen en l'exercici físic actiu, socialitzar, corren.

Però no totes les escoles pot presumir d'un deliciós àpat complet. És per això que l'esmorzar per a nens en edat escolar - és un dels components més importants de la salut dels estudiants i el rendiment acadèmic, com el nen en creixement necessita constantment menú perfectament equilibrat. La primera recepció del menjar del nadó ha de ser nutritiva, saborosa, la més fortificada. Els nens que reben un esmorzar complet abundant, en comparació amb aquells que descuiden el menjar a temps, és molt millor aprendre, poques vegades es troba un problema, com l'obesitat, que gairebé no tenen problemes amb el tracte gastrointestinal, se senten alegres i feliços durant tot el dia escolar .

Quan no hi ha temps

la vida, la realitat és que pocs pares poden donar una gran quantitat de temps en el matí del nen, ja que la feina no ha estat cancel·lada. I sovint mare i pare, sense saber què preparar per esmorzar escolar de forma ràpida i sense gaire molèstia a l'optar per llest l'esmorzar sec: flocs de blat de moro, pasta de xocolata, iogurt, cacau instantani i altres productes, en la preparació no requereix més de 5 minuts. Aquest esmorzar bé pot estar present en la dieta d'un nen, però només si es compleixen una sèrie de condicions:

• Les escates han d'estar fetes de farina de blat o farina de civada, però no farina.
• Com a part del contingut de sucre "dinar ràpid" ha de ser mínim.
• Cereals, abocar l'aigua bullint, no porten cap benefici, és millor preparar aquells que es cuinen ràpidament.
• De vegades és millor substituir la "química" de la fruita, xocolata i cacau natural.

En presència de 15 minuts

Si la mare té un extra de 15 minuts, temps durant el qual es pot preparar l'esmorzar molt ric, complet i deliciós per a l'estudiant. Els experts assenyalen que a la primera recepció dels aliments per a nens han d'estar presents els productes lactis, verdures i fruites, i productes de cereals.

Les verdures i fruites són riques en vitamines, fibra. Cereal - ferro, vitamines A i D, i els hidrats de carboni continguts en el mateix per millorar el cervell i amb energia. Els productes lactis contenen calci, necessari nen en creixement. També s'inclou en l'esmorzar per a un estudiant pot assecar fruites i una petita quantitat de nous. Ells són saborosos i molt útil.

Cítrics, enciam, baies són riques en vitamines C, el seu ús contribuirà a reforçar la visió del nen. A més, ajuda al cos a lluitar millor amb l'estrès mental i una varietat de situacions estressants. En els fesols, ous i cereals contenen vitamina E, juntament amb altres productes, que també s'hauria d'incloure en la dieta d'un nen.

Esmorzars per a escolars durant una setmana

No tots els adults vol que cada dia té el mateix menjar, i molt menys un nen, i més encara, per la qual cosa no s'aturen seva atenció en un o dos plats. Tractar de diversificar el menú, el que va provocar la gana del nen, preparant cada vegada que alguna cosa nova i interessant. I per ajudar-lo en aquest menú exemplar per a la setmana.

• Dia un: truita de verdures, el cacau i la llet.
• Dia Dos: farina de civada amb les baies, suc de poma.
• Dia tres: la quallada amb fruites seques, sandvitx de formatge i te.
• Dia quatre: els pastissos de formatge, xocolata.
• Dia 5: farinetes de blat sarraí, te i xocolata.
• Dia Sis: poma al forn amb crema de formatge, la llet i el còctel de fruites.
• El setè dia: ous remenats, suc fresc.

Esmorzars per a escolars: Receptes

Per fer la seva tasca més fàcil, li oferim les úniques receptes de menjars saludables. Aquesta col·lecció l'ajudarà a desfer-se de tots els dies pensant en com combinar els beneficis i sabor, preparar l'esmorzar dels estudiants. El menú està equilibrada, el consum de calories, com s'esperava, és del 15-20% de la dieta diària del nen. Cal no oblidar que el menjar no ha de durar menys de 15 minuts.

Mill farinetes de llet

ingredients:

• Una tassa de mill.
• tasses d'una hora i mitja de llet.
• 130 grams de panses.
• 130 grams de formatge.
• 50 grams de mantega.
• Sucre i sal - al gust.

preparació

Groats iterar a través de i esbandir bé. Omplir una gran quantitat d'aigua neta a ebullició, reduir la calor a foc lent durant 20 minuts. Quan el temps s'esgota, drenar el líquid, abocar la llet calenta, afegir la mantega, la sal i el sucre i cuini, remenant constantment, en un foc lent durant 10 minuts. La barreja de budín acabat amb pre-impregnat en ebullició passes d'aigua i obsushennym.

burret

Però aquest esmorzar ràpid perquè l'estudiant no va deixar ni un sol nen indiferent.

ingredients:

• Dos lavash armeni.
• Un pebrots.
• Un pollastre.
• Un parell de fulles d'enciam.
• Dues de tomàquet mitjà.
• Una peça (100 grams) de formatge.
• 50 grams de mantega.
• Sal - al gust.

preparació

Cort el pollastre cuit (carn es pot cuinar a la nit) en trossos petits, fregir fins que estiguin daurades en mantega. Els tomàquets i els pebrots tallats a tires, reixeta de formatge. Barrejar tots els ingredients preparats, afegir sal al gust. Poseu una barreja deliciosa en un full de lavash, rotllo pancake, a continuació, fregir ràpidament.

truita de verdures

ingredients:

• Dues patates.
• La meitat de carbassó.
• Dues de tomàquet.
• Quatre ous.
• La meitat d'una tassa de llet.
• 50 grams de formatge.
• Herbes, sal, oli vegetal, pebre.

preparació

Bullir les patates amb pell, pell. Tallar totes les verdures en cubs petits, fregir durant cinc minuts en oli vegetal. En un recipient a part, barregi la llet amb ou i espècies. Abocar la barreja d'ou de verdures, carn rostida, cobrint la cassola amb una tapa. Formatge i verdures chop i escampar llestos encara truita calenta.

Crepe del plàtan

ingredients:

• Mitjana tassa de iogurt.
• Dos ous.
• Un plàtan.
• Una quarta part d'un paquet de mantega.
• Cullerada de sucre.
• Mitjana tassa de farina.
• Fruits secs, sal, mel - al gust.
• Una mica de bicarbonat de sodi.

preparació

Tallar petits trossos de plàtan pelat. Posar la fruita en una liquadora, afegiu tots els ingredients restants, tots bata amb cura. mantega de Cook com pancakes. Aplicar a la mel Crep barrejat amb nous triturades.

pastissos de formatge

ingredients:

• 200 grams de formatge.
• Un ou.
• Tres cullerades de farina.
• oli vegetal, sal.
• Cullerada de sucre.
• 40 ml de crema.

preparació

Barrejar tots els ingredients fins que estigui suau. Estirar d'una massa d'salsitxa, tallada a medallons. Fry en ambdós costats en oli vegetal. Servir amb melmelada, crema agra o xocolata ratllada.

Si un s'acostuma a cuinar esmorzars diaris per als escolars, l'ús d'aquestes receptes, o qualsevol altra, s'adonarà que en realitat no es necessita massa temps. No obstant això, el seu fill serà alegre, feliç i amb fam fins al sopar.