Tanques: Regles i Equip

Barrar és considerat com a espècie no específica de l'activitat humana. Inicialment, aquestes competicions van participar pastors que van intentar el més ràpid possible per superar els corrals d'ovelles. Més tard, aquest esport ha anat coneixent millor, i després va entrar en el programa olímpic.

L'interès de la gent augment, que li agrada la tècnica d'execució de barrera i l'adrenalina produïda durant el moviment a alta velocitat i salts. Els experts que preparar els atletes per a la competència, van començar a buscar formes de millorar el rendiment. Com a resultat, durant l'existència de la superació de la tècnica de barrera canviat més d'una vegada.

Barrar va aparèixer per primera vegada en els Jocs Olímpics el 1896, però només van assistir els homes, per a les dones la mateixa distància va estar disponible només 24 anys més tard. Fins 1935, la barrera té una forma en forma de T, i després canvia a una forma de L. Fins a la data, utilitzeu només la segona opció, perquè és més segur i més fàcil de superar-lo. Tal barrera té l'efecte de llançament que és necessari en cas que l'atleta no té èxit salt.

la competència distància

Els atletes de competició han de superar tals run barrera de la distància:

• 60 metres amb barreres (celebrades en sorres);
• 100 metres - la longitud de les dones, i 110 metres - per a homes;
• 400 metres amb tanques (celebrades en estadis oberts).

Quan són les carreres per a 400 iardes per a homes, la distància entre les barreres de 35 metres i l'alçada de la barrera - 0.914 metres, per a les dones la mateixa distància, alçada - 0.762 m.

Tanques amb una petita distància es realitza a les pistes rectes, i amb una distància de 400 metres - en una pista circular. Cada atleta corre a la seva pista, sense creuar la frontera. Els obstacles es col·loquen a la mateixa distància, de manera que el suport es dirigeix cap a la línia de sortida. Barrera pot portar una càrrega de 4 kg de pes.

Iniciar i acceleració

En atletisme, Tanques comença des del principi en la reixeta inferior. Quan la comanda és "Atenció!", Un atleta d'aixecar la pelvis part a l'altura de l'espatlla. Comença corredor sempre passa només després del senyal "Go!". Per primera 4-5 passos atleta ha de tenir temps per alinear el seu cos i, a continuació, han de córrer amb normalitat. El més efectiu és el salt en aquells atletes que tenen un centre de massa paral·lel al travesser. L'etapa final de l'acceleració de partida després d'aixecar els peus centrífugues que ataca l'obstacle.

La primera barrera

L'essència de la barrera no s'està executant saltar per sobre de les barreres i superar els obstacles. El moviment de l'atleta no es fan a la part superior, i en una direcció cap endavant. Cada barrera es pren d'acord amb una tècnica comuna, dividida en diverses sub-passos:

1. Atac. Per a l'atac, l'atleta eleva la cama del volant, doblegant al genoll, i després redreçar la cama, taló apuntant cap endavant. En aquest cas, la cuixa és paral·lel al pla horitzontal, i el cos i el cap es mantenen estrictament en línia.
2. Larguero. En la transició sobre el travesser atleta és necessari aixecar la cama doblegada en l'articulació del genoll, que l'empenta i tregui el turmell. cama centrífuga es dirigeix cap avall, el braç centrífug - tornar.
3. retirat En l'últim corredor de tanques subetapa volant un rotllo posa el seu peu sobre el suport del taló amb el mitjó, mentre es manté una distància de 130 cm des de la barrera. És molt important mantenir el cos de manera uniforme, sense inclinar cap endavant.

Rep obstacles d'entrenament no pot cada aspirant a atleta. Poques persones aconsegueixen passar correctament el primer obstacle, de manera que la gent simplement renunciar a les seves capacitats i llançar aquesta cosa. Per als professionals, el pas de barrera no presenta cap dificultat.

distància principal

La longitud de la distància i el nombre d'obstacles es determina a partir del càlcul en el pas 3 transversal realitzades entre l'atleta barreres. El primer d'ells és el més curt, el segon - la longitud màxima, el tercer - és la preparació abans del salt.

A causa del mètode de formació d'obstacles, es pot aprendre a comptar els passos a córrer i la inclinació de l'habitatge. tota la carrera des de la part frontal del cos de cap a peus. És molt important el ritme que està prohibida per assolir l'equilibri ensopegar amb obstacles. Les regles estableixen que les potes laterals per portar el travesser o intencionalment mal a la barrera està prohibit.

acabat

L'última etapa s'inicia després que l'atleta de realitzar l'últim obstacle. Acabar de diverses maneres:

• costat acabat (l'atleta gira el cos de broca, avançant l'espatlla dreta);
• corró de cap (tanques s'inclina el cos cap endavant, prenent la seva mà cap enrere quan s'arriba a l'última metres de distància).

Regles i marques mundials

normes de competència d'obstacles tenen certa similitud amb l'atletisme de velocitat. L'única diferència - la presència de barreres. La distància entre ells i la seva alçada es diferencien per sexe dels atletes, com es descriu anteriorment en aquest article.

Regles prohibits de passar l'obstacle de les següents maneres:

• portar a peu fora de la barrera;
• costat obbegat;
• passar per sota de l'obstacle.

