Serotonina en els productes. Tenir cura del seu bon estat d'ànim

A la primavera podem perseguir un mal estat d'ànim, per superar la depressió i apatia. Aquests esdeveniments poden ser eliminats ràpidament, per utilitzar alguns dels productes que augmenten la producció de serotonina en el cos. La serotonina en si no està continguda en el producte, però s'entén, com ho va ser activitats agradables, i especialment quant a alimentació, millorar la seva síntesi.

Com succeeix això? Aquesta substància es produeix pel nostre cervell, i per a la seva producció requereix seleni, àcid fòlic, magnesi, calci, vitamines E i C, triptòfan, i una varietat d'hormones tals com el estrogen i la insulina. Serotonina en productes implica la presència d'aquestes substàncies en les quantitats màximes. Per sempre en un bon estat d'ànim, el benestar i la satisfacció total amb les seves vides, han de ser-hi cada dia.

Productes que contenen serotonina, que molts han sentit - això és, per descomptat, la xocolata i els gelats. A casa oa la feina, sempre es pot menjar un tros de xocolata i sentir l'emoció de la nova energia i idees. No es requereixen els estudiants d'estranyar que menjar xocolata abans de posar exàmens importants. Contribueix a una millor atenció de concentració, i per tant la puntuació més alta. Quan es tracta de treball, serà més productiva, i descansar i dormir - d'alt grau. La serotonina ajuda als productes que sempre se sent reeixit i ple d'energia, però la falta d'ella condueix a trastorns del son, agressivitat, atacs d'ira, l'estimulació excessiva i augment de l'ansietat.

Per tant, assegureu-vos d'introduir en la seva dieta diària aliments que contenen serotonina. És a dir, tot tipus de marisc i peix. Contenen un munt de la dreta a les nostres substàncies corporals, incloent els àcids grassos omega-3. Especialment bo en aquest sentit, la tonyina i el salmó. Augmenten la producció de l'hormona de la felicitat i el benestar del nostre cos i promoure la relaxació. Indispensable per a la seva producció, i les proteïnes, i és gairebé tot tipus de carn, gall dindi, pollastre, porc, carn de res, vedella i formatge.

Per a la seva producció va ser més reeixit, consumir productes, que inclouen àcid fòlic. Aquest bròquil, espinacs i pa, però la farina no blanquejada. Si parlem de quins productes contenen serotonina, per no esmentar brillant i rica, amb només un del seu aparença alegrar-nos, cítrics. Una explosió d'energia i bon humor ens va donar guaiaba, mango, pebrots i maduixes. Per cert, els experts han descobert fa molt de temps que el nostre estat d'ànim depèn completament dels colors dels aliments que mengem. plat brillant i colorit envia senyals d'accionament al cervell i ajuda a produir serotonina.

El cervell requereix de glucosa, de manera que si vostè cerca la serotonina en els aliments, ha de prestar la seva atenció als diferents tipus de dolços. I no fer malbé la forma i menjar sovint, però molt petites porcions, i preferiblement al matí. Assegureu-vos que li permeti tenir una mica de debilitat, com els experts han demostrat que els nivells de serotonina i l'obesitat estan directament vinculats. Ell ens dóna una ràpida sensació de sacietat. Per contra, quan el cos no fos suficient, sempre volem menjar alguna cosa, "aprofitar la depressió."

Quins aliments contenen serotonina? Tota la seva llista. A més d'això, cal assenyalar els vegetals verds, tomàquets, nabius, fruits secs, cereals, així com diversos condiments amb sabor. tots ells contenen substàncies essencials per a la serotonina. La seva deficiència en la dieta durant un llarg període de temps pot conduir al desenvolupament de l'home real de la depressió profunda. Perquè tendeixen, per cert, algunes persones, "assegut" en una dieta rígida. Una de les maneres més fàcils per configurar ràpidament l'estat d'ànim - una tassa de te o cafè aromàtic.