El programa de formació a la barra fixa i barres paral·leles. Gimnàstica: exercicis en barres asimètriques i barra horitzontal

Molts dels que va començar a pensar sobre la seva forma física, començar a buscar una resposta a la pregunta de si s'ha d'ajudar a una barra horitzontal, barres paral·leles en un conjunt de la massa muscular? Aquesta pregunta és correcta. Això es deu al fet que aquests dipòsits han de ser suficients per a un principiant que volia augmentar els músculs de la part superior del cos. No obstant això, cal aclarir que les petxines com ara barra horitzontal, barres paral·leles, l'ajuda està només en l'etapa inicial.

Què músculs estan treballant?

Amb l'ajuda de push-ups en les barres es poden desenvolupar els músculs pectorals, tríceps, deltoide frontals. Tirant de la barra, un atleta aspirant pot desenvolupar els bíceps, deltoides posterior, Esquena.

S'ha de tenir en compte, a més, que un programa pot incloure la formació en la barra fixa i barres paral·leles. Es descriuen els exercicis per separat.

Quins són la formació de la barra?

Tal exercici com tirar, pot considerar-se com un veritable rei de tots els tipus de formació que es porta a terme en el seu propi pes. Amb l'ajuda d'ells no només es pot entrenar amb eficàcia, sinó també diversa. Si l'atleta serà capaç d'utilitzar la barra, vostè serà capaç d'augmentar l'efecte de pràcticament qualsevol procés d'entrenament, ell no tenia per objecte fer front al que objectiu.

Com posar-se al dia a la barra de forma correcta i molt? És necessari per proveir-se de conjunt bàsic. Es pot dividir en diverses categories en funció de la complexitat. Estem parlant d'un conjunt de sub-moviments, i sobre el dissenyador expressem entrenaments. Com atleta recomanada corretges addicionals de compra del carp principiants element. Ells l'ajudaran en el moment en què comencen a posar-se els dits cansats. I l'atleta novell que succeirà abans del que cansada esquena o l'abdomen.

Si ho desitja, pot comprar i armilla de pes. Val la pena posar en durant l'entrenament. Li pot ajudar a respondre a la pregunta sobre com posar-se al dia al bar per augmentar el pes. A més, l'armilla és element addicional més còmode que pesa. No obstant això, només serà capaç de prendre avantatge dels atletes més experimentats.

Com ser un novell?

Si una persona no pot fer res a la barra, però per penjar, la complexitat de l'exercici s'ha d'augmentar gradualment. En el supòsit, cal comprovar si hi ha poder per dur a terme adherència invers pull-up almenys dues vegades. Si és així, cal procedir als exercicis amb adherència altern. Per a un petit nombre de repeticions necessàries per augmentar el nombre d'aproximacions. És aquest principi i s'ha de caracteritzar per un programa de formació a la barra fixa i barres paral·leles, si la persona no havia participat en aquestes petxines.

Els principals tipus d'exercicis per a principiants

1. Cal posar un tamboret sota una barra horitzontal, pujar-hi per ocupar adherència invers de la barra i obtenir suport. Mans al mateix temps no es pot descomprimir. Ara ha de comptar amb suavitat a 8, fins al fons. Després d'això, vostè ha de pujar de nou en un tamboret i repetir l'exercici.
2. Cal destacar sota la barra, aixecar les mans cap amunt. Després que vostè ha de saltar i agafar la barra horitzontal. Això s'ha de fer de manera que en la posició superior de les seves mans es va inclinar pels colzes. Després d'això, cal que disminueixi de forma gradual, s'estira la cama. A continuació, deixeu anar la barra i després repetir l'exercici. Cada vegada que sigui necessari per saltar més feble, més esforç posant les seves mans per prendre la posició de partida.
3. Cal aferrar-se a la barra transversal amb amortidor de goma. Després d'això, cal prendre la barra d'agafada invers horitzontal, descansant el seu peu al circuit amortidor. A causa de l'ajuda que proporcionarà un element addicional d'aquest tipus, cal tractar de posar-se al dia. La posició de partida es requereix per tornar sense problemes.

