Savasana: tècnica d'execució. asanes de relaxació

Avui dia, el món de la gent que es mou en el frenètic ritme desigual, forçant el moviment com la totalitat dels seus molts habitants. Un només ha de mirar bocabadat per un moment, i l'onada humana ràpida patiran encara més, fent que es queden enrere. A partir de la tensió contínua i la vida en una antinatural i perjudicial per al ritme de la gent convertit en una criatura miserable Haggard. Els medicaments que estan dissenyats per posar remei a aquesta situació deplorable, sovint addictiu i té un munt d'efectes secundaris. Però hi ha un mètode que és milers d'anys d'ajudar a les persones a portar el seu món interior en ordre. Aquesta és una posició especial en el qual relaxar-se després d'asanes del ioga - Savasana.

Per què fer ioga a l'home modern?

Semblaria que aquest meravellós art - una relíquia inútil del passat, que també pertany a una completament aliè a la nostra cultura. Però el que el ioga a Moscou té tan poc sentit com l'esquí a l'Índia - un gran error. Aquest sistema únic és capaç de fer que la vida de tots de manera més eficaç. No es limita asanes com la majoria de les persones no estan familiaritzats amb aquest fenomen. El fonament d'aquest art és un conjunt de normes ètiques que permeten la manera més racional gastar la seva força de vida i estar en el món el menys possible els efectes negatius i, per tant, reben menys d'un problema. Per descomptat, no tothom s'aproparà a aquests principis, però en el ioga ha una gran quantitat de coses útils, a més d'ells.

Per exemple, el procediment de purificació dissenyat per eliminar les substàncies nocives acumulades durant una llarga vida. Ajuden a netejar els intestins i el nas, per netejar l'estómac. Asanes - postures especials creades per a l'estudi del cos, també poden proporcionar un ajut inestimable per a l'home modern. Li donen una activitat locomotora molt necessària, pastar endurit articulacions i posar en ordre el sistema hormonal. Una d'aquestes posicions - Savasana o postura del cadàver. S'utilitza per a la relaxació completa i pot beneficiar la gent del poble tremendament esgotat i irritable.

posi Savasana

Aquesta asana s'utilitza tradicionalment pels ioguis per relaxar-se després de llargues sessions. En el cos humà que està en la posició horitzontal en la qual cal relaxar completament. Durant la pràctica d'aquesta músculs posturals relaxar l'estrès, el que els exaspera durant el dia. Consciència també restableix el llast dels pensaments que tracten de molestar-lo. Només la pau i la tranquil·litat en lloc de la tensió i l'ansietat habitual, el que ens guardonat amb el "progrés". Es pot practicar la relaxació del cos en Shavasana, encara que no fa el ioga, ja que aquesta asana porta enormes beneficis en si mateix.

Només 10-15 minuts dues vegades al dia pot canviar la seva vida. Shavasana pràctica regular portar una mica d'harmonia en la dura vida de l'home modern. Sovint es pot sentir que aquestes coses no tenen el temps, però és només un autoengany. Si una persona està disposada a passar moltes hores al dia per fer els miserables, a continuació, assignar la meitat d'una hora a arribar a ser una mica més feliç, no hauria de ser problemàtic.

estudi

Savasana, igual que altres exercicis de relaxació han de practicar-se en un lloc aïllat tranquil on no fa mal a ningú. Si es troba a la sala, és desitjable que rep aire fresc. Si la pràctica està passant al carrer, és important per mantenir la calor. Posar-se al dia en una habitació amb temperatura baixa oa l'aire lliure al Denok fresc, pot ser cobert amb una manta, a fi de no ser sobreenfriado. A prop d'allà hi hauria d'haver fonts de soroll, que no ha de molestar les persones o els animals domèstics.

La superfície sobre la qual el Shavasana ha de ser llisa, sense depressions o monticles. Si segueixes fent aquesta pràctica útil en el mateix lloc, amb el temps començarà a contribuir a facilitar l'entrada a l'estat de relaxació, millorar la seva concentració i ajuda a detenir compulsiu diàleg interior. El millor que pot fer el cap Shavasana al nord o l'est.

