Quin és l'entrenador per hiperextensió?

Simulador per hiperextensió absolutament conegut per tots els amants dels esports, fins i tot aquells que no coneixen el seu nom propi. Adaptacions en la forma d'un banc amb abraçadores per a les cames són comuns en els gimnasos. En vista de la simplicitat del disseny, és realista per fer un simulador per a la hiperextensió de les mans. Tal dispositiu és ideal per a les ocupacions de cases, com és compacte i funcional.

Quins són hiper?

disseny de simulador per als exercicis a la hiperextensió és bastant simple. Dispositius, a què es refereix popularment cadires romans, consistir en una estructura de metall, una plataforma per a la producció dels peus, rotllo sota la part davantera de la cuixa, i els rodets de subjecció de les cames.

La majoria dels models són diferents estructura de fosa. L'únic element que es presta a la regulació, a favor de l'eix simulador. És causa de la seva configuració, és possible posició d'ajust dels elements del dispositiu en el marc del cos de la configuració d'usuari.

Qui va recomanar simulador inversa Hyper?

exercicis reals en giprekstenzii miren per a principiants. Les persones que s'acaba de començar amb l'entrenament al gimnàs, sovint danyen la part posterior, la sobrecàrrega dels músculs durant l'esquat amb una barra, empenta a la pendent. Hiperextensió (simulador, una foto de la qual es pot veure en aquest material permet un exercici d'aquest tipus) dóna l'oportunitat de preparar-se per a una millor capacitació, enfortir els músculs extensors de l'esquena i, en conseqüència, tota la zona lumbar.

Les classes a la hiperextensió esdevenen indispensables per a les persones que pateixen de mal d'esquena. Com es va assenyalar anteriorment, la correcta execució dels exercicis en el simulador enforteix els músculs lumbars i tendons. D'aquesta manera, els usuaris que estan experimentant problemes amb la columna vertebral, són capaços d'entrenar lentament la part de darrere, passant gradualment a la millora de la formació.

exerceix en última instància de la hiperextensió són útils per a les persones que porten un estil de vida sedentari, inactiva. Després de tot, aquest grup de la població més propensos a patir tot tipus de curvatures de la columna vertebral, osteocondrosis, hèrnia intervertebral. L'exercici regular per permetre la hiperextensió molt aviat per desfer-se d'aquests problemes, promoure la formació de la postura bella, anatòmicament correcta.

Consells per triar

Per seleccionar un veritable entrenador pràctic per hiperextensió, quan vostè compra ha de prestar atenció als següents punts:

1. Recomanat per aturar amb un potent models de disseny. És millor si el dispositiu no tindrà restriccions en pes.
2. De particular importància és l'estabilitat del simulador. Situat al banc, l'usuari no ha d'oscil·lar o lliscar i risc de lesió.
3. Simulador per hiperextensió ha de tenir una àmplia plataforma per a la posició dels peus. variants de benvinguda amb recobriment antilliscant.
4. És desitjable que el farcit intern d'elements tous del simulador ha estat resistent, però no causar cap molèstia durant el curs.
5. Ha de donar preferència als models que ofereixen grans oportunitats per a l'ajust flexible dels paràmetres per a les necessitats individuals dels usuaris.

Tècnica exerceix hiperextensió

Molt sovint, un entrenador per tornar hiperextensió operat pels usuaris francament equivocades. Alguns nouvinguts no estan familiaritzats amb els dispositius del pla, treballen en amplitud massa gran, l'esquena excessivament doblat, fan un munt d'altres errors.

Per evitar dany a la seva pròpia salut, cal tenir en compte com utilitzar el simulador per hiperextensió:

1. Posició inicial - un simulador està regulat en el cos de la configuració de l'usuari. Els rodets frontals estan situats a les cuixes de la zona de flexió. sostenidors inferiors de les cames es troben en una posició per sobre del tendó d'Aquil·les. infesten A més peus sota de la platina, la part posterior pren una posició nivell alineats amb les potes rectes.
2. exercicis comencen - després de l'adopció de la posició inicial, es mostra en els músculs dels glutis tensió. Usuari "trenca el" carcassa mitjançant el simulador de rodets davanters i s'inclina cap avall fins que el cos no es dobla en un angle de ⁶⁰ °. Les mans creuades sobre el pit, després de les quals un cos d'elevació i un cos de tornada a la posició inicial. Fer els exercicis d'acord amb la tècnica adequada implica baixar el cos per respirar i pujar a exhalar.

Errors comuns en l'exercici de hiperextensió

Un dels principals errors característics per a novells sobresurt excessivament baixa cos baixar quan el cos arriba a un angle de curvatura de ⁹⁰ °. Tal realització de l'exercici només és possible per a les persones amb una forta, esquena sana.

Que no aporta cap benefici massa gran deflexió en la fase de recuperació de l'habitatge. Aquest enfocament de la formació només augmenta el risc de lesió a l'esquena lumbar com a conseqüència d'una tensió excessiva en les vèrtebres.

decisió equivocada en el treball a favor d'acord amb l'amplitud completa. Fent un ràpid moviment d'escombrat, del pèndol no proporciona la càrrega necessària sobre els músculs i els tendons.

Molt sovint, quan s'involucren en els atletes joves hiper sobre-doblegar les cames en les articulacions del genoll. Per participar d'aquesta manera no es recomana. La tècnica apropiada implica redreçar el cos.

Alguns atletes tracten tan aviat com sigui possible per fer la part de darrere del relleu, de recórrer a l'ús de pesos. Per a això els principiants de manera que tampoc val la pena. Inicialment, el treball ha de ser "buit", perquè per obtenir una lesió a l'esquena, aplicant pes extra és un petar.

en conclusió

Com es pot observar, per un banc de hiperextensió són simuladors eficaços, que permeten lliçons per enfortir la columna lumbar, protegint a l'atleta de lesions d'esquena baixa. entrenaments regulars permeten bastant ràpid per preparar el sistema múscul-esquelètic per realitzar exercicis de força, formar una postura saludable.