L'augment dels mitjons de peu: tècnica quirúrgica i els errors bàsics

L'augment en els dits mentre està de peu és un dels exercicis bàsics en el culturisme. Està dirigit al desenvolupament de músculs de les cames. La càrrega principal recau al panxell. A més, la pujada va estirar el tendó d'Aquil·les articulacions del turmell i per fer més mòbil.

informació general

Per a aquest exercici, és desitjable utilitzar el simulador. Especialment en l'etapa inicial, és a dir. K. Es permet fixar el cos en la posició correcta. A més, el simulador permet treballar amb més pes, el que redueix el risc de lesions a un mínim. Tècnica també resultar millor en equips especials.

L'augment d'assegut, de peu sobre els seus dits dels peus promou la tíbia, particularment els tríceps, que consisteix al soli i gastrocnemi. Com a resultat de l'exercici de la superfície posterior de les cames qualitativament elaborat i adquireix una forma bella. Culturistes recomanen fer aquest exercici al final de l'entrenament.

També s'inclou en els músculs estabilitzadors funcionen. La major part de la càrrega estàtica i obtenir la premsa esquena.

posició inicial

Per dur a terme l'aixecament dels mitjons en el simulador, que necessita per prendre la posició inicial correcta.

Vostè ha d'estar a la plataforma, i les espatlles descansa contra el suport. En general, està feta d'un material tou. Els peus han d'estar sobre l'amplada de les espatlles o lleugerament més estret. Els peus han d'estar fermament en el suport i no llisqui. No cal dur a pes només en mitjons, t. A. Es traumàtica, encara que per al màxim rang de moviment. No obstant això, el taló s'ha de moure lliurement cap amunt i cap avall i caure per sota del nivell de la plataforma.

Per a l'equilibri, és convenient prendre les armes. Per aixecar el pes, el que necessita per redreçar per complet i fixar la carcassa en aquesta posició. No obstant això, és desitjable doblegar lleugerament el genoll i no els mogui en realitzar actualitzacions.

equip

L'exercici es pot dividir en dues fases. realitzat en mitjons augment en el primer peu. Inicialment, la necessitat d'estirar els músculs del panxell. Després cal començar a pujar, però no de forma ràpida. De fet, per arribar al punt superior ha de deixar 1-2 segons. En la pujada cal aturar-se, el que augmentarà la càrrega en el tríceps.

En la segona fase, el taló caigui per sota del nivell de la plataforma. No obstant això, no cal donar massa profunditat, t. A. Es pot estirar el múscul o tendó. Cal baixar lentament. De fet, per arribar al punt més baix, no ha de trigar més de 2 segons.

La segona forma de realització - és utilitzar retallades addicionals. Elevació posant-se de puntetes porta a terme pràcticament al màxim, però s'afegeix moviment desigual al final per aconseguir el punt superior. Com a resultat, la reducció addicional s'augmenta l'eficiència de càrrega. Recomanat és el rendiment només per als atletes entrenats.

errors bàsics

L'exercici és extremadament simple i comprensible, però encara es produeixen algunes deficiències. Ells han de ser evitats.

1. L'error més comú - una contracció de múltiples músculs de les cames. Quan un augment dels mitjons de peu distensió al panxell un cop al principi. Altres moviments bruscos no produeixen resultats, i només poden servir per "tapar" els músculs i reduir l'eficàcia de l'exercici.
2. El genoll no és fix. Com a resultat, l'atleta comença a treballar amb elles, servint-se per aixecar la càrrega. La càrrega en el barb es redueix. El resultat és poluprisedaniya-polupodemy.
3. pes tirar espatlles i l'esquena. En aquest cas, el treball completament diferents músculs, però no la canyella.

Res complicat en aquest exercici allà. Abans, però, d'assumir el pes màxim ha de guanyar la tècnica, és a dir. A. Només la correcta execució de tots els elements pot protegir de les lesions.