Temps per a la pràctica

cadàver plantegen la pràctica en diferents moments del dia portarà un resultat completament diferent. Per tant, seria aconsellable ajustar les seves lliçons d'acord amb els objectius que ha establert. Pose Savasana portarà el major benefici si la seva actuació abans de la sortida del sol. A l'estiu és d'aproximadament 3 en punt. Gairebé ningú està disposat a aixecar tan d'hora per a la pràctica de la relaxació, però si manté les seves classes en aquest moment, el resultat superarà totes les expectatives. Abans de la sortida del sol, el món està ple de la pau i tranquil·litat que pot absorbir durant Shavasana. En aquest moment, la majoria dels éssers sensibles encara no han despertat, pensaments de la gent no interfereixen amb la relaxació, no calen d'harmonia en el món interior.

La majoria de les persones no estan disposades a aixecar-se a les 3:00 del matí per participar en les coses qüestionables, l'ús del qual és rebutjat en la nostra societat pragmàtica. No obstant això Shavasana es pot practicar en qualsevol moment quan senten la necessitat de relaxar-se, o si ha tingut una mitja hora lliure. Practicada en el matí, se li donarà la càrrega de la pau i positiu per al dia. la pràctica relaxació a la nit l'ajudarà a calmar la ment i rejovenir després d'un llarg dia de treball.

Savasana. tècnica d'execució

Per dur a terme Shavasana necessitat de trobar una superfície, plana i ferma sofà o al llit no és adequat per a aquest propòsit. pis ideal, el va col·locar una manta o catifa. Primer haurà de anar a dormir cap per amunt, que s'estén de manera uniforme a terra, alinear i centrar el cos. A continuació, l'obertura del pit i les mans còmodament es troben als costats, els palmells cap amunt. Ells no han d'estar massa lluny del cos, però no el toqueu. Divulgació del pit es fa perquè els palmells no donen la volta cap al costat del cos mentre es relaxa. Els dits en ells ha de ser lleugerament recollida que promou la relaxació primerenca de tot el braç.

Les cames són a prop, però els mitjons han d'estar separats. Una vegada que s'hagi assegurat que el cos està centrada, és possible baixar el cap a terra. Potser algú va a ser més fàcil de posar sota la seva tovallola del cap o utilitzar un corró per seure còmodament a terra. El més important - la relaxació que porta un Savasana. Tècnica que ha de portar a la posició correcta, on podeu relaxar per complet. Per tant, es pot girar el cap lleugerament cap a un costat per maximitzar descarregar els músculs del coll. El llenguatge ha de ser pressionada contra el paladar superior, com si es pronuncia la lletra "r". La boca lleugerament oberta, el que contribueix la cara més completa relaxació. Cal tancar els ulls i tractar de calmar la seva respiració. La respiració suau i silenciós - la clau per a la relaxació de la ment i el cos.

relaxació dels músculs

relaxació del cos sembla cosa senzilla i directa. No obstant això, tan aviat com es tracta de la pràctica, sembla que molts no tenen idea de com relaxar els músculs. És millor començar amb els dits del peu i es mouen lentament al capdavant, navegant lentament a través de l'ull de cada part del cos, l'eliminació del seu estrès. Especial atenció ha de prestar als músculs del coll i la cara, mentre es relaxen els més difícils. Una vegada que tens al cap, comença a baixar de nou als peus, comprovant tot el cos, eliminant els saldos d'estrès. Savasana, igual que altres exercicis de relaxació, no tolera la pressa i la compulsió. Tot s'ha de fer lentament i amb plaer.

Naturalment, al principi gairebé no serà capaç de relaxar totalment, però amb l'experiència ve la capacitat de fer això de manera ràpida i eficient. relaxació completa es caracteritza pel pes agradable de tot el cos. És, per així dir-ho aplanat a terra, untat sobre el mateix pel seu propi pes. Sovint, les persones que no saben com relaxar els músculs, arriba a la respiració boca a boca. Les respiracions suaus i més profundes, més fàcil és aconseguir la pau completa en cos i ment. També és possible que repeteixi una frase especial. Per exemple: "les meves cames són pesades i relaxat" o "el meu cos sencer s'omple amb un pes agradable," etc. La persistent repetició d'aquestes frases pot ajudar realment a entrar en l'etapa de relaxació profunda, encara que altres tècniques han fracassat ...

