Gos cap per avall Pose: descripció, tècnica d'execució i revisió

postures invertides en el ioga - l'essència de la pràctica d'asanes. Ells inverteixen la força de la gravetat natural, produir òrgans de massatge, ajuda a eliminar toxines, reduir la velocitat d'envelliment i refrescar la ment i el cos. Aquests inclouen Adho Mukha shvanasana, és a dir, postura "musell del gos de baix". "Adho" i després es va deixar caure, "Mukha" - una persona, "Schwan" - un gos. Posi "musell del gos de baix" en el ioga - una postura invertida amb el suport a la mà. Grau de dificultat - mitjana.

Com es veu anatòmicament

La següent figura mostra com funcionen els músculs. El múscul deltoides de les mans, la més àmplia - esquena, gluti major, bíceps cuixes i panxell. Però això no és tot. No està marcat per un múscul anterior de la cuixa directa i el serrat anterior, que sosté la vora. Ells han d'estar preparats per plantejar el musell del gos de sota no causa molèsties.

escalfament

Des d'una posició asseguda (dandasana postura) exhali suaument moviment en pashimotanasanu (Paschimottanasana). L'ajudarà fàcilment i sense problemes, ja que les seves capacitats físiques, fent que els músculs elàstics ja esmentats. Esquena doblegada molt intens. Però no portar-lo fins el dolor. asanes escèniques han de satisfer les seves forces. Paschima significa en sànscrit i l'oest Uttana - estirament intensiu. Paschimottanasana s'estén a la part posterior del seu cos, principalment de la columna vertebral, els malucs i les cames posteriors. Si es troba amb els seus tendons rígids i incapaços d'estirar totalment cap endavant, no es tortura. Podeu utilitzar una manta gruixuda i seure a la vora, per alliberar la tensió a l'esquena i les cames. Es donarà suport a la pelvis i la columna vertebral en una posició recta. El primer pas és exhalar i ajupir per als peus. Espatlles i el coll, al mateix temps relaxats. En l'etapa inicial pot romandre en aquesta posició aproximadament 15 a 30 segons. Respirar lliurement, però en una respiració lenta ha de tornar amb seguretat a la posició asseguda originals.

La següent etapa - la posició inicial

Bălăşan - posi d'un nen - també prepara el cos per a l'aplicació immediata de les asanes requerits (postura del musell del gos cap avall). Bălăşan relaxar del tot el cos, s'eliminaran tots els clips. Aquesta asana és per alleujar la tensió a l'esquena baixa, s'estén la columna vertebral, es donar massatges als òrgans abdominals, alleujar la fatiga de les cames, millorar la circulació sanguínia.

la postura de transició

La imatge mostra com avança la transició. Com es pot veure, l'èmfasi se centra en tres punts: en els dits dels peus, genolls i nines amb les seves mans.

llistó

A continuació, redreçar els seus genolls i tiri de la pelvis cap als talons. Coll s'ha de mantenir paral·lela a la columna vertebral. Molt important: els dits es dissolguin a la mà i empènyer els coixins a terra, com es mostra en les fotografies de sota. Aquesta fase inicial de les tires servirà com una transició a la postura correcta del musell del gos es va tornar cap avall.

El següent pas

Recolzant-se en les mans, fer un pas o dos cap endavant. Ens sentim com tendons tibants darrere dels genolls? Pot quedar-se i ajudar-se a si mateix amb l'ajuda d'una cadira. Veure fotos. Algú s'alleuja, però no del tot.

una nova etapa

El cap i el coll estan relaxats. El cap és entre les seves mans. Les cames estirades tant com sigui possible, i els peus estan fermament a terra, i els ossos del seient elevat fins al sostre. Aquesta és una situació difícil per a un principiant pot ser alleujat, amb èmfasi en el respatller d'una cadira. A continuació, els glutis no són el cos principal del suport, però l'esquena recta i les cames també. Sense èmfasi significatiu en les mans, els canells no se sent una forta pressió. L'ús de les noves eines d'etapes pot executar la postura invertida. Més tard, la gent de la postura de decúbit pron (com l'inici plantegen Cobra "budzhangasane") serà tranquil·la, sense estrès, redreçar les cames i els braços, estirar la pelvis cap amunt. A poc a poc es va redreçar, acabar l'exercici de peu (Tadasana).

Per avançats - la versió clàssica

Per tant, la postura del gos musell cap avall. Com fer-ho d'acord a les regles? Assegut a Balasanov o com també se l'anomena, Adho Mukha virasane de ficar els dits del peu, aixecar els talons i els genolls a terra. Després, estira els braços pels colzes i els genolls. dits separats, dirigits cap endavant i ben pressionada contra el terra. Uprites palmes a terra i empènyer cap avall en ell. Braços i el tors ha de ser una sola línia. Relaxar el coll, el cap sense tensió és entre les mans. Estirant les cames i estirar el tendó de la corba, aixecar els ísquiums cap al sostre. El cos s'assembla a una carta Λ aguda invertida angle d'Amèrica.

