"Ull de la reactivació" - un únic gimnàstica monjos tibetans

Fa diversos milers d'anys, els monjos tibetans han desenvolupat un conjunt especial d'exercicis dissenyats per restaurar el cos juvenil, ajuden a obtenir la salut exclusiu i ple de força muscular. Gimnàstica tibetà monjos "reactivació d'ulls" inclou cinc rituals (exercicis), que, al seu torn, es combinen elements de dues dotzenes tradicionals asanes de ioga. Vaga execució del complex és menys de 20 minuts. Si tenim en compte que els monjos tibetans distingeixen per un gran nombre de centenaris de la salut, que la gent comuna podrien envejar tals aspecte molt de temps simplement ridícul.

monjos tibetans gimnàstica: una breu descripció

1. Cal posar-se dret i estiri els braços paral·lels a la superfície de la terra a un costat. Llavors comencen a donar voltes i més voltes en el sentit de les agulles del rellotge. Un punt important: si hi haurà marejos - rotació s'atura immediatament. monjos tibetans gimnàstica recomana que una persona ha comès 12 voltes completes, però els principiants seran suficients-tres.
2. Per a aquest exercici es necessita una roba de llit suau i càlida. Necessito a anar a dormir cap per amunt i poseu les mans al llarg del cos, amb els palmells cap avall. Fent possible una exhalació profunda, aixeca el cap i premeu fermament la barbeta cap al pit. A continuació, aixecar les cames en angle recte cap amunt i lentament inhalar. Taz en aquest exercici s'ha de pressionar a la baixa. Després d'això amb una exhalació profunda, baixi lentament les cames fins a terra i el cap. Relaxar-se i repetir tot de nou.
3. En aquest exercici, gimnàstica monjos tibetans suggereix que l'home s'agenolla. Les potes es col·loquen en l'amplada de l'espatlla i el palmell són sobre les natges a la part posterior. En un primer moment, pressionant la barbeta al pit, inclini el cap cap endavant i després el tira cap enrere, deixant al descobert el seu pit cap endavant. Quan la columna es flexiona cap enrere cometre una respiració profunda, i en tornar a la posició inicial - una respiració profunda.
4. Cal seure a la catifa i va treure davant d'ell una cama recta. L'esquena recta, amb els palmells mirant cap endavant i pressionat a la baixa, els peus lleugerament separats. Baixant el cap cap endavant (assegureu-vos que la barbeta clavada al pit), cometen exhalació. Després flexionar la part de darrere de manera que la forma del cos s'ha tornat com una taula, i fer una exhalació suau. Al final de tibar tots els músculs durant un parell de segons, relaxar-se, exhala, prendre la posició de partida.
5. Necessito que anar a dormir en un llit en l'abdomen, mentre que la construcció del cos en els dits dels peus i les mans. Assegureu-vos que els seus genolls no toquin el terra. Inicialment, el màxim inclina el cap cap enrere i després prendre una posició en la qual el cos amb la superfície de la ventrada forma un triangle. El cap d'aquest ha de ser pressionat contra el pit. Esgotar els músculs durant 2-3 segons i tornar a la posició inicial. monjos tibetans gimnàstica en aquest exercici se centra en la respiració - que no és el mateix que en els quatre anteriors. Al principi, quan el cos està en l'èmfasi mentida, és una exhalació completa, i quan doblega per la meitat - una respiració profunda.

Recomanacions per a la implementació

Nombre d'enfocaments per a l'execució de cada exercici s'inicia amb tres repeticions. A poc a poc, a través de la setmana aquest nombre va augmentar per una o dues vegades. El nombre màxim de repeticions no pot excedir de 21. Un cop per setmana es pot prendre un descans. Molts sens dubte interessat en els exercicis de forma útil i eficaç dels monjos tibetans. La retroalimentació dels que ja han aconseguit provar durant almenys diversos mesos, diuen que el resultat és visible fins i tot per als observadors externs. L'experiència mostra que una d'una immediatament girant van sentir energitzats.