El resultat no afecta el nombre de barreres desmuntables - que només alenteixen un competidor.

Durant la durada dels campions de la competició van ser:

1. Àries Merritt (110 metres en 12,80 segons).
2. Jordanka Donkova (100 metres en 12,21 segons).
3. Kevin Young (400 metres en 46,78 segons).
4. Julia Pechenkina (400 metres en 52,34 segons).

Educació termini barrera de la tecnologia

La capacitat de córrer ràpid i saltar per sobre de les barreres no és suficient per a prendre part en competicions d'aquest esport. Per començar necessita ser entrenat per entendre el que constitueix una cursa d'obstacles, i la manera d'aconseguir bons resultats. La formació consta de quatre passos, cadascun dels quals és important.

Els mètodes de barrera termini poden no ser totalment comprensible per als principiants, si no ho han dominat els fonaments bàsics de la bona marxa i no podien dominar el més baix i el més alt principi. Els corredors comencen amb la formació completa només després que el domini d'aquestes habilitats, ja que sense ells, la distància no passa correctament, i per tant per a participar en els Jocs Olímpics, es pot oblidar.

fundació

El seu coneixement dels atletes tècnica steeplechase començar amb una demostració de l'art de la distància del moviment. Implica que va des del començament amb el pas de tres o quatre barreres, i l'acabat.

Es recomanen els atletes amb experiència per demostrar la tècnica un parell de vegades, i després un parell de vegades a executar en tres passos a través de diverses barreres alçada de no més de 50 centímetres. La distància entre els obstacles ha de ser de 7-8 metres.

Durant la familiarització amb els conceptes bàsics de funcionament de la barrera cal prestar atenció a la negreta podbeganie un tret d'obstacles en ell, i la relació del ritme saltar per sobre de les barreres i inter-barrera de funcionament.

formació

atleta de la cursa d'obstacles requereix una gran flexibilitat de la part frontal i posterior de la cuixa, així com la mobilitat dels malucs. Per aconseguir això, cal fer exercicis bàsics. Estan dissenyats per desenvolupar la flexibilitat i l'elasticitat dels lligaments i músculs. Aquests inclouen:

1. Peu es mou cap endavant i cap enrere des d'una posició de peu en suport (una paret, una cadira, i així successivament).
2. Mahi a la mà, sense doblegar la cama al genoll, amb la cara volta al suport.
3. Estocades que caminen amb elàstic i balanceig, s'inclini cap endavant i tocar el terra amb els colzes.
4. Amb l'esquena contra la paret, doblegar la cama al genoll i el dit del peu per arribar a la barra, espeleologia a una cintura i portant la pelvis cap endavant.
5. Assegut a la posició del volant de to barrera de cama estesa cap endavant, la cama trot corba al peu i tiri d'ella cap al costat clarament en angle recte.

En el desenvolupament de la flexibilitat i elasticitat de l'aparell de lligaments i els músculs comencen a atletes poc a poc comencen a dominar la tècnica amb la qual en el futur van a superar els obstacles. A més, a través d'aquests exercicis, un pot dominar el ritme de funcionament entre els obstacles.

En primer lloc ha d'aprendre tots els exercicis, que es dirigeixen a la correcta execució de la repulsió de la superfície i l'entrada a la barrera. Després que utilitza el plom en l'exercici. Gràcies a ells, es pot llegir i familiaritzar-se amb la tècnica de les cames de moviment per córrer. A més hi ha tècniques que permeten dominar la combinació dels moviments de les dues cames (centrífugues i jogging), i descendeix de l'obstacle.

ritme

Per al propòsit d'entrenament d'atletes ritme i el moviment Tecnologia entre les barreres estan disposades en una pista de tres a cinc obstacles, l'alçada dels quals és aproximadament 50-60 centímetres i la distància entre ells - d'aproximadament 7,5 m. La tasca dels corredors - des de la posició de Head Start arribar fins al final, fent quatre passos a les primeres de canvi, i entre ells - així, tres es van mouen a través del país.

A mesura que augmentava l'entrenament d'atletes distància entre els obstacles i la seva alçada. A més, els atletes han d'augmentar constantment la velocitat amb la qual arribar fins al final, per millorar el rendiment personal. Bona motivació per això és un rècord mundial en la competició.

acceleració

Després d'haver dominat la tècnica de superar barreres i funcionant ritme, temps de l'atleta per iniciar l'estudi de la tècnica i, per descomptat, l'acceleració inicial. En primer lloc cal dominar la tècnica d'un inici baix i aprendre tant com sigui possible per guanyar velocitat més ràpida. Juntament amb aquest treball es requereix per córrer rítmica fins que la primera barrera, el peu dret de colpejar el punt de repulsió per l'augment d'obstacles i la pròpia velocitat després de la barrera ha estat superada.

la millora de les habilitats

Corredor de tanques pot entendre la tècnica d'execució de barrera i millorar les seves habilitats només quan el passi totes les etapes de preparació i repetidament durà a terme exercicis especials. Per a la formació de qualitat atleta utilitza les barreres de diferent altura, el nombre augmenta regularment. L'atleta ha d'aprendre a superar la distància i sense errors, al mateix temps el compliment de carrera com a baix i un llançament alt.