Braços, tors i les cames - completament recta. L'estómac, el coll i el cap estan completament relaxats. Encara es per als dits dels peus. Enfocament "lliscant", el gos posi musell cap avall, no és fonamentalment diferent de Adho Mukha shvanasany. Baixi lentament sobre els talons, i portar a prop del seu cap a terra. Respirar de manera constant. Si encara no es troba en una posició uniforme, després una altra vegada aixecar els talons i no baixi el cap per sota del nivell de les mans. Romandre en asana 30 segons - un minut. Exhalar, baixi en la posi del nen i relax, relax. Aquí està com fer que la postura musell del gos de sota. Si no està cansat, a continuació, amb un augment en el sospir tadasanu.

Pose musell del gos de sota: ús

efectes positius generals:

• Elimina la fatiga i restaura l'energia.
• Reforça els turmells i forma de la cama millora.
• Millora la funció cerebral en augmentar el subministrament del cap i la cara amb la sang.
• Millora la mobilitat de l'esquena, elimina el dolor a la regió lumbar.

Efecte terapèutic: asana útil en malalties com ara la bronquitis, els trastorns menstruals, trastorn de la glàndula de la pròstata, el desplaçament de l'úter, malaltia renal, colitis, deformitat del peu, ajupir-se, esperons en els seus talons, falta d'alè.

Gos mirant cap amunt, o ECC ( "aixecat") shvanasana mukha

Aquesta situació recorda a xuclar un gos amb el cap ben amunt, ja que rep el seu nom. Si la tasca és la de distribuir l'extensió a través de la part posterior, cal utilitzar més que el pit i més petit - les regions lumbar i cervical. Fa aquesta desviació, basant-se en les seves mans - un posat dificultat mitjana.

Acuéstese cap per avall, amb els braços ha d'estar al llarg del cos, les cames i els talons units entre si, girar el cap cap a un costat. Mans col·locades directament sota de les espatlles. Els principiants sovint gepa. Això està malament. Premeu fermament el palmell de la mà i aixecar, encara que sembla que no hi ha forces. De fet, aquesta opció és més fàcil del que tort. Tota l'atenció - gluti major. A partir d'un exercici, esprémer. Expandir el pit, aixecant l'estèrnum. No estrenyi les vores de les mans. Mantenir els genolls i els panxells tenses. Arrossegueu cap amunt, i no empenta del sòl. El pes ha de ser distribuït als canells i els peus. Relaxar-los, i l'energia pujarà a través dels canals de baix a dalt, passant al llarg de la columna vertebral.

Malucs lleugerament tirats cap enrere com si es passarà per sota de la tanca.

El que ha de buscar

Els genolls han de romandre recta, de manera que la superfície posterior dels músculs posteriors de les cuixes tira cap avall de la pelvis, natges enfortiment. no ha de ser sensació de subjecció a la part posterior. Els principiants poden reduir els seus genolls a terra.

alè

plantejar gos, que mira cap avall, és el "postura de l'exhalació." El seu oposat era la posi de gos, mirant cap amunt, que està clarament associada amb l'expansió del pit en respirar. Sostenint la postura durant unes quantes respiracions permet enfortir l'exhalació extensió toràcica, al mateix temps que la respiració contribueix a l'estabilitat de la columna lumbar i cervical departaments.

Els resultats globals de les poses d'acció:

• Millora i rejoveneix la columna vertebral.
• Elimina el dolor a la regió lumbar.
• Es millora la circulació sanguínia en l'àrea pèlvica.

Les conseqüències terapèutiques:

• Aquesta posició és útil quan el desplaçament o la pèrdua del disc vertebral, lumbàlgia o ciàtica, Stoop.
• Ajuda amb asma, malaltia renal, l'artritis de les articulacions de les espatlles, l'escoliosi, la infertilitat.

Ara ens fixem en la manera d'aplicar el "morrió al gos" (i sota, també), i discutim si hi ha un benefici d'aquestes asanes.

Descripcions de les classes de ioga

Com a regla general, tots són entusiastes. Les persones que tenen almenys sis mesos practicant asanes, ja no poden prescindir-ne. En primer lloc hi ha el desenvolupament d'un material simple, però amb el desenvolupament d'exercicis de flexibilitat són complicats i portar una increïble sensació de control lleugeresa del cos. Sempre és temptador, quan és possible realitzar inversions. Les dones estan particularment indicats bellesa de la postura - Viparita Karani.