Com relaxar la ment

Savasana, igual que altres asanes de relaxació, es pretén no només per al descans del cos, sinó també per submergir-se en un profund coneixement del món interior. Per a això, es descarta tot el que pot entorpir vostè. Un d'aquests factors són constants senyals des del cervell als músculs i esquena. Amb aquesta forma de vida, que en general es porta a terme a la nostra societat, el cervell està constantment enviant un munt de senyals innecessàries en els músculs, així com la tasca del sistema nerviós no està optimitzat. Si deixa aquests processos sol, és poc probable que tindrà la Savasana correcta. La relaxació no pot aconseguir fins que es trenca el vincle entre el cervell i els músculs. Per a això el ioga inventat un mètode simple, però eficaç. A la inhalació cal centrar-se en la punta del nas i els ulls se li talli la gespa sense necessitat d'obrir-los. A la exhalació, els ulls van tornar a la posició normal, la concentració també s'acaba. Només unes poques repeticions d'aquest exercici poden causar una sensació d'estar flotant o caure en el buit. Això vol dir que la connexió entre la ment i el cos es trenca, i podem seguir endavant.

Per entrar en un estat d'auto-hipnosi va ser el toc final. Cal presentar davant els ulls de blau cel sense núvols. La seva immensitat i tranquil·litat seran passats al més aviat a dominar aquesta tècnica. En un primer moment se'ls donarà a extremadament difícil, i el temps durant el qual haurà de imaginar el cel, no excedir d'uns pocs segons. No obstant això, amb l'experiència d'aquest estat s'aconseguirà tant més fàcil i més natural, fins que es converteix en habitual per a la seva Shavasana pràctica. A continuació, cal imaginar el que un cel blau clar, no només en tu, sinó també el seu cos està envoltat per tots costats. Vostè sembla surar en la vasta extensió del cel, cada vegada més en un estat de felicitat. Executat correctament Savasana pot ser el seu paradís de l'illa a l'oceà tempestuós de la misèria. Per aconseguir una immersió tan completa en les profunditats del seu propi no és fàcil. Aquí només pot ajudar a la pràctica constant. Algunes persones que donen suport a la música per Shavasana però començar a practicar millor mantenir les classes en un silenci total.

auto hipnosi

Després de diversos mesos de pràctica dura revelat per fi l'enorme potencial de l'Savasana. Tècnica mitjançant la qual el temps es pot polir els detalls, i la relaxació total es gastarà un mínim d'esforç. Ara és el moment de beneficiar-se del estat, la qual cosa s'aconsegueix la pràctica Shavasana. En un estat d'auto-hipnosi, vostè pot donar-se un ajust ja fet, que l'ajudarà a canviar a tu mateix, començar a viure de manera més eficient i harmoniosament. De fet, aquesta condició és fins i tot millor que la primera en què es pot submergir un hipnotitzador professional. Els seus signes externs i van donar el nom d'aquesta asana com a practicant comença a semblar-se a un cadàver. La seva respiració es torna gairebé imperceptible. Premi també s'alenteix, es torna feble i sense presses.

No s'ha de donar a la instal·lació amb la partícula "no" perquè la ment inconscient pot simplement ignorar la seva presència, en resposta a les paraules més fortes. Per exemple, en lloc de "No vaig a menjar a la nit" millor ús "deixo de menjar a la nit" en lloc de "No vaig a fumar", per utilitzar l'instal·lador 'Vaig a deixar de fumar ". En cas contrari, la ment subconscient pot passar per alt el petit tros seguint el seu programa exactament el contrari. L'avantatge de l'auto-hipnosi abans d'una senzilla comprensió del que cal fer és enorme. tècniques d'auto-hipnosi permeten la instal·lació utilitat de descàrrega directament en el subconscient, sense passar per les capes conscients de la ment. Per tant, el seu programa no passa l'avaluació de la consciència i acaba de ser introduït i comença a treballar. I això és només un de la gran quantitat d'instruments disponibles per a la ioga! Savasana és capaç de canviar completament la personalitat del practicant, perquè sigui una persona completament diferent. Imagineu quant benefici pot portar un ioga completa.

