11 mites sobre l'aptitud de la que més mal que bé

Quan vostè vol perdre pes, augmentar el to muscular i millorar el seu estat d'ànim, que recorda dels esports. Malauradament, hi ha molts consells de fitness que no pot ser qualsevol cosa que l'ajudi en la consecució dels objectius. Pràcticament tots aquests conceptes erronis fer més mal que bé. Anem a parlar d'aquests mites de formació més sostenible.

Mite 1: a entrenar a romandre prou en forma de 1-2 vegades per setmana

De fet, una o dues vegades a la setmana no és suficient, si va a obtenir els beneficis de salut a llarg termini. Diu empleat de la Universitat de Rutgers, investigador Shawn Arent: "Tota persona necessita almenys tres de formació complet a la setmana. No obstant això, a més d'un programa de condicionament físic integral, en altres dies que té per portar una vida activa, el treball físic, o anar a fer llargues passejades. El cos s'acostuma ràpidament a l'estrès, per tant, per millorar els resultats requereix més i més ".

Mite 2: El millor moment per a l'esport - hora al matí

És impossible calcular el moment perfecte per a la formació, ja que les necessitats i hàbits de cada persona individualment. Si desitja fer viatges al gimnàs a la tarda, sense apartar-se de seus principis. Si prefereix desplaçament, i després d'arribar a la corrent principal. En aquest cas, si vostè no té cap preferència, en la formació de nous hàbits, pot estar basat en les troballes dels científics que s'ha trobat que l'exercici del matí permet cremar més calories durant el dia.

Mite 3: Pesos d'elevació converteix el greix en múscul

De fet, per convertir el greix en múscul no pot ser en termes de fisiologia. Estem parlant de dos teixits completament diferents. teixit adipós de greix es comprimeix entre els músculs, òrgans interns i la pell. Si parlem de teixit muscular, és de tres tipus i situat al llarg del cos. Peses bé augmenta la quantitat de múscul situat al voltant del greix. Però la millor manera de reduir la quantitat de greix és una dieta saludable que inclogui verdures, grans sencers, proteïnes magres i peix.

Mite 4: trencaclosques - la millor manera d'exercitar el cervell

La investigació recent ens diu que qualsevol tipus d'activitat física entrena al cervell és millor que els més intricats trencaclosques. L'exercici aeròbic (qualsevol activitat que elevi el ritme cardíac) fan que es mou i la suor durant un llarg període de temps. Té un efecte beneficiós sobre el cor i el cervell s'enriqueix amb oxigen.

Mite 5: Exercici - aquesta és la millor manera de perdre pes

Si realment vol perdre pes, vostè ha de reprogramar la seva ment. No es pot tractar la formació com tot es cremava que havia menjat aquell dia. Segons els experts, el punt de partida per a la pèrdua de pes és canviar els seus hàbits alimentaris. Tot i que la dieta juga un paper important, no s'ha d'oblidar de fer exercici, ja que també són part d'un estil de vida saludable.

Mite 6: es posa a la gatzoneta - aquesta és la millor manera de donar-li vida a la premsa

Hi ha abdominals, el que implicarà que els músculs abdominals. No obstant això, això no és suficient si es vol treballar a terme una premsa d'alleujament en la forma d'un paquet de sis. Vostè haurà de fer una varietat d'exercicis que tenen per objecte la millora de diversos grups de músculs: el lateral, frontal i posterior.

Mite 7: l'entrenament amb peses - és una prerrogativa dels homes

Qualsevol entrenament amb peses és una gran manera d'enfortir els músculs. I no té res a veure amb els entusiastes del fitness terra. Els homes mostren els millors resultats, a causa de que els seus cossos produeixen més testosterona. La investigació ha demostrat que aquesta hormona juga un paper important en la formació de volum muscular.

Mite 8: Per perdre la forma, es trigarà almenys dues setmanes

La veritat és que la majoria de la gent no té teixit muscular exercici regular començarà a descompondre després d'una setmana. Si deixa d'entrenament, que serà perceptible pels set dies de repòs absolut. Decidir per si mateix si el temps d'inactivitat per tal de treballar llavors amb renovada dedicació a la formació.

Mite 9: Marató - és una gran manera de posar-se en forma

Si no està a punt per conquerir la marató, no hi ha cap problema. La major part dels beneficis que ens brinda carreres de llarga distància, es pot retirar dins dels 30 minuts de trot a un ritme moderat. D'altra banda, mitjançant l'ús d'entrenament d'interval, es pot garantir els màxims beneficis per a la salut. Us sorprendrà, però un enfocament raonable és suficient per a executar un total d'una hora a la setmana. Pel que no ha de morir en la distància, la superació d'una marató. A més, l'exercici intens curt és més divertit.

Mite 10: Mantenir un diari d'aliments és un mètode fiable per monitoritzar

Ni l'esforç conscient de la voluntat no pot donar una garantia absoluta i ens mantenen lluny de les fallades de dieta o irregularitats. Fins i tot si vostè està manejant acuradament calories de recompte i es fa un registre dels plats consumits en un nivell subconscient, vostè es dóna la indulgència. Segons els experts, les persones tendeixen a sobreestimar la seva activitat física i subestimen la quantitat d'aliments ingerits. No hi ha res més fàcil que falsificar els resultats.

Mite 11: Les begudes esportives - és la millor manera d'hidratar el cos

De fet, en la majoria de les begudes esportives, a més d'aigua conté grans quantitats de sucre. Aquesta no és la millor solució si necessita restaurar l'energia i el balanç hídric. En el seu lloc, prestar atenció als entrepans d'aigua ordinària i proteïna baixa en greix. La proteïna en realitat ajuda a reparar els músculs després d'un entrenament.