Què menjar després de l'exercici - la nutrició per al cos bonic

Si vostè està interessat en, el que mengen després de l'exercici per baixar de pes - és una altra història. En aquest cas, més un parell d'hores després de qualsevol exercici, no es menja com si no ho desitja. El fet és que en aquest moment el nostre cos utilitza l'energia intensa que el dèficit porta el menjar només perquè la nostra greix corporal. Aquells que desitgin baixar de pes és necessari per participar en la tarda i després del gimnàs per intentar anar ràpidament a dormir. Si la fam no dorm, beure una tassa de iogurt o iogurt baix en greix, però encara s'abstinguin de menjar. A continuació, el procés de pèrdua de pes va a anar molt més ràpid.

I això és després d'un entrenament a la tarda, si l'objectiu és no perdre pes i construir múscul? En aquest cas, l'alimentació no només és possible, sinó necessari. On no passaria la seva formació: al gimnàs, a l'aire lliure oa casa - en els propers 20-30 minuts d'exercici el seu cos menjar només és necessari. Cal recordar que el que es menja després de l'exercici és diferent de la utilitzada per al menjar per a ells. I si vostè vol veure l'efecte de la formació, assegureu-vos de considerar aquestes diferències.

músculs humans creixen sobre la base de les proteïnes, que vol dir que hi ha després de l'entrenament amb peses? Així és - aliments rics en proteïnes. Però, on prendre-ho, si des del gimnàs viatge de tornada a casa dura una hora i necessita menjar a la propera mitja hora? Obtenir ajuda de batuts de proteïnes, que es poden comprar a gairebé qualsevol gimnàs o cuinar a casa sol. Es basen en un especial de proteïna en pols, que es dilueix amb aigua o suc. No obstant això, els músculs necessiten per energitzar i carbohidrats. En el context del gimnàs es pot menjar entrepans especials, basant-tot tipus de cereals. No només és deliciós, és necessari per al creixement muscular, però també és útil per a l'organisme en el seu conjunt.

Idealment, si vostè té l'oportunitat de menjar en condicions normals. Què menjar després d'un entrenament a casa, també ha de contenir proteïnes i carbohidrats ràpids. ous adequats (proteïnes), lactis productes, carn magra (carn de res, pollastre, gall dindi), fajol, civada, ordi, civada, mill arròs. fruita de plàtan és ideal. Evitar dolça, la farina i la cafeïna. El cafè és molt útil per prendre una copa abans d'un entrenament, però després d'això no porta cap benefici. Parlant de begudes. Després d'un exercici extenuant, així com durant les mateixes, el millor és beure aigua pura per evitar la deshidratació. No hi ha, begudes gasoses i dolços de xocolata no han de ser consumits.

Què menjar després de fer exercici més? La recepta perfecta per a una amanida pot considerar següent. Per a ell, haurà de mig quilo de formatge, dues cullerades de sucre, plàtans i tres cent mil·lilitres de llet. Si aquesta part és molt alt per a vostè, reduir la quantitat d'ingredients a la meitat. Tots els components es barregin i es mengen una mitja hora després de l'escola.

Si té seriosament decidit a fer que el seu cos bell, cura mica sobre el que ha de menjar després d'un entrenament. És important que fer per menjar bé i equilibrat. Evitar els menjars grassos i molt dolç, no menjar en excés, però no ràpid. Menjar sovint, però en petites porcions.

Ser bella i saludable!