Vitamines per a mares lactants - totes les respostes en una dieta equilibrada

Absolutament totes les persones pels processos bioquímics normals en el cos necessària vitamines. Per a mares lactants fonts addicionals de vitamines no és només necessari, que es necessiten amb urgència, especialment a la primavera, quan les accions van pujar el passat estiu arriba a la seva fi.

Vitamines - és la naturalesa dels compostos orgànics, que estan continguts en els nostres aliments en petites quantitats. Ells ajuden al cos a metabolisme normal, el creixement, la reproducció, el teixit i el rendiment d'òrgans. Cada vitamina té la seva pròpia funció. Bones funcions vitamines organisme garantits bé, però la seva falta d'ella d'alguna manera subministra senyals d ' "alarma", entendre que només és capaç especialista sovint.

Amb la llet de la mare rep tot el necessari per al creixement i desenvolupament adequat del nadó, de manera que necessita per assegurar-se que la llet al cos rep les vitamines i minerals necessaris. Per a les mares lactants la millor manera d'obtenir les vitamines - una alimentació equilibrada, però sovint durant la lactància materna, la dieta no és tan variada com abans de l'embaràs, per exemple, cal eliminar completament els aliments, que es compon de colorants, conservants, espècies picants, ja que això pot afectar el gust de la llet. Penseu el que necessita vitamines per a les mares lactants:

- La vitamina A (que contenen productes lactis, fruites grogues i verdes i verdures);

- Vitamina B6 (com es troben en els grans sencers i llavors també estan contingudes en la quantitat requerida en el peix, la carn de porc, carn de res);

- La vitamina C (que es troba en fruites i verdures crues: tomàquets, pebrots, melons, taronges, bròquil i molts altres);

- vitamina D (disponible a partir de fetge, ous, salmó, tonyina, llet).

També es necessiten no només són importants les vitamines per embarassades i la lactància:

- magnesi (que conté nous, germen de blat, cereals, verdures, marisc);

- El calci (que conté el formatge, el iogurt, el bròquil, les sardines, ametlles, espinacs, formatge de soja);

- ferro (continguda en els grans, els espinacs, la carn vermella, blat sarraí);

- àcid fòlic (que es troba en el fetge, productes de llevat, fulles verdes);

- cel·lulosa (ingerida a partir de vegetals, cereals, fruites, grans secs);

- proteïnes (que es troba a la carn magra, tofu, fesols, formatge, ous, llet).

El calci és molt important en el període de lactància, que és responsable de la formació de teixit ossi, que està involucrat en molts processos importants per al cos. Quan l'alimentació del seu nadó, el calci és capaç de "rentat" del cos de la mare, el que porta a la debilitat òssia i hi ha el risc d'osteoporosi. La fibra és important perquè ajuda a la feina dels intestins.

Després del naixement, els costos d'energia d'una dona són molt més alts, els habituals - "doberemenny" canvis d'horari, hi ha un munt de preocupacions i problemes agradables, de manera que augmenta la necessitat de fonts addicionals de nutrients. Per tal d'obtenir les vitamines per a les mares lactants, prou com per a enriquir la dieta de moltes fruites, verdures, cereals. Si de sobte hi ha una necessitat de suplements vitamínics (amb menjar vegetarià), llavors vostè necessita veure un metge que l'ajudarà a triar una opció suplements.

Vitamines per a la infermeria en la quantitat requerida poden estar continguts en les begudes de la vitamina, que no són només és deliciós, però també és útil. La primera a la llista d'útils - sucs de fruites i verdures de temporada que es cultiven sense "Química". compotes de fruites no són tan rics en substàncies naturals com el suc, però són molt saborós, el més important no és retardar el procés de cocció de la compota del que la fruita va a perdre les vitamines, en primer lloc, això es refereix a la vitamina C. Per tal d'augmentar les propietats protectores del cos, es pot beure te d'herbes i fruites malucs full de gerd, menta, rosa. Així que no cal ingerir pastilles. Les vitamines es poden trobar en el seu propi escriptori.