Què menjar durant l'embaràs: deu regles d'una nutrició adequada.

La nutrició durant l'embaràs - és una gran responsabilitat, a causa dels productes seleccionats adequadament i útils depèn del desenvolupament i la condició del nadó.

L'elecció d'aliments durant l'embaràs no només es basa en la necessitat de satisfer la seva fam, sinó també en la determinació de la utilitat de cada un d'ells per al seu fill.

Moltes dones es pregunten: "¿Què menjar durant l'embaràs?" I obtenir una varietat de respostes, d'amigues, veïns, en la llei i els companys de treball. Aquesta varietat és sovint inútils i fins i tot perjudicials consells són molt fàcil confondre. Per tant, cal definir amb claredat el camí correcte, aprendre a partir de fonts fiables, què menjar durant l'embaràs. El coneixement l'ajudarà a evitar molts problemes i per assegurar el cos de la mare i el nadó els nutrients i vitamines necessàries.

En aquest article anem a discutir deu regles bàsiques de nutrició adequada per a embarassades les dones. El compliment d'aquests senzills consells l'ajudarà a vostè i el seu fill se sent saludable. Anem a aprendre com, quan i què menjar durant l'embaràs.

governar №1

Proporcionar una varietat d'aliments. Com més gran sigui la varietat d'aliments que consumeix, més gran és la probabilitat que el fetus rep tot el material necessari. I els diferents productes ofereixen una persona molt més divertit que el mateix menjar. Un factor d'equilibri psicològic i el plaer també té importància per a la dona embarassada.

governar №2

Qualsevol dieta! Algunes dones tenen por cervesa negra mentre que porta un nadó tractant de restringir la dieta o memòria de calories a la dieta mica de "suau". Recordeu: una dieta dona embarassada està estrictament prohibit! Si queda embarassada, tenir sobrepès, la solució més correcta és canviar a una dieta saludable, i no limiten els àpats calòriques.

Regla «№3

Pensar no només en el que ha de menjar durant l'embaràs, sinó també sobre com preparar un àpat. He de dir que tots els plats han de ser frescos i de fàcil digestió. El menjar ferralla no vostè i el seu nadó es beneficia. Donar preferència als productes, al vapor o al forn. El que no ha de menjar durant l'embaràs, per la qual cosa és aliments massa grassos, cuinat fregint o fumar.

governar №4

Menjar menjar deliciós! Després d'aquests aliments en el seu cos produeix l'hormona del plaer, que penetra en la placenta al nen i li porta alegria. Per millorar el sabor, no utilitzeu condiments i espècies, i una varietat de components.

governar №5

Els aliments no han irritar l'estómac. Rebutjar les espècies picants i espècies.

governar №6

Tenir cura de consumir aliments i menjars no causar flatulència. Si la inflor - el seu company freqüent durant l'embaràs, es va donar per vençut panets frescos, col, pèsols, faves i altres productes que causen la fermentació.

governar №7

Una condició important per a les dones embarassades - necessitat de calories dieta diària. La manca o excés de calories empitjora la condició i la salut de la mare i el nen, i poden donar lloc a complicacions durant el part. A la primera meitat de l'embaràs, la dieta diària ha de consistir en 2400-2700 calories, en la segona meitat - 2800-3000 calories. Pensant en el que ha de menjar durant l'embaràs, no us oblideu de les calories i utilitzar!

governar №8

L'equilibri correcte de proteïnes, greixos i hidrats de carboni - la clau per a una alimentació saludable! Per fer més fàcil la navegació, la quantitat de proteïna o carbohidrat necessari utilitzar, fer servir la piràmide dels aliments. En aquesta piràmide, en primer lloc són els cereals, seguit de fruites i verdures, productes lactis i productes carnis. greixos animals escalada curta i dolços, que en la dieta diària de la dona embarassada ha de ser tan petit com sigui possible.

governar №9

Menjar aliments rics en vitamines. Aquestes substàncies són molt necessàries embarassada, ja que afecten el desenvolupament del nen. En l'estiu es recolzen en verdures i fruites, a l'hivern prendre un complex multivitamínic, que nomenarà un metge.

governar №10

Fer-se càrrec del menjar, que és ric en minerals. Són necessaris per a la producció d'hormones, contribuir a la formació de noves cèl·lules, són la base de l'esquelet home.