Que conté cel·lulosa, i com prendre correctament

Que conté la fibra? Aquesta pregunta és d'interès per a moltes persones que estan veient la seva dieta. Ja que la fibra té una massa de propietats útils: estabilitza els nivells de sucre en la sang, redueix el risc de càncer, neteja el cos de toxines i més.

Llavors, on està contingut?

Abans d'esbrinar quins aliments tenen fibra, val la pena dir que és millor fer-ho d'una manera natural, és a dir, a través d'aliments. No és necessari l'ús de suplements. Per tant, el seu cos va a obtenir no només la fibra, sinó també una sèrie d'altres nutrients com ara vitamines, fitonutrients, antioxidants i minerals.

La dosi recomanada per dia és de 25-30 grams, mentre que alguns nutricionistes recomanen '40 diabètic dosi és de 50 grams per dia. Generalment, una dosi diària de fibra ha de seleccionar-se de forma individual. Per exemple, els culturistes necessiten una gran quantitat de calories, i per tant un major nombre d'elements útils, com la fibra.

Si augmenta dràsticament la quantitat produïda per la matèria dies, llavors tindrà problemes per a la inflor, i si es pren massa d'ell, sobretot salvat, després guanyar la diarrea. Per tant, cal augmentar gradualment la dosi.

Ara, per fi, entendrem, que conté fibra. Està continguda principalment en el gra. Tota la civada i salvat de civada conté fibra soluble i beta-glucans. El consum d'aquest tipus de fibra, el cos redueix el colesterol. El segó d'arròs també serà útil, ja que redueixen la quantitat de LDL en el cos. Té les mateixes propietats Brandy Mannan, glucomanano conté altament concentrades.

La fibra es troba en la capa exterior dels grans de cacau, que és en el segó. Segons els experts, aquests salvat d'augmentar la quantitat de colesterol de lipoproteïnes d'alta densitat, i nivells més baixos de colesterol oxidat al cos.

La fibra es troba en el blat sarraí. Una tassa de civada li donarà el 20% del valor diari, de manera que sovint mengen. Una gran quantitat de fibra dietètica es pot trobar en els representants de la família de les lleguminoses: fesols, llenties, pèsols, cacauets. Els grans contenen un gran nombre tant de fibra insoluble i soluble. Però sobretot, no es recolzi en aquests productes, com una substància soluble és fermentada a l'intestí gros, causant inflor.

Per descomptat, una gran quantitat de fibra en fruites, especialment soluble. També continguts en ells i la forma insoluble de fibres, contribueix a la millora de l'obstrucció gàstrica.

Que conté més fibra? Fruits secs. Molts parlen de les substàncies anti-nutricionals (fitats), continguts en ells, però si la dieta ben equilibrada, que no interfereixen amb l'absorció d'elements minerals. També pot simplement prendre la fruita seca per a la germinació, i després s'asseca. Els fitats van dividir en fosfat i inositol.

Particularment rica en llavors de fibra. Lli contenen aproximadament 7 g de substància per 1 cullerada. Les llavors de sèsam són també rics en ella. A causa del tipus de fibra insoluble, lignans, llavors de reduir el risc de càncer.

Que conté fibra, a més d'això? Per descomptat, les verdures, i en grans quantitats. Prestar especial atenció a l'espinac, la col arrissada, espàrrecs i bròquil.