Tarifa diària. vitamina C

La necessària la ingesta diària de vitamina C no és més de 3 grams. Per cert, aquest element també es diu àcid ascòrbic. Ara una mica sobre les seves funcions en el nostre cos. El més important d'ells - Augmentar la capacitat de recuperació de l'organisme humà a diverses infeccions. La vitamina C està implicada en el metabolisme, promou una millor absorció de ferro i estimula la formació de la sang. "Trobar", això pot ser un element útil en aliments d'origen vegetal, especialment aquí de peu llimones, groselles negres, els malucs (seca), chokeberry negre, rave, anet, julivert i pebre rosa vermella.

Quan els aliments suficients vitamines, o que absorbeixen malament, la seva taxa diària, la vitamina C, la qual juga un paper important, no és suficient per al cos. Poor absorció observada per al fetge i el tracte gastrointestinal i el pàncrees. Així, amb una deficiència d'oligoelements útils, en particular, de la vitamina C, una persona ha experimentat un ràpid esgotament de qualsevol ocupació i pèrdua de gana. En alguns casos, les genives comencen a sagnar, la pell blaus visibles, i els refredats són tractats força temps. Si els signes de deficiència de vitamina C al cos ja és molt visible, la manca d'una necessitat urgent d'omplir, especialment per als nens.

Si tens la tarifa diària necessària de vitamina C comença actiu en el cos humà. Un cop més, es troba principalment en aliments d'origen vegetal, però els del nord, per a qui aquest tipus d'aliments no està disponible, es pot compensar la manca de vitamina C pel consum d'aliments de ronyó, fetge, carn de cérvol (cérvol, especialment la llengua). Per a cada regió, caracteritzada per "els seus propis" fruites o verdures, i cada un d'ells es pot trobar a la llista d'aliments d'origen vegetal disponible una que sigui rica en vitamina C. En algun lloc que les llimones i les taronges, en algun lloc - els nabius i nabius, i algú all d'ós més a prop. Amb tota la varietat vegetals més accessibles amb un alt contingut de vitamina C són les patates, all i ceba.

Cal tenir en compte que fins i tot si s'obté la taxa diària necessària de vitamina C desapareix ràpidament del cos, ja que és un element molt inestable. A altes temperatures, que s'oxida ràpidament, aquest procés també pot contribuir a la presència de metalls. Després de cuinar les verdures en ells està a només dos terços de la quantitat total de vitamina C. A l'fregir, ja que pateix la destrucció de menor importància i l'emmagatzematge a llarg termini i la cocció dels aliments condueix a un augment en la pèrdua d'aquest oligoelement. Conservat en la seva totalitat vitamina C amb xucrut, és també una excel·lent seguretat observat en verdures i fruites congelades. No obstant això, en descongelar la vitamina C es torna molt inestable, i per tant, aquests productes han de ser consumits ràpidament.

taxa diària dels quals és de 2-3 grams, com ja es va esmentar, la vitamina C està contingut en grans quantitats a l'herba-ant (nus-grass o knotweed) que istaptyvaetsya universalment cames. És aquest assumpte més que en les llimones per 3 vegades. La tarifa diària de la vitamina, vitamina C, en particular, també podria ser reposada per mitjà thoroughwax (Ranniko pesy o llenguatge). En ell, aquest component està present en un nombre encara més gran que en el knotweed.

Va trobar cap herba útil a l'hivern no sempre funciona. Per aquests casos, cal tenir un subministrament principal d'herbes o medicaments que es basa en la vitamina C. Per cert, la vitamina C es col·loca avui en dia, fins i tot en pastilles i píndoles. Quan la vitamina fam a la primavera molt bé ajudar al cos cau, la composició ha d'incloure vitamines C, A i B. No obstant això, un excés d'aquests elements útils poden tenir un efecte negatiu en el cos, especialment en els nens. Per tant, ha de complir estrictament amb les instruccions, que es lliga sempre a les vitamines.