manera correcta

Adequadament sortir Shavasana no menys important que el dret a entrar-hi. És convenient estar en pos del mort almenys 10 minuts per obtenir-ne almenys algun efecte beneficiós. Una vegada que senti que és el moment de tornar, el que necessita per recuperar gradualment un sentit del seu propi cos. Això es pot fer a poc a poc "sentir-se fora" l'ull dels músculs de les extremitats i el tronc, tracta de sentir ells. Quan de nou se sent objecte físic dur hauria de sentir la superfície sobre la qual s'està ficat al llit, imaginar el lloc en el qual el Savasana pràctica. tècnica d'execució preveu un retorn gradual a un estat actiu. Per tant, tan aviat com es puja des de les profunditats del subconscient, cal donar-se d'instal·lació per aixecar i doblegar els colzes, posant les mans sobre el seu estómac.

Després que vostè ha de doblegar els genolls i rodar suaument cap al costat dret. En aquesta posició, pot obrir els ulls i anar a dormir per un temps per recuperar-me. A continuació, la mà esquerra es col·loca a terra i es va apartar d'ell, ajudant a una posició asseguda. Ara es pot recuperar del tot i fixar l'estat, el que porta a la gent a Savasana. Amb el temps, es trencarà a terme més sovint en la vida quotidiana, i en el futur es pot viure la seva vida en aquest estat de meditació meravellosa. Això no és un assumpte fàcil, tan greu hatha ioga requereix la regularitat. No té sentit per practicar Shavasana un cop a la setmana o un parell de vegades al mes. És aconsellable l'ús d'aquesta postura, almenys, dues vegades al dia. En aquest cas, el resultat no esperarà molt de temps. És igualment important que durant la pràctica res per distreure la seva atenció. És millor apagar el telèfon i preguntar a amics i familiars que no et molestin. És important no caure dormit durant Shavasana com un somni - no l'estat que es requereix per a un breu descans. D'altra banda, el ioga diuen que 10 minuts de la correcta execució d'aquesta asana dóna efecte comparable a tres hores de son.

una eina única

Gairebé qualsevol professor de ioga dóna 10-15 minuts Shavasana després d'un entrenament intensiu. De vegades, aquesta actitud de la relaxació es porta a terme enmig d'una classe, per donar els ioguis novells descans necessari. Per la resta, és una gran eina per treballar amb el subconscient. Amb el posat de cadàver, no només pot donar-se la instal·lació efectiva, sinó també el temps per notar la malaltia imminent o depressió. Amb el temps, quan el Shavasana execució no requerirà d'vostè un seriós esforç serà suficient només per descansar i relaxar-se, oblidar tots els problemes i recuperar després d'un dia ple d'estrès i la negativitat.

Mitjançant la realització d'aquesta asana simple, però efectiu cada dia, vostè serà capaç d'aconseguir un estat que es diu meditació de ioga. I això és un èxit important que canviarà per sempre la seva vida per a millor. Amb el temps, aquesta condició serà un company constant en el seu camí de la vida. Pot entrar en la configuració de la seva pròpia ment, que estan ocults de la majoria. Per tant, el subconscient ja no serà un secret a un home que està constantment practicant Shavasana. A només mitja hora al dia dedicat a aquesta pràctica, pot substituir a una alça en els SPA-saló o terapeuta de massatge.

En una exploració més profunda d'aquesta i altres pràctiques ajudarà hatha ioga. A Moscou o qualsevol altra gran ciutat vos de tenir un estudi en el qual els associats estan capacitats per a les arts útils. No es perdi l'oportunitat d'utilitzar el coneixement Yogui per millorar les seves vides. Després Shavasana entraran en la seva vida, irritabilitat i mal humor cada vegada que es vagi, el seu lloc serà una calma aclaparadora.