Què exercicis són adequats per als atletes més experimentats

El programa de formació en les barres de barres paral·leles horitzontals i ha d'assumir les sessions per als atletes experimentats. Ha enumerar alguns dels tipus d'exercicis, que han d'estar disposats a aplicar només si l'atleta pot tirar 10 vegades l'adherència directe (idealment 25-30).

1. Cal penjar a la barra d'agafada invers. Dictamen haurà de ser dirigida cap amunt, lleugerament enfonsat a la columna toràcica. S'ha de estrènyer doblant els colzes de manera que la barbeta aixecada lleugerament per sobre de la barra horitzontal. La posició de partida és necessari tornar suaument.
2. L'exercici anterior s'ha de realitzar la celebració d'adherència barra horitzontal dreta.
3. Cal fer un pull-up, amb una àmplia barra d'agafada. A la part superior es requereix per tractar de tocar l'alimentació de la barra horitzontal, és a dir, la part superior.
4. Agafeu la barra horitzontal i realitzar diferents enduriment agafada. Cal tractar de posar-se al dia el més alt possible.

Una mica sobre les barres

Així, una part dels quals inclou un programa de formació a la barra fixa i barres paral·leles, es considera. S'ha d'anar als altres exercicis. Ja es requereixen per dur a terme a les barres.

Les barres es considera imprescindible per a qualsevol pati d'esbarjo. Random això no és res, perquè la closca pot complementar a la perfecció al travesser. Tot l'assumpte és que les taules li permeten realitzar una varietat de tipus d'exercicis destinats a la resistència, la flexibilitat i la coordinació.

Quin tipus de formació es pot dur a terme a partir de?

És com a exemple el conjunt bàsic d'exercicis en les barres. Si el projectil a aquest home va venir per primera vegada, llavors s'haurà de fer exercici durant aproximadament 5 vegades a la setmana durant un mes, per enfortir la seva condició física. Els principals tipus dels següents exercicis:

1. Cal estar davant del projectil al llarg de les barres, posar les seves mans en les barres, amb l'ajuda del salt per entrar en els braços rectes. Balanceig de l'habitatge no ha de ser. A continuació, haurà de saltar sense problemes a terra i repetir de nou l'exercici. A poc a poc, cal augmentar la força aplicada per la mà per tal de tenir la posició desitjada en els bars.
2. Cal introduir els mans directes en el mètode, que ha estat descrit anteriorment. Els peus han d'estar lleugerament inclinar cap endavant. Sense canviar de posició, tornar a prémer els genolls fins a les espatlles tant com sigui possible. Després que desitja tornar a la posició inicial i repeteixi.
3. Per tal de complir amb els següents exercicis de formulari en barres asimètriques per a novells, cal anar en braços rectes. A partir de llavors, començant a comptar fins a 8, que s'ha de reduir suaument cap avall pels colzes flexió. Aconseguint el nivell més alt possible, cal saltar a terra. Després d'aquest exercici és que repetir-se.
4. Cal posar la mà amb els peus sobre les taules. L'habitatge ha de ser ampliat d'acord amb els seus peus. Després d'això, vostè ha de començar a doblegar la mà, deixant caure tan baix com sigui possible. Assolit el nivell més alt, ha de tornar a la posició original.

Anteriorment va ser transferit a una classe de gimnàstica. Exercicis en barres asimètriques per a novells han de començar és amb aquest tipus d'entrenaments. S'enfortiran la preparació física, i passar a una formació més avançada.

conclusió

En aquesta revisió, alguns exercicis s'han enumerat com un exemple. El programa de formació a la barra fixa i barres paral·leles per incloure'ls en si mateixos. Això és especialment cert per a aquells que mai han pensat sobre la seva condició física. Totes les càrregues han d'augmentar gradualment, en cas contrari l'efecte no serà cap en absolut. I s'ha d'entendre. En aquest cas, si vostè pertany a la categoria de principiants, cal que desitgin sort en la seva pròpia auto-millora i l'enfortiment del cos.